JBTALKS.CC

标题: 你不得不了解的四大睡眠需求!!! [打印本页]

作者: Jancyy 时间: 2011-6-15 04:12 PM
标题: 你不得不了解的四大睡眠需求!!!

在现代社会，随着生活压力的加剧和职场竞争的日益激烈，人们越来越多地受到睡眠失调的困扰。“欠睡”是21世纪第一个十年的全球现象，更是社会问题。

我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段. 睡眠时通常以浅睡-深睡-做梦-浅睡/深睡-做梦的形式循环出现. 其中，“深睡眠”阶段对整个睡眠质量起决定性作用。

“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段，此时体内的各种新陈代谢速度将明显增加，人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复，并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。

满足睡眠的4种需要，增加深睡比例!

要求(一): 器官要求

睡眠时身体器官要安静。如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，干扰你的深睡。别让肠胃影响睡眠.晚餐最好在睡前4小时完成，而且别吃多了。

晚餐忌辛辣、油腻、产气食物。辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良；油腻食物会延长消化时间如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。

要求(二) : 体质要求

体内要阴阳调和，心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛，阴气不足，因此夜卧不安。因此你可以做些按摩来帮助睡眠.

要求(三): 情绪要求

睡眠时情绪要简单。如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。

每天睡前做同一件事。翻几页书，或做一些舒展运动，不管哪种方式，坚持下去，培养成睡眠的一种仪式，向身体暗示“要睡觉了”。或, 写睡前清单。可以记下第二天要做的事情，以免睡觉时担心遗忘而焦虑，还可以写下当天的烦心事，当作减压发泄一通。

要求(四): 感官要求

睡眠时呼吸要清新，身体温度、卧具触感要合适。建议室内不要放太多的电器, 卧室里家具不宜过少或过多, 床不要太软等等~

睡不着，能不能吃安眠药？

基本上医生不建议有睡眠障碍的人士长期服用安眠药, 毕竟长期服用药物会对身体造成一定的影响, 久而久之会对药物产生依赖性. 建议多做运动及瑜加, 保持心情平和, 使用药枕及足贴等等来改善睡眠问题. 睡眠问题对健康是有直接影响的, 所以一旦有睡眠问题, 应该及时正视, 否则健康出现问题就不好了!

作者: handsomepearlyn 时间: 2011-6-15 04:16 PM
谢谢分享~~~

作者: Ｒｏｙｃｅ 时间: 2011-6-15 04:22 PM
谢谢分享o！

作者: jennie92 时间: 2011-6-15 04:34 PM
感谢分享

作者: susu429 时间: 2011-6-15 04:43 PM
情绪要求真的很重要

作者: suminsumin 时间: 2011-6-15 04:50 PM
谢谢楼主的分享啊～～～

作者: kaorumao 时间: 2011-6-15 05:14 PM
以前有失眠问题但是是心理作用llllll
但是母上面对失眠问题比较严重
我看我得叫她多做瑜伽

作者: Jancyy 时间: 2011-6-16 10:10 AM

谢谢分享~~~
handsomepearlyn 发表于 2011-6-15 04:16 PM

不客气!　好的资讯是要和大家分享的～！

作者: Jancyy 时间: 2011-6-16 10:10 AM

谢谢分享o！
Ｒｏｙｃｅ发表于 2011-6-15 04:22 PM

不客气!　好的资讯是要和大家分享的～！

作者: Jancyy 时间: 2011-6-16 10:11 AM

感谢分享
jennie92 发表于 2011-6-15 04:34 PM

不客气!　好的资讯是要和大家分享的～！

作者: Jancyy 时间: 2011-6-16 10:12 AM

情绪要求真的很重要
susu429 发表于 2011-6-15 04:43 PM

恩~ 如果焦虑担忧, 兴奋紧张都能使人失眠哦~! 所以要保持平和的情绪才能安稳入睡~

作者: Jancyy 时间: 2011-6-16 10:12 AM

谢谢楼主的分享啊～～～
suminsumin 发表于 2011-6-15 04:50 PM

不客气!　好的资讯是要和大家分享的～！

作者: Jancyy 时间: 2011-6-16 10:15 AM

以前有失眠问题但是是心理作用llllll
但是母上面对失眠问题比较严重
我看我得叫她多做瑜伽
kaorumao 发表于 2011-6-15 05:14 PM

我以前也是有很严重的睡眠问题哦~ 我不是失眠就是睡不好~ 现在我在用足贴, 很好睡了~ 而且还可以排毒~! 超好用的!

你可以试试哦~! 要健康哦~

作者: susu429 时间: 2011-6-16 01:49 PM
回复 11# Jancyy

可是很难保持叻我最近都失眠唉

作者: cheakfee 时间: 2011-6-16 08:49 PM
那我的晚餐要早点吃了！现在我的晚餐大多数都是吃燕麦和水果！而却吃饱就睡第二天的起床会更累！你的贴让我更了解睡眠的需求！

作者: Jancyy 时间: 2011-6-17 10:15 AM

回复 Jancyy

可是很难保持叻我最近都失眠唉
susu429 发表于 2011-6-16 01:49 PM

susu小姐，你是最近在论坛上很红的susu小姐吗？　哈哈～

恩，　有时的确是很难保持心情平和的～

我最近在用足贴哦～　每天都能睡得安稳又能排毒，　很棒呢～！　

祝你健康哦～！

作者: Jancyy 时间: 2011-6-17 10:17 AM

那我的晚餐要早点吃了！现在我的晚餐大多数都是吃燕麦和水果！而却吃饱就睡第二天的起床会更累！你的贴让我 ...
cheakfee 发表于 2011-6-16 08:49 PM

恩恩～　如果你吃饱了就去睡觉，　对身体不好哦～
一来会发胖，　二来肠胃没有办法正常休息～
所以以后要早点吃晚餐了哦～
加油，　要健康健康哦～！　

作者: susu429 时间: 2011-6-17 02:44 PM
回复 16# Jancyy

=____=没有很红啦呵呵是莫名其妙红

我都习惯了每天滚来滚去不知道几久睡

作者: 断霜樱 时间: 2011-6-19 04:27 AM
原来要睡得好还是有这么多的学问的~~
谢谢lz分享~~

作者: Jancyy 时间: 2011-6-21 11:25 AM

回复 Jancyy

=____=没有很红啦呵呵是莫名其妙红
我都习惯了每天滚来滚去不知道几久 ...
susu429 发表于 2011-6-17 02:44 PM

我都看到susu小姐在热门帖子里～　呵呵～
以后要养成躺在床上三分钟就睡着的习惯哦～　
要睡好哦！

作者: Jancyy 时间: 2011-6-21 11:26 AM

原来要睡得好还是有这么多的学问的~~
谢谢lz分享~~
断霜樱发表于 2011-6-19 04:27 AM

恩恩～　不客气！　好的资讯是要和大家分享滴～
所以从今天起要睡好哦～　

作者: 御㊣小王子 时间: 2011-6-21 11:43 PM
谢谢分享啊

不知道会不会有帮助...经常失眠啊

作者: Jancyy 时间: 2011-6-22 11:15 AM

谢谢分享啊
不知道会不会有帮助...经常失眠啊
御㊣小王子发表于 2011-6-21 11:43 PM

不客气～好的资讯是要和大家分享滴~
我本身有在用足贴觉得效果很好~ 睡眠质量改善很多~
你可以试试哦～
jbtalks这里有卖～　你可以去看下～　

http://www.jbtalks.cc/thread-959716-1-1.html

希望可以帮到你～加油哦!要健康哦～

作者: ~MaryAngel~ 时间: 2011-6-28 09:57 PM
情绪真的很重要。。还有睡前最好别玩电脑。。也会造成脑部在兴奋状态才下无法安稳入睡。

作者: Jancyy 时间: 2011-6-29 10:26 AM

情绪真的很重要。。还有睡前最好别玩电脑。。也会造成脑部在兴奋状态才下无法安稳入睡。
~MaryAngel~ 发表于 2011-6-28 09:57 PM

对啊～　情绪一般来说都在平稳状态是最好的～
不只电脑哦～　任何电子类的用品都会影响大脑休息哦！　例如，　电话，　电视，　psp等等～　
建议是在睡前把这些电子类的用品都关了～

祝你睡好哦！

作者: zhenghao0723 时间: 2011-7-1 06:30 PM
不错不错，值得一看！！

作者: Jancyy 时间: 2011-7-5 11:21 AM

不错不错，值得一看！！
zhenghao0723 发表于 2011-7-1 06:30 PM

谢谢！　哈哈～
祝你健康快乐哦！

作者: Spooka 时间: 2011-7-5 12:55 PM
谢谢分享。。
我应该要好好改进才行。。。

作者: slimmy130 时间: 2011-7-6 10:50 PM
谢谢搂主分享：）

作者: lim1880 时间: 2011-9-17 08:34 PM
感谢分享。。。。。。。。。。。。。。

作者: [▌原來我不ζ帥 时间: 2011-9-17 10:42 PM
谢谢分享

我严重睡眠不足= =

作者: yeesinnnnn 时间: 2011-10-17 10:52 AM
谢谢分享！

作者: bettyboop25 时间: 2011-10-26 05:46 PM
谢谢分享。。。。

作者: 海沙 时间: 2011-12-6 08:59 PM
谢谢分享o~

作者: kingchef 时间: 2011-12-7 10:44 AM
睡觉前习惯性做一件不激烈的事，持续每天做。
这样每当做那件事的时候，就会提醒身体“该睡觉了”
我觉得这个方法很不错，谢谢楼主的分享

作者: slyshop 时间: 2011-12-7 11:24 AM
赞！谢谢分享。。正是都市人所需的。

作者: 殇羽翼 时间: 2011-12-12 12:52 AM
谢主楼分享

上了一课

欢迎光临 JBTALKS.CC (https://jbtalks.my/)