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标题: 晨起四个动作快速瘦身 [打印本页]

作者: 飞影子 时间: 2011-6-17 03:55 PM
标题: 晨起四个动作快速瘦身
赖赖床也是很健康的哦!不过在赖床的时候千万不要忘记做这四个小动作，有助于燃烧脂肪更快变瘦哦!现在来看下简单的四个小动作吧!

懒人们晨起可以先别急着起床，赖赖床也是很健康的哦!不过在赖床的时候千万不要忘记做这四个小动作，有助于燃烧脂肪更快变瘦哦!现在来看下简单的四个小动作吧!

运动的时间大约需要15至20分钟，准备好小道具：一本书，浴巾和毛巾。

动作一：睁开眼，翻翻身

随着闹铃响起，我们来暖和暖和身子，调整调整呼吸。这个动作有助于缓解一整晚炼肩膀的压力，给胸部一个呼吸的空间。

还不清醒的姐妹可以眯着眼，侧身躺着，从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。

呀!叫一声。来个180度大扫荡，击掌;同时让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

动作二：抬起肩，收收腹

一个伸展唤醒了我们的脑神经，还迷糊的mm知道天亮了吧?让我们再温暖一下，调节好心率。

拿开枕头，并仰卧着。弯曲膝盖，双脚平放在床上。手掌靠近臀部，按住床垫。收紧腹部，两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸，然后放下。重复10至15次。(如果你的床垫太软，也可以爬下床，在地板上做。)

动作三：起床前，踢踢腿

温柔地做了一下仰卧起坐，该准备起床噜~上半身温暖了，下半身也不可以忽视呀!接着，我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。

面朝天花板，整个身体慵懒地摊在席梦思上面，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，舒服吧?脚趾也分开动动。

保持着直膝几秒钟，缓慢地落下，大腿内侧紧紧压在一起。暂停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重复10次。

动作四：起身，扭扭身子

不需要站起来也一样可以进行锻炼全身，使心跳恢复平静。

坐在床边，空手握紧拳头，手肘弯曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次，然后换另一边。

明天起床要试试看。。

作者: handsomepearlyn 时间: 2011-6-17 04:00 PM
有点复杂的说。。。。。。。。。。

作者: xuan璇 时间: 2011-6-17 04:13 PM
太复杂了啦~~

作者: 小天堂113 时间: 2011-6-17 10:54 PM
不是很明白。。。。

作者: QYvonne 时间: 2011-6-18 01:02 AM
还蛮有趣的@_@

作者: j430 时间: 2011-6-18 01:37 AM
一早起身通常都在朦朦胧胧的状态当中

作者: sharonngo 时间: 2011-6-18 02:10 PM
有点不明白哦

作者: Meyaalim 时间: 2011-8-18 01:04 PM
看不明白哦~
到底是怎么样?

作者: ivy801 时间: 2011-8-19 08:46 PM
好麻烦哦

我很懒啦

作者: kumikoyy 时间: 2011-8-19 09:08 PM
复杂

作者: WOW917 时间: 2011-8-20 08:17 AM
谢谢分享

作者: babymok 时间: 2011-8-22 03:32 AM
this is work?i will try , tq

作者: bibi23shop 时间: 2011-8-22 03:24 PM
谢谢分享``````````

作者: shyuen90 时间: 2011-8-29 10:01 PM
哈哈我没有那么勤力哦~

作者: 紫俞天使 时间: 2011-8-30 01:36 PM
话说有点看不明白哈哈哈

作者: 红馆 时间: 2011-8-30 03:27 PM
不是很明白：（

作者: wong111999 时间: 2011-9-1 03:15 PM
超赞！谢谢分享哦。。。

作者: 不务正业 时间: 2011-9-3 09:17 PM
有增肥的方法吗~

作者: 蒲~公~英 时间: 2011-9-6 11:22 AM
早上起身时，就懒惰起床了。。
还做那么复杂的东西啊。。

作者: apple9090 时间: 2011-9-11 01:31 PM
很复杂/.\

作者: shuixian_0211 时间: 2011-9-13 07:17 PM
谢谢分享

学习了

作者: conniefoo 时间: 2011-9-13 10:55 PM
太多了，简单点的有吗

作者: sandy1082 时间: 2011-9-17 11:32 PM
那么多步骤哦？

作者: littlepeas 时间: 2011-12-15 09:08 PM
我觉得我在做这些动作之前会昏睡回去了~哈哈

作者: ^vivi29^ 时间: 2011-12-16 03:36 PM
有点复杂yea~~><

作者: milk_michelle 时间: 2011-12-16 09:49 PM
复杂(⊙o⊙)哦，謝謝樓主分(ˇˍˇ）

作者: vcs 时间: 2011-12-16 10:23 PM
回复 1# 飞影子
请问楼主做了有看到效果吗

作者: 幸福Baobeii 时间: 2011-12-28 11:47 AM
睁开眼，翻翻身
我有做

可是2，3，4没有做

作者: A仔B 时间: 2012-5-6 03:04 AM
最喜欢赖床，可以给妈妈看这个贴

作者: ikitokitoi 时间: 2012-5-9 02:16 PM
好复杂哦~
起身了不起床妈妈拿藤条来招待了

作者: 小火花 时间: 2012-5-9 10:00 PM
晨起运动真得很减肥，我曾经试过每天早上起来运动十几分钟，转呼啦圈，作简单的瑜伽动作。感觉腰瘦的很明显

作者: anthonywcl 时间: 2012-5-10 04:09 PM
嘿嘿～我明天起床也试试看

作者: forever999 时间: 2012-5-15 04:10 PM
想做，可是一定还没做就先认输了

作者: estho 时间: 2012-5-22 04:13 PM
复杂
有图看比较容易明白

作者: daretodress 时间: 2012-5-23 02:11 AM
謝謝分享哦希望有幫助

作者: 维尼熊1号 时间: 2012-5-27 02:37 PM
直接去跑步吧

作者: greenHouse 时间: 2012-6-5 10:26 AM
好麻烦==
谢谢分享

作者: '-'Asuka'-' 时间: 2012-6-7 01:29 PM
好複雜喔~
太多步驟要做了怎麼記得到

作者: 百变星君 时间: 2012-6-7 06:46 PM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 百变星君 时间: 2012-6-7 06:48 PM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: S110 时间: 2012-6-7 07:32 PM

有圖片的話會比較清楚 ><
可是還是謝謝分享

)

作者: merlynstore 时间: 2012-6-13 11:34 AM
LZ。。谢谢你的分享！
很大的帮助～(*^__^*) 嘻嘻……

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