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标题: 如何锻炼肌肉？ [打印本页]

作者: 天義 时间: 2011-12-27 09:06 PM
标题: 如何锻炼肌肉？
应该是没有开错板块吧...最近看陈豪做天与地的 look ，我才发觉到原来他还不错大只 == ...所以令到我有一股冲动了..

我想问要如何锻炼肌肉啊？除了去 gym room 外还有什么有效的方法？（不要告诉我吃什么什么保健品)

平时要多吃什么？有什么在家的普通锻炼方法吗？一天3餐够吧==

作者: C.YYang 时间: 2011-12-27 09:37 PM
通常都有吃保健品，
可是那种保健品是whey protein,不是什么奇怪的减肥药还是增肉剂，
只是用个比较方便的方式吃鸡蛋、tuna、sardine、豆类里面的精华
当然如果不要吃保健品，吃鸡蛋、tuna、sardine、豆类也是可以~
所以whey protein可以放心吃~
gym room有的话是很好，可是不一定要有，只要会的话在家练也是一样~
一天3餐的话不够，要5餐~正确来说是每3个小时要吃一餐~变成5餐~
每一餐不是随便暴吃，要分好平均一餐多少卡路里~

还有很多很多，我写到这里先吧~

作者: Wilson[JBT] 时间: 2011-12-27 09:37 PM
去GNC买吃的！

作者: finalloong 时间: 2011-12-28 11:21 AM
回复 1# 天義

通常锻炼肌肉都是有吃些保健品的~ 像我哥哥健身也是开始有吃~
3餐很重要一定要吃不过锻炼肌肉最需要的是很多的蛋白质来修复和制造(肌肉)细胞
3餐的蛋白质一定是不够的所以建议去买一些蛋白质来吃噢~
最好是有一个什么国际认可的(忘记叫什么

)等于1的因为那是最好品质的植物蛋白质

不过楼主还是要很勤劳的锻炼鞡~~ 加油鞡

作者: 天義 时间: 2011-12-28 11:46 AM
= = ...那没办法了．．．等有点钱在去买来吃好了..谢谢

作者: SPEX01 时间: 2012-1-1 09:18 PM
回复 1# 天義

你要有肌肉哦~一定要吃whey protein ,而且是在健身的时候，一定要补充，

通常健身是45分钟，你知道那个步骤吗？

作者: 天義 时间: 2012-1-1 09:34 PM

回复天義

你要有肌肉哦~一定要吃whey protein ,而且是在健身的时候，一定要补充，

通常健 ...
SPEX01 发表于 2012-1-1 09:18 PM

一定要吃才有哦... ><？健身时如果不吃呢？会有吗？

我在别个贴是有问了人家该做些什么了的．．．可是目前还没买那些ｐｒｏｔｅｉｎ产品吃而已．．．等工作了，有点钱才买．．．哈哈

作者: SPEX01 时间: 2012-1-1 09:50 PM
回复 7# 天義

不吃，你就大锅了。。。
如果锻炼过头，身体用的能量是从肌肉那儿拿的，就是说咧。。。你越锻炼越没有肌肉啦。。。
可能用不到脂肪，先没完肌肉啊~

所以，你觉得重要没有？
whey protein 很重要啊~最重要是不是品质保证~然后可不可以做到全天然是重点啊。。。
呵呵~我没有出售whey protein , 但是给一般人用的protein , 我是没有问题的~呵呵~

还有啊~健身不要去使用1000mg的那些营养啊，很没有用的啊~那些是给不清楚如何使用营养的人用的~
呵呵~

作者: 天義 时间: 2012-1-2 12:36 PM

回复天義

不吃，你就大锅了。。。
如果锻炼过头，身体用的能量是从肌肉那儿拿的，就是说咧。。 ...
SPEX01 发表于 2012-1-1 09:50 PM

你不要吓我好吗 =.= ... 我还没有真的去建身 ... 只是在家自己做做而已...

那些什么 1000mg我不明白啦...到时有点钱了在慢慢问人家买什么品牌吃也不迟。。。不过谢谢你的意见哦...

还有不要吓我...我还练到有点胸肌的说

作者: SPEX01 时间: 2012-1-2 07:09 PM
回复 9# 天義

如果是whey protein , 你可以try 下 blackmore 啦~ 如果是营养，我这儿有啦~

我没有吓你啊~><
这是真的哦~

你住哪里的哦？

作者: 天義 时间: 2012-1-2 10:16 PM
那其实最好吃什么呢？

我住在 kl 鲁 ...嘻嘻

作者: SPEX01 时间: 2012-1-3 12:38 AM
回复 11# 天義

肌肉啊~一定缺乏不到蛋白质

然后，通常以45分钟来计算

头30分钟，你可以服用2颗letichin -e （一下子忘了多少mg

迟点告诉你）把身体的脂肪转成能量来用先，
然后保持25分钟的work out , 过后，就是在25~40分钟内，这段时间一定要喝很浓的protein , 保持做work out, 这样就可以立刻补充蛋白质，不会流失肌肉~

一定要whey protein ~ 不然 sama -sama sahaja ~ 浪费做了~呵呵~知道做到45分钟~做完后，又要来多一杯=D 不喝的话~恭喜你，刚刚的45分钟白做了~=D

那么整个work out 的步骤是那样简单而已~=）

经常可以就补充protein 和vit -c ~因为当你work out 的时候，你身体会产生大量的自由基~vit-c 会帮你stable 和清除多余的自由基~protein 就是帮你修复你的细胞~=）
蛋白质最好是用植物的~最适合人体了~

如果是牌子，我觉得最好是nutrilite 了啦~
每10g，有8g 是蛋白质~><
比起外面的~这个是很好了~最重要是，当你比较一下，其实我的也不会说很贵~=D

作者: SPEX01 时间: 2012-1-3 12:39 AM
我也是住KL的！哇卡卡卡

作者: 天義 时间: 2012-1-3 11:55 AM
哦哦...过了新年就会考虑买来喝吧..

就是做健身前 30分钟吃 letichin ，30分钟后开始一直work out ，保持 25分钟一直在做运动 , 在过了25分钟后喝protein在继续做是吗？

哦哦...那么巧哦...也就是说我要买两个来吃咯？

作者: 天義 时间: 2012-1-3 11:56 AM
哦哦...过了新年就会考虑买来喝吧..

就是做健身前 30分钟吃 letichin ，30分钟后开始一直work out ，保持 25分钟一直在做运动 , 在过了25分钟后喝protein在继续做是吗？

哦哦...那么巧哦...也就是说我要买两个来吃咯？

作者: SPEX01 时间: 2012-1-6 09:40 PM
回复 14# 天義

搞错了哦~是work out 25 内，开始前吃letichin e (五分钟前），过后一样~><

你用回复啦~我看不到你回复我~

作者: 天義 时间: 2012-1-6 11:01 PM
回复 16# SPEX01

好的啦...忘记了。。。

还是不明白咯 ==

作者: finalloong 时间: 2012-1-7 11:33 PM
回复 14# 天義

看来楼主新年还是忘不了美食的诱惑啊～～

作者: SPEX01 时间: 2012-1-8 12:05 AM
回复 17# 天義

就是做健身前 5分钟吃 letichin-e ，25分钟一直work out ，剩下20分钟在做运动的时候 ,喝protein在继续做~~

其实，你要多fit 啊？

作者: 天義 时间: 2012-1-8 10:20 AM

回复天義

就是做健身前 5分钟吃 letichin-e ，25分钟一直work out ，剩下20分钟在做运动的时 ...
SPEX01 发表于 2012-1-8 12:05 AM

哦哦....明白了...嘻嘻～我不是要超级 fit 那种啦，只是要穿衣看起来看到胸肌，还有手臂和肩旁在大点咯

回复天義

看来楼主新年还是忘不了美食的诱惑啊～～
finalloong 发表于 2012-1-7 11:33 PM

我对食物可是没什么兴趣==～哈哈..

作者: SPEX01 时间: 2012-1-8 09:34 PM
回复 20# 天義

come on.... 那么简单的咩。。。反正都做了啦~你住KL哪里哦？

作者: 天義 时间: 2012-1-8 10:36 PM
就是那么简单的咯==...我反而觉得太壮会很难看。。。哈哈。。。那些肌肉是geli 到 ...

甲洞区咯..做什么？要sales我保健品哦？哈哈

作者: Kingew 时间: 2012-3-2 01:00 AM
话说letichin -e是什么?哪里可以买到呢?

作者: ahlaNg^laNg-| 时间: 2012-3-2 04:24 PM
回复 23# Kingew
朋友，我有 PM资料给你，有空记得看看啊～

作者: zeveyinn 时间: 2012-3-3 11:24 PM
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联络方式：电话(名字)：Zeve
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