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标题: 女生一定要按进来。。。 [打印本页]

作者: 红薯fighting^^ 时间: 2012-2-3 12:41 AM
标题: 女生一定要按进来。。。
本帖最后由红薯fighting^^ 于 2012-2-3 03:08 PM 编辑

经期饮食注意事项
一、经期饮食注意事项——不要刻意吃甜食。
如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。

二、摄取足够的蛋白质。
午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。

三、定时定量。
可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

四、避免食用含咖啡因的饮料。
1、咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
2、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
3、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
4、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

五、经期饮食注意事项——多吃高纤维食物。
1、疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
2、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

女性的月经周期绝大多数是有规律的，每月来潮一次是正常的生理现象，它依赖丘脑下部—脑垂体—卵巢轴的调节，无论哪个环节出了问题都会发生紊乱，影响女性健康。所以女性在经期要格外注意，不要认为是“老朋友”来了，就忽视了对自己的呵护。
1、情绪激动
经期应与平时一样保持心情愉快，防止情绪波动，遇事不要激动，保持稳定的情绪极为重要。如情绪激动，抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。

2、过于劳累
经期要注意合理安排作息时间，避免剧烈运动与体力劳动，做到劳逸结合。经期繁劳过力，可导致经期延长或月经过多；反之过度安逸，气血凝滞，易致痛经等症。

3、饮浓茶
经期应适当多饮白开水，不宜饮浓茶。因为浓茶含咖啡因较高，能刺激神经和心血管，容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，会发生沉淀，影响铁质吸收、引起贫血。此外，经期最好不饮酒、吸烟、吃刺激性强的食物。

4、营养不足
因为月经来潮后每月要损失一定量的血液，所以要适当增加营养，如蛋白质、维生素及铁、钙等。经期应多吃一点鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果等。不宜暴饮暴食、饮食偏嗜，如果吃过多辛辣助阳之品可导致月经先期、月经过多等；过食寒凉生冷食物，可致痛经、闭经、带下病症。

5、穿紧身裤
如果月经期间穿立裆小、臀围小的紧身裤，会使局部毛细血管受压，从而影响血液循环，增加会阴摩擦，很容易造成会阴充血水肿，甚至还会引发泌尿生殖系统感染等疾病。

6、高声哼唱
女性在经期呼吸道黏膜充血，声带也充血，甚至肿胀。高声哼唱或大声说话，声带肌易疲劳。

7、依然性生活
经期应禁止性生活，因为月经期间，子宫内膜剥脱，子宫腔内有新鲜创面。如果有性生活，就可能把细菌带入，引起生殖器官炎症，而且还可能使经血量增多或经期延长。

8、受寒凉
经期注意保暖，避免着凉，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮湿、阴凉之处以及空调、电扇的风道口。也不要用凉水洗澡、洗脚，以免引起月经失调。

9、坐浴
有些人平时喜欢坐浴，但在月经期，因为子宫颈口微开，坐浴或盆浴很容易使污染的水进入子宫腔内，从而导致生殖器官发炎。

10、x线检查
育龄女性在月经前，处在排卵阶段，此时作x线检查，可使卵细胞或受精卵受到损伤，引起胚胎发育不良，造成胎儿出生后先天异常、畸形、智力低下、肢体缺损等。

作为一个女人，“好朋友”是甩也甩不掉的包袱，看来只有与它友好相处，遇到问题时把痛苦指数减到最低，让自己在那几天也有好心情，这才是最聪明的做法！女人，在自己特殊的日子里更要好好的照顾自己。以下六类食物不要在经期食用。
　　1、糖
　　糖会消耗身体内维生素B与矿物质，并使人的肠胃更爱吃糖类食物。
　　2、含咖啡因的饮料
　　咖啡因会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒、情绪不稳，同时消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的新陈代谢。
　　3、酒
　　酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。
　　4、乳酪类食物
　　乳酪是痛经的祸源，牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。
　　5、高钠食物
　　高钠食物会使乳房胀痛造成水肿与乳房胀痛。

作者: FREEDOM1730 时间: 2012-2-3 12:49 AM
男生按近来也可以增长见闻的说~反正以后会用到的！！！

作者: 红薯fighting^^ 时间: 2012-2-3 12:53 AM
回复 2# FREEDOM1730

哈哈，也对也对

作者: mik0qq 时间: 2012-2-3 01:05 AM
看了有点点的乱，你应该编辑点
但是还是谢谢分享
获益不浅
因为我是有经痛的女生
而且我发现我经期时会吃很多甜食，如：巧克力。因为真的很痛 =.=

作者: 红薯fighting^^ 时间: 2012-2-3 01:09 AM
回复 4# mik0qq

不用谢
我经期也是超痛的，吃药也是一样

作者: andrea92 时间: 2012-2-3 09:12 AM
楼主字太大，有点晕啊。。
也许你压力大，才会痛。因为我以前也是吃药，可是现在没什么压力不痛反而心情很好。。

作者: fanng 时间: 2012-2-3 01:25 PM
好好的咨询，谢谢楼主

作者: flower_flower 时间: 2012-2-3 06:33 PM
留个脚印。。。。。

作者: 小_BB 时间: 2012-2-4 12:54 PM
留个脚印

作者: kyaoxuan 时间: 2012-2-4 08:00 PM
谢谢楼主分享~
我经期时也是会很痛的

作者: 云... 时间: 2012-2-6 04:21 PM
谢谢呀

作者: 红薯fighting^^ 时间: 2012-2-6 04:23 PM
回复 11# 云...

不客气呀

哈哈哈

作者: amiLMJ 时间: 2012-2-28 01:17 PM
谢谢分享~
我经期时也是会痛，如何减痛？

作者: 红薯fighting^^ 时间: 2012-2-28 03:28 PM
回复 13# amiLMJ

我都是吃药的，panadol,专给经痛的

作者: 大晴天1234 时间: 2012-2-28 03:46 PM
确实很好，谢谢分享

作者: amiLMJ 时间: 2012-2-29 09:10 AM
回复 14# 红薯fighting^^

我知道吃太多药会不好的哦~ =X

作者: 书天 时间: 2012-3-5 05:55 PM
谢谢分享。。。

作者: hychai 时间: 2012-5-25 10:46 AM
谢谢分享，月经期要更加照顾好身体。

作者: mtyin 时间: 2012-5-25 03:39 PM
要做到应该很难吧，而且蛋糕和巧克力是我最爱耶！
巧克力不是会减轻经痛的吗？
我经痛的时候都搽风油的

作者: valentin 时间: 2012-6-4 10:45 AM
非常非常谢谢LZ分享
我发现我月经期间都没好好照顾身体

现在看了就增加知识了

作者: Adin 时间: 2012-6-4 05:16 PM
谢谢，又学到新知识。

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