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标题: 我想要增肥，求方法~ [打印本页]

作者: lock01 时间: 2012-2-10 08:42 AM
标题: 我想要增肥，求方法~
我本身贫血，所以我的体质一直比别人弱，现在我已经19岁了，体重还不到55KG，求增肥方法~

作者: momo2u 时间: 2012-2-10 09:04 AM
我本身也是有贫血,每日限定自己做只少半个小时运动,吃得少量多餐,很快见效哦^^

作者: weiqiang 时间: 2012-2-10 09:08 AM

我本身贫血，所以我的体质一直比别人弱，现在我已经19岁了，体重还不到55KG，求增肥方法~
lock01 发表于 2012-2-10 08:42 AM

我本身跟你一样，贫血和不会胖
但是健身好像可以增胖

作者: BEONSC 时间: 2012-2-10 10:02 AM
运动。。。和喝protein咯

作者: myderick 时间: 2012-2-10 11:52 AM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 仫仫 时间: 2012-2-10 03:51 PM

我本身贫血，所以我的体质一直比别人弱，现在我已经19岁了，体重还不到55KG，求增肥方法~
lock01 发表于 2012-2-10 08:42 AM

楼主，我的方法是，调体质，主要先把你自己的肠胃调好，再来教你养脂肪^^

作者: 紅葉秋天 时间: 2012-2-10 04:23 PM
和樓主有同樣的問題~ 181身高 57kG==

作者: lock01 时间: 2012-2-10 08:37 PM

我本身也是有贫血,每日限定自己做只少半个小时运动,吃得少量多餐,很快见效哦^^
momo2u 发表于 2012-2-10 09:04 AM

我本身在做修车==回到家很迟+没有力了。。。
根本做不到运动。。。。。

作者: lock01 时间: 2012-2-10 08:39 PM

楼主，我的方法是，调体质，主要先把你自己的肠胃调好，再来教你养脂肪^^
仫仫发表于 2012-2-10 03:51 PM

怎样调？我听说手汗很严重的人要尽量戒口牛肉跟羊肉，猪肉也要尽量少吃。。。

作者: lock01 时间: 2012-2-10 08:40 PM

和樓主有同樣的問題~ 181身高 57kG==
紅葉秋天发表于 2012-2-10 04:23 PM

我还大概176cm，51kg罢了==

作者: 仫仫 时间: 2012-2-11 05:29 PM

怎样调？我听说手汗很严重的人要尽量戒口牛肉跟羊肉，猪肉也要尽量少吃。。。
lock01 发表于 2012-2-10 08:39 PM

很简单吖，用医疗等级的精油美天涂抹，然后泡澡~

作者: wryan1990 时间: 2012-2-11 07:25 PM
提示: 该帖被管理员或版主屏蔽

作者: SPEX01 时间: 2012-2-12 01:47 PM
回复 1# lock01

LZ, 你是真的想要增肥，还是变壮？

其实方法都很简单，只是你有没有恒心而已~

作者: lock01 时间: 2012-2-13 08:05 AM

回复 lock01

LZ, 你是真的想要增肥，还是变壮？

其实方法都很简单，只是你有没有恒心而已~
SPEX01 发表于 2012-2-12 01:47 PM

算是两个都要XD

作者: Kent0901 时间: 2012-2-13 09:22 AM
多运动和吃蛋白质

作者: yun7788 时间: 2012-2-13 11:14 AM
回复 1# lock01

請問你是男生女生？55kg已經很重了

作者: SPEX01 时间: 2012-2-13 07:21 PM
回复 14# lock01

你的食量大么？
你有经常做运动吗？
吃的都是些什么？

我帮你=D

作者: lock01 时间: 2012-2-14 12:12 AM

多运动和吃蛋白质
Kent0901 发表于 2012-2-13 09:22 AM

运动？做粗工算运动吗？，蛋白质的话不是每天要吃蛋？~

作者: lock01 时间: 2012-2-14 12:12 AM

回复 lock01

請問你是男生女生？55kg已經很重了
yun7788 发表于 2012-2-13 11:14 AM

男的==

作者: lock01 时间: 2012-2-14 12:14 AM

回复 lock01

你的食量大么？
你有经常做运动吗？
吃的都是些什么？

我帮你=D
SPEX01 发表于 2012-2-13 07:21 PM

食量会有一点大，不过会时常没食欲。。。
至于吃什么。。。几乎3餐有两餐是吃外面~

作者: SPEX01 时间: 2012-2-14 07:26 PM
回复 20# lock01

那么，我要帮你分析一下啊，

首先，要告诉你些东西
做粗工不算运动，那个叫劳动
吸收蛋白质，不是吃蛋的意思，

食欲不好，那么如果给你开胃的食物，你会有吃食物的欲望吗？？
我的方法都很简单，如果你的肠胃没有问题，就直接给你大量摄取蛋白质

你的作息是如何的？？会很夜睡之类的吗？

作者: lock01 时间: 2012-2-16 12:13 AM

回复 lock01

那么，我要帮你分析一下啊，

首先，要告诉你些东西
做粗工不算运动，那个叫劳动 ...
SPEX01 发表于 2012-2-14 07:26 PM

如果给我吃开胃的东西的话我会比较有食欲，
至于肠胃有没有问题==，说实话我不大清楚。。。应该是没有

至于作息每天大概7~8点起床，晚上大概12~1点睡觉。。。

作者: SPEX01 时间: 2012-2-16 01:03 AM
回复 22# lock01

那么，你会不会是那一种，怎样吃都不肥的体质来的？

作者: purple~紫琪 时间: 2012-2-16 02:22 AM
吃protein,还有一些营养食品 ..调身体先吧~你的身上一定是少了一些东西导致你吃的食物就算是有营养的都无法很好地吸收...

作者: lock01 时间: 2012-2-16 09:46 PM

回复 lock01

那么，你会不会是那一种，怎样吃都不肥的体质来的？
SPEX01 发表于 2012-2-16 01:03 AM

贫血加样吃都不肥的体质。。。酱的话我不是永远不会肥？

作者: lock01 时间: 2012-2-16 09:48 PM

吃protein,还有一些营养食品 ..调身体先吧~你的身上一定是少了一些东西导致你吃的食物就算是有营养的都无法 ...
purple~紫琪发表于 2012-2-16 02:22 AM

我想靠饮食习惯来增肥，而不是靠食品或药品==

作者: SPEX01 时间: 2012-2-17 01:48 AM
回复 25# lock01

LZ，我有一个很残酷的事实告诉你，你是逃避不到吃保健品的。。。
因为你这样的体质。。。。唉。。。

那么你是后天贫血还是先天贫血，不会是地中海贫血哦？
如果是普通贫血要吃iron folic , 或者猪血都可以

吃不肥这个，要吃 bifidus, 好好让身体补充大量的益菌，这样你的身体才会吸收营养。。。才会肥回==

作者: KUEN99 时间: 2012-2-17 04:57 AM
本帖最后由 KUEN99 于 2012-2-17 04:59 AM 编辑

貧血，單靠飲食習慣不用補充品的增肥法。
我知道，不過怕樓主辦不到。

1.鐵質
菠菜含鐵量高，但是要大量吃。
一兩片不要拿出來講，大概每天吃兩棵就行了。
一棵的單位

2.蛋白質
吃肉+蛋+黃豆/大豆
按樓主的體重且要增肥來算1kg=1.5g~2g蛋白質
假設樓主4X公斤每天大概就吃6～8粒雞蛋的分量。
1粒雞蛋=1巴掌大的肉（黃豆的單位很難算，大概300粒，吃的時候自己數一數）

3.維生素B
日本小學生午餐都會吃一片酵母餅乾，一片大概有50mg維生素B（B幾我就不知道了）
別問我哪裡可以買，我不知道。
但是我知道你吃的蛋白質和脂肪能不能有效地被利用就要靠這個了。
餅乾一天一片應該就夠了。

==========================================================================================

嫌太複雜？
給你設計個簡單的每日方案：
假設體重=50kg

早餐：三文治=兩片麵包+兩粒雞蛋+半棵菠菜+酵母餅乾+其他你還想吃的
午餐：1分雞肉（腿）+1粒雞蛋+2分豬肉（管他怎樣煮的，以紅燒肉的分量為單位）+1棵菠菜+2塊豆腐
. （飯就別吃了，我相信以樓主的食量也吃不下飯了）
晚餐：半棵菠菜+2分任何肉類+1分雞蛋+1分豆腐

吃的時候盡量咀嚼，盡量不吃到肚子發脹

作者: lock01 时间: 2012-2-18 09:16 PM

回复 lock01

LZ，我有一个很残酷的事实告诉你，你是逃避不到吃保健品的。。。
因为你这样的体质 ...
SPEX01 发表于 2012-2-17 01:48 AM

我貌似是先天的。。。

作者: lock01 时间: 2012-2-18 09:17 PM

貧血，單靠飲食習慣不用補充品的增肥法。
我知道，不過怕樓主辦不到。

1.鐵質
菠菜含鐵量高，但是要大 ...
KUEN99 发表于 2012-2-17 04:57 AM

==一天6~8粒鸡蛋？！我应该会胆固醇过高死先吧==

至于菠菜就还好，本身没有什么讨厌。。。

作者: lock01 时间: 2012-2-18 09:23 PM
终结来说如果我要肥的话有两个方法，第一个是吃保健品

，第二个是吃食物吃到半死

。。。

是吗？

作者: KUEN99 时间: 2012-2-19 03:01 AM

==一天6~8粒鸡蛋？！我应该会胆固醇过高死先吧==
至于菠菜就还好，本身没有什么讨厌。。。{:4 ...
lock01 发表于 2012-2-18 09:17 PM

第一，你的身體會幫你做處理，通常過多的物質都會被排出去。所以根本沒有膽固醇過高的說法。
第二，真的還是很擔心的話把雞蛋改成肉類豆類就好了。
第三，我沒有把其他蔬果加進去，你可以再額外增加其他。

作者: SPEX01 时间: 2012-2-19 03:25 AM
回复 31# lock01

看你自己的选择了~你要的话，我可以帮你咯~=D

作者: lock01 时间: 2012-2-21 12:10 AM

第一，你的身體會幫你做處理，通常過多的物質都會被排出去。所以根本沒有膽固醇過高的說法。
第二，真 ...
KUEN99 发表于 2012-2-19 03:01 AM

还加==

你给的我都未必吃的完了==

作者: lock01 时间: 2012-2-21 12:11 AM

回复 lock01

看你自己的选择了~你要的话，我可以帮你咯~=D
SPEX01 发表于 2012-2-19 03:25 AM

我尽量。。。

作者: SPEX01 时间: 2012-2-21 12:13 AM
回复 35# lock01

那么，你要去摄取大量的乳酸菌和蛋白质~=D
答案就是那么的狗的简单~呵呵~

你有没有便秘问题啊？

作者: KUEN99 时间: 2012-2-21 12:58 AM

还加== 你给的我都未必吃的完了==
lock01 发表于 2012-2-21 12:10 AM

哈哈哈！！！
你讓我吃我也吃不完，但是這個分量卻又是那些所謂的專家也認為是正確的。
前提是那個人要是個大胃王+超人，因為把這些吃完還要求只能夠7~8分飽而且消化吸收力要強。
所以我認為吃補充品能夠幫助我們去完成這個量，當然前提也是一定要天然不含藥物成分的。

最後再給你一個正常人的建議，
如果你有吃飯的習慣，把你每餐的飯的量盡量減到最少。（假設一餐一碗飯就把飯減少成半碗或四分之一碗或其他量）
然後把那些空出來的空間加入其他食物。（假設一碗飯減少成半碗，你就有半碗的空間，這個空間你就用其他肉跟菜來填回去）
然後其他菜照常。
再然後，去買一瓶酵素每天喝一杯。

是不是感覺容易了許多？
但是效果肯定不會像之前那樣那麼明顯快速。（當然之前的方案也是健康的，前提是用要補充品，再不然就是成為大胃超人）
你必須堅持這個好習慣幾年的時間效果才會開始顯現。

作者: 阿薇薇 时间: 2012-2-29 10:58 PM

回复 lock01

那么，你会不会是那一种，怎样吃都不肥的体质来的？
SPEX01 发表于 2012-2-16 01:03 AM

我是那一种

救救我

作者: SPEX01 时间: 2012-2-29 11:23 PM
回复 38# 阿薇薇

pm 你

作者: zeveyinn 时间: 2012-3-3 11:22 PM
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