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标题: 减肥、瘦身、练壮【开始】 [打印本页]

作者: 想不出好名 时间: 2012-3-16 03:29 PM
标题: 减肥、瘦身、练壮【开始】
本帖最后由想不出好名于 2012-3-16 05:13 PM 编辑

这是我第一次写这种帖子，先申明我不是xx公司的推销员，要推销产品，我只是想分享知识，希望大家给点意见

减肥和练壮
大家都有自己理想身材，有的想变壮，有的想瘦身
但就是达不到理想
其中可能做过了的东西有：
1.一天吃一点点罢了（我还看过有人一天只吃2条巧克力）
2. 一天一餐
3.一天做N次sit up
4.怕水肿不喝水
5.比平时勤劳一点练习或少吃2-3天，隔天就少了1公斤，但没多久又肥回了
（回复看你们做过几样）

我先说明以上的问题在哪里
1. 一天吃一点是不可能减肥的，要减肥，就要吃多一点，但不是太多，多少才算是太多呢？太多就是超过自己一天的卡路里limit，这里有得算按我
原因是吃得少，身体的metabolism会减低，低了就很难燃烧脂肪。要减肥就一天吃少250-500 卡路里，练壮就多250-500卡路里，不能再多
补充，有些电话能下载帮你算卡路里的apps,可以去找找看，我用的是myfitnesspal

2.和第一一样，一天最好是可以吃5餐，把卡路里分配好来算

3.sit up是个运动，练腹部，所以肚子会变小。这是个大错误
第一，sit Up只能强化腹肌，把腹肌练得有力一点，如果你想考sit up来减肥不是不能，但是要减掉一磅的脂肪要17500下，假如你一天做1000下，两个星期才14000下，慢慢做吧
第二，练腹部，腹部就会变小，练腿腿就瘦，这个是不可能的。脂肪是全身一起瘦的，还有就是第一个变肥的地方，就是最后一个瘦下的地方，男生是肚囊，女生是腿和手臂
第三，我从来不叫人做sit up,因为没效率，如果你真的非做sit up不可的话，就把膝盖弯90度，把双脚吊着半空中不动，这样做sit up才比较像样一点

4.有的人怕喝水会水肿/变重，水是一定要喝的，而且要多。水可以提高metabolism，也就是让你燃烧更多脂肪。水肿的原因是不够水和太多盐分，所以为了避免水肿就要多喝水

5.那几天你吃的健康，盐分低，水喝得多，所以身体不把水分存在体内，所以你瘦掉的1公斤是水分，不是脂肪。

以上5个对减肥/练身都是一样的，

减肥的人（尤其是女生）不要怕练某种运动会导致肌肉很多，女性的荷尔蒙不像男生，所以肌肉发达是只有练到很多很多才会有的，肌肉是你们的朋友，肌肉不等于大大粒，肌肉是帮助燃烧卡路里的伙伴，在你没运动时，卡路里也会燃烧，但是多或少是看肌肉量而言，一公斤脂肪燃烧3卡路里，一公斤肌肉燃烧5卡路里

对练壮的人，减肥跟你们不是无缘的，其实是和练壮一起的，因为如果你肌肉很多，但是脂肪%高，你的肌肉线条就会被脂肪覆盖，导致六粒腹肌变一粒

还有很多东西可以和你们分享，
但是帖子太长就很闷了，
对我来说瘦身/减肥是要可以以轻松的方式，不然不会持久
如果多人支持就会继续发帖

有什么问题的话尽管问我，我会一个个回复
对不起大家请不要pm我，因为我暂时是入门会员，不能回信息

作者: Clover_Tay 时间: 2012-3-16 03:34 PM
要怎样才会变壮？我178cm，53kg

作者: 想不出好名 时间: 2012-3-16 03:48 PM
回复 2# Clover_Tay

吃多点蛋白质和练习，
练习不要只是单做一个运动多多下如pushup/ sit up 100下，
要就做个组合如：
burpee 12 下
squad 24下
pushup12下
squad jump 12 下
pull up 6下
Lunges 一个脚12下
plank 30秒
连着做没休息，做完了再休息1-2 分钟，然后重复2次

蛋白质吃了是为了让你在练习中损坏的肌肉回复和成长

作者: charles0120 时间: 2012-3-16 03:49 PM
我要减肥，我虽然有180 , 但是我有80 kg, 想瘦到70 kg 后，在练壮

作者: Clover_Tay 时间: 2012-3-16 03:50 PM
回复 3# 想不出好名

谢谢回复
～～我会尝试的

作者: wingsam97 时间: 2012-3-16 03:59 PM
我15岁。。18X cm ... 95kg ... 要怎样减肥？我想减到70kg...

作者: 想不出好名 时间: 2012-3-16 04:01 PM
回复 4# charles0120

如果我所有个可以边减肥边练壮的方式呢？
只要你做weight training和一点cardio就可以达到目标
weight training 就是抓哑铃之类的
cardio就是跑步，跳绳之类的
配合这两个一起练，你可以边瘦身边练壮了，
可能不是70公斤，可能是73-75 公斤就很好看了

作者: 想不出好名 时间: 2012-3-16 04:04 PM
回复 6# wingsam97

15岁的话我不建议你去练gym或哑铃，
对你来说只要两个东西就可以了，
第一cardio，第二是饮食
cardio 的话就是跑步，跳绳，打篮球，羽毛球之类
一个星期最少3天
第二是饮食，
不要吃超过自己的卡路里Limit,上面有link

作者: charles0120 时间: 2012-3-16 04:13 PM
回复 7# 想不出好名

谢谢你的回复，哈哈

作者: wingsam97 时间: 2012-3-16 08:01 PM

回复 wingsam97

15岁的话我不建议你去练gym或哑铃，
对你来说只要两个东西就可以了，
第一car ...
想不出好名发表于 2012-3-16 04:04 PM

谢谢你回复我啦。。

作者: evej 时间: 2012-3-16 08:10 PM
我在做抬手抬脚之类的局部运动，这种是属于有氧还是无氧的运动？
我只想瘦5~6kg，这些运动行得通吗？

作者: 想不出好名 时间: 2012-3-16 09:18 PM
回复 11# evej

抬手抬脚是有加重物如压力之类的吗？有的话就是weight training
有氧运动是跑步，跳绳打球之类，
如果是瘦身，抬手抬脚罢了很难减到，
最好是做一些运用全身的肌肉的运动，如burpee之类
你是要瘦身罢了，还是有想过要练壮的？

作者: evej 时间: 2012-3-16 10:44 PM

回复 evej

抬手抬脚是有加重物如压力之类的吗？有的话就是weight training
有氧运动是跑步，跳 ...
想不出好名发表于 2012-3-16 09:18 PM

我要瘦身加上锻炼肌肉线条。。
我是从网络上看郑多燕的健身教程的。我做这种运动都觉得好累了。而且也有流好多的汗，只是不知道这是属于有氧运动吗

作者: 想不出好名 时间: 2012-3-16 11:37 PM
回复 13# evej

我没看过你所做的，所以无法肯定是不是，但是大多数都算是，
如果你是要练肌肉线条的话，瘦身很重要，但是也是要去做点weight training,让肌肉发达一点比较好看
有氧运动对减肥有帮助，但是有氧燃烧脂肪只是在做练习的时候罢了，反而抓哑铃可以让你晚上睡觉也在燃烧脂肪，
我建议你最好的就是有氧运动+weight training,这是最有效果的方式了

作者: kobeMVP 时间: 2012-3-16 11:56 PM
lz upload你身材的照片叻

作者: 想不出好名 时间: 2012-3-17 08:24 AM
回复 15# kobeMVP

不了，其实这是我第二个account,我不用第一个是因为不想要熟人多多话，所以我不会Upload照片，msn,fb和电话号码之类的~不好意思

作者: 杰帅 时间: 2012-3-23 05:38 PM
回复 1# 想不出好名

请问··13~14岁的时候···一直做乱做situp···导致我的腹肌走形了··不平均···请问有什么方式可以补救吗？

作者: 想不出好名 时间: 2012-3-23 05:53 PM
回复 17# 杰帅

你的走形的意识是没有排列好吗？
如果是的话我有个坏消息跟你说，就是无法补救，
不是无法补救，是因为每个人的肌肉结构和形状都会不同，
有些人的腹肌排列很美，有些人的歪歪，有些人的手臂肌肉会一粒起来，有些就比较往旁边，
这是基因的，无法改变

作者: 杰帅 时间: 2012-3-24 09:49 AM
回复 18# 想不出好名

所以···以后我就只能带着歪歪的腹肌了？=

作者: 想不出好名 时间: 2012-3-24 04:08 PM
回复 19# 杰帅

不用这样想，有腹肌好过没腹肌，至少是6粒不是1粒

作者: 杰帅 时间: 2012-3-25 11:23 AM
回复 20# 想不出好名

@@好吧··呵呵···楼主··你方便add我fb吗？以后还些东西想请教你可以直接找你

··

作者: 想不出好名 时间: 2012-3-25 12:08 PM
回复 21# 杰帅

FB的话我有点不方便公开哦

作者: 杰帅 时间: 2012-3-25 01:50 PM
回复 22# 想不出好名

哈哈··好···如果你方便的话可以直接add我···jayshuai@live.com

我有什么问题我会在这样发问的···谢谢你的回答^^

作者: destiny123 时间: 2012-3-25 10:00 PM

这是我第一次写这种帖子，先申明我不是xx公司的推销员，要推销产品，我只是想分享知识，希望大家给点意见{: ...
想不出好名发表于 2012-3-16 03:29 PM

我也想练壮不过我很肥和我的肚腩很大粒
100kg..............172cm.........
我应该先减瘦一点在练壮?

作者: 想不出好名 时间: 2012-3-25 10:23 PM
回复 23# 杰帅

好的好的，
谢谢你的支持

作者: 想不出好名 时间: 2012-3-25 10:30 PM
回复 24# destiny123

172的话大概要到70这样才看得到好身材，
如果是我的话，我会一边练壮一边减肥，
如果不要练壮，只是做有氧来减肥的话，然后再练壮的话，会很浪费时间
weight training的话可以让你在休息时间也在燃烧卡路里，然后增加肌肉量，这是对减肥很好的，可能你的体重不会像做有氧运动的那么快下，可是会比较好看，因为你在减掉脂肪的同时又再增加肌肉量，所以会从油油>肉肉>壮壮>fit
我是建议你练weight training之后花个10分钟来跑步，效果一定很好

作者: destiny123 时间: 2012-3-26 04:46 PM

回复 destiny123

172的话大概要到70这样才看得到好身材，
如果是我的话，我会一边练壮一边减肥 ...
想不出好名发表于 2012-3-25 10:30 PM

weight training 是神马~

作者: 想不出好名 时间: 2012-3-27 08:23 AM
回复 27# destiny123

weight training 就是抓dumbbell/ barbell 或机器之类的练习，是增对肌肉锻炼的练习

作者: 鬼魂 时间: 2012-3-30 12:08 AM
做sit up 会瘦side abs吗？

作者: ForeverHope^^ 时间: 2012-3-30 06:46 PM
回复 1# 想不出好名

我身高176cm，90kg~
你有什么建议让我甩掉20kg的肉吗?(我想边练壮边减肥)

作者: 想不出好名 时间: 2012-4-1 12:31 PM
回复 30# ForeverHope^^

混合有氧运动和weight training,
抓哑铃之后跑10-15分钟的跑步机，

抓哑铃之类能增加肌肉，让你的新城代谢变高，然后在没有练习的时间也可以燃烧脂肪
有氧运动就是在那时马上燃烧大量的卡路里

作者: 想不出好名 时间: 2012-4-1 12:34 PM
回复 29# 鬼魂

不会，
而且要练腹肌不要单单sit up,
试看sit up 时脚放半空90°，然sit up 起来时用右手elbow动左脚的膝盖，这样才会用到side abs

作者: 鬼魂 时间: 2012-4-1 11:42 PM

回复鬼魂

不会，
而且要练腹肌不要单单sit up,
试看sit up 时脚放半空90°，然sit up 起来时 ...
想不出好名发表于 2012-4-1 12:34

90度@@未免也太难了吧

作者: yukivanilla 时间: 2012-4-11 04:15 PM
我今年１９　
１６３ｃｍ
７４ｋｇ　～
要怎么瘦？
有点水肿

作者: remenlim 时间: 2012-4-11 10:32 PM

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想不出好名发表于 2012-3-16 03:29 PM

你好，我170高，65公斤～32腰（不是壮，而是一团团的肥肉。。。）
我答应别人要在12月前瘦下来的。。。。。对了忘了讲我今年17岁～

作者: 3-SGTE 时间: 2012-4-15 09:26 PM

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想不出好名发表于 2012-3-16 03:29 PM

楼主你是健身教练吗？

作者: tgcute 时间: 2012-4-15 10:57 PM
女生。。产后两个月。。165.。66.如何减到56kg？

作者: 阿尔冯斯 时间: 2012-4-24 07:21 PM
我167cm 72kg
以前我的体重几乎接近超重水平65kg（但那时我每天都有100下sit up，push up和剑道的9种挥刀姿势每种50下）
但是考完SPM后再等成绩的时候每天都坐在家里玩电脑=-=起初是还有定期游泳，打羽球，打保龄球的，但是现在都改成喝茶，唱k，看电影=-=
正题是：我该怎么减肥=-=？我现在超重了=-=

作者: Hoshina7 时间: 2012-4-25 11:34 AM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: Fantasy323 时间: 2012-4-27 02:36 PM
谢谢分享好贴顶顶

作者: xin_star24 时间: 2012-4-28 01:37 PM
15岁
150cm
47kg
我要增高减肥
楼主有什么建议呢

作者: jminlow 时间: 2012-5-9 11:00 AM
大家有听过 ml max的瘦身产品吗？
这产品获得‘亚太超级健康品牌奖’
有人成功在2个月瘦了25kg.
这是健康产品，只排毒素，不排水。
可以到我facebook看看，有兴趣的你们可以pm我哦

作者: 璺璺同学 时间: 2012-5-10 05:27 PM
161cm~ 90Kg 16岁女的

作者: ew11 时间: 2012-5-11 12:11 AM
我是女生~
我60kg~168cm~
15岁~只是体重不会上~也不会ixia~就是保持60或61~
我以前是有打篮球的~肩膀会有一点扩~别人都说看我不像60kg~但是我想要瘦下肚子还有大腿~~该怎么办~~

作者: ziinstyle 时间: 2012-5-11 04:42 PM
谢谢分享

作者: NANA09 时间: 2012-6-22 10:48 AM
我问你哦。153cm的身高，体重多少才算好？？

作者: 变节之魂 时间: 2012-6-23 07:37 PM

这是我第一次写这种帖子，先申明我不是xx公司的推销员，要推销产品，我只是想分享知识，希望大家给点意见{: ...
想不出好名发表于 2012-3-16 03:29 PM

男169cm,93kg,要怎样减
吃法,运动法~写清楚点哦..谢谢

作者: 魔天 时间: 2012-7-8 09:38 PM
我本身173cm左右，体重是68~
我认为自己本身的体脂肪还蛮高的，有什么方法能把这些脂肪减掉？

作者: 看不没有做 时间: 2012-7-8 10:53 PM
lz,你那个link ho~
是很TOK KONG LAH ,btw ho~
我只懂m & cm ,kg & g!

feet ,pound 是什么DONG DONG蛤？

作者: 小鱼1109 时间: 2012-7-15 12:47 PM
我160cm，53kg身体的部分都算ok
可是我是先天下半身肥胖，之前又努力减过是有效，可是很快又恢复了
请问有什么办法可以减到下半身的？又不容易反弹呢？谢谢

作者: chlonnia 时间: 2013-10-26 09:08 AM
我153 体重 55 ，大便正常（一天1-2次），也有做些运动（郑多燕的减肥操），
唯一的缺点我很少喝水

我的肉很结实（但不是肌肉，应该是脂肪聚在一起了），所以导致很难减肥，
请问我要怎样减肥

作者: Staries 时间: 2014-2-14 11:19 PM
感谢分享

但是我觉得一天5餐要控制在250-500大卡很难喔！但我明白你说的

作者: =糖果屋= 时间: 2014-5-12 03:01 PM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: kakashi 时间: 2014-5-17 05:48 PM
weight training和cardio 的顺序该怎么放？

昨天我先进行了30分钟cardio 过后大概10分钟weight training，身体有点稍稍不舒服

可能是吃得不够加上昨天没有补充水分的关系
想问问LZ的建议

我才刚开始健身
年龄26，身高172，体重73

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