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标题: 减肥、瘦身、练壮#2 【身型】 [打印本页]
作者: 想不出好名    时间: 2012-3-23 04:27 PM
标题: 减肥、瘦身、练壮#2 【身型】
本帖最后由 想不出好名 于 2012-3-23 04:31 PM 编辑

每个人的身体不同，
有些人一直吃，可是不会变大只，
有些人吃一点就胖了，
这些都是和身型有很大的关系，
了解自己的身型可以让你知道需要避开什么，和需要多做什么

有3大身型就是（对不起我不会放照片，imageshack放了没东西出来）

1.ectomorph
特征：瘦，难加体重，胸肌男练出（男），骨感
这是瘦瘦的人，
吃多难变大只
这类型的人都有一个想法，要变大只，就吃多一点，所以就吃很多垃圾食物，
要长肉的话，要吃有营养的东西，鱼，肉，菜，蛋，水果等等，
不然的话，就会变成另一种身型就是skinny fat,就是穿衣瘦瘦，脱衣肚腩的脂肪下垂
这类型要练的时候，少一点有氧运动如跑步，跳绳，跳舞，打球之类，
多一点weight training,就是抓哑铃之类，女生也是可以，不会变的一块一块，请放心
练的时候用重一点的，set之间的休息时间长一点，
练习时针对胸肌，大腿，手臂，和背后

2.endomorph
特征：胖，吃一点就胖，腰骨宽
这类型的人大多在烦恼减肥，
这类型的人第一个要做的是保持一个良好的饮食习惯，不吃糖果和汽水之类
练的时候要做有氧和weight training,
练习时休息时间要短，
除此之外就是要在日常生活中加入多点动作，如走路，骑脚车等等，
用楼梯不用电梯等等，
这类型的人记得要看好一天的卡路里量，
吃多的话会胖，
吃少也会胖，因为太少你的肌肉就不够能量维持着，最后肌肉变小时，脂肪还是那么多的话就糟糕了，
要的是吃刚刚好，练出肌肉来把脂肪燃烧掉，才能得到最好身材

3.mesomorph
特征：壮，肩膀骨宽，V身型（男），沙漏身型（女）
这类型的人是最好的身型，
只要有良好的生活习惯，就不用担心多了，

最后要说的是，根据研究，任何身型都好，最多只能影响到30八仙，就是肌肉的形状，骨骼形状，新陈代谢等等，
只要努力，任何人都能达到理想身材。

有什么疑问不妨问我，但是不要PM，因为我目前无法回信，不知什么会员等级才能回信
作者: NiteSky    时间: 2012-3-23 04:30 PM
哈哈。。那么连呼吸的都会胖的，是什么类型啊？？？我就是那种。。
作者: 想不出好名    时间: 2012-3-23 04:36 PM
回复 2# NiteSky

呼吸哪里会变胖
你是要减肥吧？先看有做到这3点吗
1- 一个星期激烈运动3天或以上
2- 不喝汽水，奶茶，包装果汁
3- 一天至少1个小时半是在走动的
作者: junhan    时间: 2012-3-23 04:40 PM
我是努力了两年的第二型。。。。
作者: 想不出好名    时间: 2012-3-23 04:42 PM
回复 4# junhan


    那么达成目标了吗？
作者: Shermanx    时间: 2012-3-23 04:43 PM
我想我是第二型~ 在减肥
作者: junhan    时间: 2012-3-23 04:44 PM
回复  junhan


    那么达成目标了吗？
想不出好名 发表于 2012-3-23 04:42 PM



    走过了10公斤。。。还有15公斤的路要走。。。。。。。
作者: 想不出好名    时间: 2012-3-23 04:47 PM
回复 6# Shermanx


    加油吧，在我遇过的类型2里面，10失败的之间个有7个是败在饮食方面，
所以饮食是类型二最大的烦恼，
可以的话，用电话下载一个可以算卡路里的app,会帮助到你
不然就是出去吃的时候，拿蔬菜时多一点，白饭和肉加起来= 蔬菜的分量这样 会有帮助
作者: 想不出好名    时间: 2012-3-23 04:49 PM
回复 7# junhan


    10公斤好多了，
你目前的体高体重多少？
小心不要遇到减肥停顿期
作者: Shermanx    时间: 2012-3-23 04:56 PM
回复  Shermanx


    加油吧，在我遇过的类型2里面，10失败的之间个有7个是败在饮食方面，
所以饮食是 ...
想不出好名 发表于 2012-3-23 04:47 PM


我对饮食特别注意了，吃的东西都很淡~

那楼主知道什么apps吗？我也想知道~
作者: Shermanx    时间: 2012-3-23 04:56 PM
回复  junhan


    10公斤好多了，
你目前的体高体重多少？
小心不要遇到减肥停顿期
想不出好名 发表于 2012-3-23 04:49 PM


那如果遇到了怎么办？
作者: 想不出好名    时间: 2012-3-23 05:01 PM
回复 10# Shermanx


   有很多个，有myfitnesspal, calorie tracker, livestrong,daily burn等等
我用的是myfitnesspal
清淡是很好，可是有时会心痒痒想吃别的食物
你会下厨吗？如果会的话就容易了，自己喜欢什么就可以煮比较低卡路里的
作者: 想不出好名    时间: 2012-3-23 05:11 PM
本帖最后由 想不出好名 于 2012-3-23 05:12 PM 编辑

回复 11# Shermanx


    当减肥遇到停顿时是因为身体已经习惯那个饮食和生活习惯了，还有就是运动不再用那么多力
比方说你以前走路要用大概N力，现在你走多了，脚比较有力了，体重又减低了，所以你不再用到N力了，会比较少，
所以什么运动都会变轻松掉，燃烧卡路里也低了，所以你要有个变化
有两方面可以改变
1 就是饮食
这个我不推荐，因为你本身已经节食过了，再节食的话就是吃空气了，所以这个不用管
2 就是运动
如果你是每天做一系列运动，你第一个月会有不错的改变，过后慢慢减少，
所以你那系列的运动要改变，一个月改一次，如果太轻松就提高动作的难度，剪短休息时间等等

请问你目前有做什么运动吗？
作者: junhan    时间: 2012-3-23 05:59 PM
回复  junhan


    10公斤好多了，
你目前的体高体重多少？
小心不要遇到减肥停顿期
想不出好名 发表于 2012-3-23 04:49 PM



   身高：185++
体重：96.5+-
我已经到达停顿期了。。。。半年没瘦了。。。
作者: 想不出好名    时间: 2012-3-23 06:21 PM
回复 14# junhan


    有时常换练习吗？
有的话就是不够吃力，要加难度
你是做怎样的运动？
作者: 小胖妞    时间: 2012-3-23 11:23 PM
我想瘦 大腿...................有什么方法呢??
我的 Body fat 是28.3 muscles mass 是27.3%...超重对不对？？？有什么办法减肥呢?
作者: NiteSky    时间: 2012-3-24 10:51 AM
回复 3# 想不出好名


    呵呵。。我也是要减肥的咯。。。可是越减越想吃东西。。哈哈。。控制不了啊。。。
作者: 想不出好名    时间: 2012-3-24 04:01 PM
回复 16# 小胖妞


    减肥只有两个方法，1 就是往饮食方面，2 就是运动
你之前有做过什么来减肥吗？我再帮你调整一下
作者: 想不出好名    时间: 2012-3-24 04:07 PM
回复 17# NiteSky


    对，所以减肥时我不要求你不吃炸不吃这个不吃那个，而是换比较健康的食物，
炸薯条就换烤番薯条，炸鸡就换oven fried的炸鸡，不然就是不吃皮，
白面包换全麦，
如果到了理想的体重后，一个星期找一天任吃喜欢的东西，其他天就保持好的饮食习惯
作者: 小胖妞    时间: 2012-3-24 04:14 PM
回复  小胖妞


    减肥只有两个方法，1 就是往饮食方面，2 就是运动
你之前有做过什么来减肥吗？我再 ...
想不出好名 发表于 2012-3-24 04:01 PM

从 饮食方面着手...... 就是 照常吃 就是 吃 的很健康 .....分量减少 咯~ 没有运动 ..就是 比较远的地方 就 用走的 ........... 然后 就是就是 得空时候 就去 跑步 差不多是 两三个礼拜 跑步 几次 然后 因为 我是 在外面读书的...所以 前段时间 就是 每个礼拜 打羽毛球 两次 ... 煎炸 的  碰都不碰.......然后甜食不吃 零食 不吃 化学饮料不喝..... 我的 体重 没有 掉..... 放假的时候 就 通过做家务 美化后院来  运动咯
作者: 小胖妞    时间: 2012-3-24 04:16 PM
回复 18# 想不出好名


    每天晚上 或者 看 电脑的时候 就做 那个抬脚 动作咯............
作者: 想不出好名    时间: 2012-3-25 08:05 AM
回复 20# 小胖妞


    不错不错，现在我给你一些运动，你一个星期至少要练3天，多也可以因为这没有联系到weight training，这个系列的活动叫做hiit(high intensity interval training)，是时间段，可是效率高的有氧运动，但是一定会比跑步难蛮多，你可以随时google照看别的routine,可是这是我先给你的

1.burpee
2.lunges
3.pushup
4.split jump
5. squat jump
每个动作做不停40秒，动作之间不能休息，做完两轮1-5 后就算一set，休息两分钟，再重复一次，总共10分钟
这个你做两个星期，两个星期后做3set
再一个月后，就可以换routine了
所有动作可以在youtube找到
作者: 想不出好名    时间: 2012-3-25 08:10 AM
本帖最后由 想不出好名 于 2012-3-25 08:11 AM 编辑

回复 21# 小胖妞


    这样是不够的，抬腿动作之类是为了让肌肉塑形，那是给已经有不错身材的人的动作，而且也不会很有效率，
如果是减肥的人需要的就是会让心跳快的有氧运动，不然就是会增加肌肉的weight training
这个系列的活动叫做hiit(high intensity interval training)，是时间段，可是效率高的有氧运动，你可以随时google照看别的routine,可是这是我先给你的

1.burpee
2.lunges
3.pushup
4.split jump
5. squat jump
每个动作做不停40秒，动作之间不能休息，做完两轮1-5 后就算一set，休息两分钟，再重复一次，总共10分钟
这个你做两个星期，两个星期后做3set
再一个月后，就可以换routine了
所有动作可以在youtube找到

然后你的饮食方面怎样？有照顾吗？
看电视记得别吃薯片
作者: 小胖妞    时间: 2012-3-25 10:18 AM
回复 23# 想不出好名


    汽水不喝 零食不是 如果嘴馋 最多只是吃 花生 .............................................
放假 几个月的 饮食 : 早餐：牛奶+ 一粒kampung 鸡蛋 / 自己煮 米粉汤/ 过水的 菜
                                   午餐:  糙米+ 少油 少炸的咯~ （炸 也只是 炸 鱼罢了)
                                   晚餐：半碗糙米 只 吃菜咯

我多数会利用 假期 才来 减肥 , 在外面念书时候 就只是 维持 那个 体重.......
外面时候   早餐：一样/ 麦片面包+ 鸡蛋
                  午餐: 在外面吃咯
                  晚餐: 如果午餐 吃的 很油腻  我晚上 只是吃水果  或只是 冲茶 加 几块饼干

如果有参加 dinner / 大餐 我第二和3天  就 吃的很少很少很少 减肥真辛苦
作者: 小胖妞    时间: 2012-3-25 10:20 AM
回复 22# 想不出好名


    真的可以吗??? 我会try2 你说的... 一个月后来这里 报到~
作者: 想不出好名    时间: 2012-3-25 12:17 PM
回复 24# 小胖妞


    不错啊，花生有很多好的脂肪，可以参参almonds, cashew之类
你其实蛮照顾饮食了，还比我清淡呢
晚餐的话几片饼干不够的，晚餐人家说要吃得少，可是不能太少，因为你睡觉时很久没食物，
carbohydrate要少，因为晚上活动量不多，protein可以多一点因为要给晚上睡觉时肌肉可以成长和提高新城代谢，有些练身的人还会特地3点起来喝一杯protein水再睡觉呢

如果你是已经到想要的身材和体重后，你可以试看一个星期一天任吃或一餐任吃，可是其他天就要保持良好饮食，
在大餐后不要让自己不吃很多东西，只要会去平时的样子就好。
加油
作者: 小胖妞    时间: 2012-3-25 12:54 PM
回复 26# 想不出好名


    很可怜的...我家人 也需要跟我一起吃清淡的...... 花生 虽然 很多 脂肪 可是 吃多 会腻 而且 反胃 一来 可以 防止我 吃多 二来可以 解我的嘴馋~
Protien 超级 难喝 我不爱喝................... lz 是男的 还是女的？ 几岁??? 身材 是 强壮 还是 苗条?
作者: 想不出好名    时间: 2012-3-25 10:21 PM
回复 27# 小胖妞


    不一定要很清淡啊，只要会煮的话就可以改变很多了，好像炸鸡，不要用油炸，用烘炉来炸，
咖喱吃印度北部的那种咖喱，不用椰子奶，用yogurt的，
去sparksrecipe的话有很多很好吃又健康的菜谱

protein水好不好喝试看牌子和很多东西的，不喜欢这样喝可以参牛奶或加水果弄成smoothie

我是男的，现在满意自己的身材，这是我能透漏的罢了，不好意思啊
作者: Shermanx    时间: 2012-3-26 08:56 AM
回复  Shermanx


   有很多个，有myfitnesspal, calorie tracker, livestrong,daily burn等等
我用的 ...
想不出好名 发表于 2012-3-23 05:01 PM


谢谢楼主介绍
可是我不会下厨 所以我都选很清淡的食物 不敢吃油
有时候的确是心痒痒 所以我都忍得很厉害
作者: Shermanx    时间: 2012-3-26 08:59 AM
回复  Shermanx


    当减肥遇到停顿时是因为身体已经习惯那个饮食和生活习惯了，还有就是运动不再用那 ...
想不出好名 发表于 2012-3-23 05:11 PM


我明白了

我现在就是跳aerobic而已
作者: 想不出好名    时间: 2012-3-26 02:33 PM
回复 30# Shermanx


    换下吧，跟上面的练习一样
你一个星期至少要练3天，多也可以因为这没有联系到weight training，这个系列的活动叫做hiit(high intensity interval training)，是时间段，可是效率高的有氧运动，但是一定会比跑步难蛮多，你可以随时google照看别的routine,可是这是我先给你的

1.burpee
2.lunges
3.pushup
4.split jump
5. squat jump
每个动作做不停40秒，动作之间不能休息，做完两轮1-5 后就算一set，休息两分钟，再重复一次，总共10分钟
这个你做两个星期，两个星期后做3set
再一个月后，就可以换routine了
所有动作可以在youtube找到
作者: Shermanx    时间: 2012-3-26 04:33 PM
回复  Shermanx


    换下吧，跟上面的练习一样
你一个星期至少要练3天，多也可以因为这没有联系到we ...
想不出好名 发表于 2012-3-26 02:33 PM


这样好像没什么推动力耶 可能我本身是比较懒惰运动的人
作者: 曼冬    时间: 2012-3-26 04:39 PM
我是要增肥的。
作者: 想不出好名    时间: 2012-3-27 08:25 AM
回复 33# 曼冬


    做weight training 吧，去抓哑铃之类的，和吃多500卡路里，要是健康的食物，不是垃圾食物
有氧运动好像跑步之类的当做热身就好了
作者: 想不出好名    时间: 2012-3-27 08:27 AM
回复 32# Shermanx


    减肥不能懒惰，不然的话要一辈子吊着一大堆脂肪，
你只要熬过两个星期练习，你就不会埋怨了
作者: junhan    时间: 2012-3-27 09:12 AM
回复  junhan


    有时常换练习吗？
有的话就是不够吃力，要加难度
你是做怎样的运动？
想不出好名 发表于 2012-3-23 06:21 PM



    cardio比较多。。。一星期大概3-4天运动。。每次大概1.5-2.5小时不定。。。
爬楼梯机跟跑步机交换隔天使用。。。每次30-45分钟。。。然后做pumping 3sets,sit-up 还有些加强腹部力量的动作。。。
或继续去bodycombat,body pump或一些舞蹈课咯。。。
作者: Shermanx    时间: 2012-3-27 11:03 AM
回复  Shermanx


    减肥不能懒惰，不然的话要一辈子吊着一大堆脂肪，
你只要熬过两个星期练习，你就 ...
想不出好名 发表于 2012-3-27 08:27 AM


也是的~ 谢谢你喔
作者: 想不出好名    时间: 2012-3-27 11:09 PM
回复 36# junhan


    那么你如果是停顿的话要查看你的饮食，一天吃多少卡路里，
而且要去查你的bodyfat%，可能不是没有瘦到，而是瘦的时候一直在增加肌肉量，所以体重没一直下
作者: 秦雨    时间: 2012-3-28 07:40 PM
哈哈~ 你的分享太好了，简直是我的需要~
作者: 想不出好名    时间: 2012-3-29 10:56 AM
回复 39# 秦雨


    谢谢支持，我会再分享的
作者: junhan    时间: 2012-3-29 11:35 AM
本帖最后由 junhan 于 2012-3-29 11:45 AM 编辑
回复  junhan


    那么你如果是停顿的话要查看你的饮食，一天吃多少卡路里，
而且要去查你的bodyfat ...
想不出好名 发表于 2012-3-27 11:09 PM


好像不是哦。。。

这是刚开始。。。


Uploaded with ImageShack.us

这是最近。。
   

Uploaded with ImageShack.us
作者: 想不出好名    时间: 2012-4-1 12:40 PM
回复 41# junhan


    你看你的body fat %已经减低很多了，Muscle mass虽然有减，可是不多，
muscle mass减低的原因是因为有时减肥时，要减少卡路里，然后吃不够protein,然后肌肉练了无法恢复，
也有可能是压力，和迟睡之类的，
但是你的成绩很不错了啊，瘦了很多
作者: junhan    时间: 2012-4-1 07:27 PM
回复  junhan


    你看你的body fat %已经减低很多了，Muscle mass虽然有减，可是不多，
muscle mas ...
想不出好名 发表于 2012-4-1 12:40 PM



    哈哈。。。谢谢你。。让我懂很多了。。。
   那我应该喝一些蛋白质饮料么？？
作者: 想不出好名    时间: 2012-4-2 09:55 AM
回复 43# junhan


    你要喝whey protein isolate,不是mass gainer,
可以买看optimum nutrition gold standard whey 大概RM180,不然就是dymatize nutrition elite whey protein isolate 大概RM175
作者: junhan    时间: 2012-4-2 10:09 AM
回复  junhan


    你要喝whey protein isolate,不是mass gainer,
可以买看optimum nutrition gold s ...
想不出好名 发表于 2012-4-2 09:55 AM



    每天吗？？还是运动后而已？？



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