JBTALKS.CC

标题: 健身方法 [打印本页]

作者: Gxun 时间: 2012-6-5 08:45 PM
标题: 健身方法
小弟我想练腹肌还有手臂

请问有什么方法吗？

还有如果上健身房的话，有什么东西可以练手臂和腹肌吗？因为每次看到旁边的人做，可是我又不好意思去问要怎样做= =

可是不做的话又很奇怪。请各位大大指教啊！

作者: 鬼仔 时间: 2012-6-7 11:04 AM
我本身健身有一年多了，从原本的50kg上到68kg。

你目前体重多少，身高?

手臂你可以用哑铃每次15下，三组。（重量和数量是因人而异）

腹肌是我觉得最难练的一个，你可以试试练胸肌先

作者: Gxun 时间: 2012-6-7 07:41 PM

我本身健身有一年多了，从原本的50kg上到68kg。

你目前体重多少，身高?

手臂你可以用哑铃每次15下，三 ...
鬼仔发表于 2012-6-7 11:04 AM

我身高165 体重73

作者: JLU2325 时间: 2012-6-14 06:12 PM

我本身健身有一年多了，从原本的50kg上到68kg。

你目前体重多少，身高?

手臂你可以用哑铃每次15下，三 ...
鬼仔发表于 2012-6-7 11:04 AM

那试问下,我高173CM,重只有44KG...
那该怎么练???

作者: 鬼仔 时间: 2012-6-14 06:41 PM

我身高165 体重73
Gxun 发表于 2012-6-7 07:41 PM

你如果有肚腩的话就要先玩跑步不然你的肚腩脂肪是不可能转换成肌肉的

你练多久都是看不到效果

作者: 鬼仔 时间: 2012-6-14 06:47 PM

那试问下,我高173CM,重只有44KG...
那该怎么练???
JLU2325 发表于 2012-6-14 06:12 PM

如果你是从小到大都是很瘦肥不了那你就跟我一样不管怎么吃一天5、6餐都是一样瘦。
我以个人的经验来讲拉，我不是专业的。

我是每天晚餐完后的一个半小时去健身，我忘记在哪里看到说这样我们吃的才会吸收的到。
刚开始是抱着要增肥的态度去试试，试了几个月效果很明显。

我给你的建议是俩个字，坚持。

作者: jem467 时间: 2012-6-15 09:30 AM

小弟我想练腹肌还有手臂

请问有什么方法吗？

还有如果上健身房的话，有什么东西可以练手臂和腹肌吗？ ...
Gxun 发表于 2012-6-5 08:45 PM

先要不耻下问的态度请教那的工作人员教你怎么做。不然就问必较有经验的人提点你（健身房）。不敢问，不自动，最后吃亏的是自己。

作者: Gxun 时间: 2012-6-15 08:28 PM

先要不耻下问的态度请教那的工作人员教你怎么做。不然就问必较有经验的人提点你（健身房）。不敢 ...
jem467 发表于 2012-6-15 09:30 AM

我有在努力不怕羞地問了== 不過還是謝謝你。

作者: 爱她的人 时间: 2012-7-3 01:40 AM

小弟我想练腹肌还有手臂

请问有什么方法吗？

还有如果上健身房的话，有什么东西可以练手臂和腹肌吗？ ...
Gxun 发表于 2012-6-5 08:45 PM

我要是跟我朋友参几个uncle练的，
有人support你的话进步会比较快（个人看法）

作者: Skype_XX 时间: 2012-7-20 07:08 PM
回复 6# 鬼仔

hey...i got something to ask u...u got fb or msn??

作者: 鬼仔 时间: 2012-7-21 09:04 AM

回复鬼仔

hey...i got something to ask u...u got fb or msn??
Skype_XX 发表于 2012-7-20 07:08 PM

你可以在这里短信问

作者: Skype_XX 时间: 2012-7-21 10:33 AM
回复 11# 鬼仔

想问你，如果没有喝protein 练的出来肌肉吗？

作者: 鬼仔 时间: 2012-7-21 11:39 AM

回复鬼仔

想问你，如果没有喝protein 练的出来肌肉吗？
Skype_XX 发表于 2012-7-21 10:33 AM

练的出，但是你要多吃有高protein的食物，比如蛋、牛奶

protein也有分很多种的，我现在喝的是whey

作者: Skype_XX 时间: 2012-7-21 12:33 PM
回复 13# 鬼仔

哦哦。你一个星期练几天

作者: 鬼仔 时间: 2012-7-21 12:37 PM

回复鬼仔

哦哦。你一个星期练几天
Skype_XX 发表于 2012-7-21 12:33 PM

其实你不要看人家喝多少，练多少你自己去练练看，抓摸一下进行调整属于自己的训练方式，要喝多少你自己会知道的

作者: kidd86 时间: 2012-7-21 08:03 PM

如果你是从小到大都是很瘦肥不了那你就跟我一样不管怎么吃一天5、6餐都是一样瘦。
我以个人的经验来 ...
鬼仔发表于 2012-6-14 06:47 PM

恩恩... 我也是50kg开始练的人...

只要一松懈下来，手臂那些都会消掉...

一般有三期... Prepatory, conditioning, and maintenance...

你没有到第三期... 是容易打回原型的...

作者: Skype_XX 时间: 2012-7-23 10:28 AM
回复 15# 鬼仔

okok thanks

作者: ipohguy 时间: 2012-8-7 01:32 PM

恩恩... 我也是50kg开始练的人...

只要一松懈下来，手臂那些都会消掉...

一般有三期... P ...
kidd86 发表于 2012-7-21 08:03 PM

自己一个人练，不懂那个阶段。要如何去看呢？

作者: 飞星 时间: 2012-8-25 09:28 PM
回复 15# 鬼仔

你有喝健身粉吗？

作者: Skype_XX 时间: 2012-9-11 12:36 PM
回复 16# kidd86

一天做几个小时呢？？现在多少公斤了

作者: kidd86 时间: 2012-9-11 08:46 PM
回复 20# Skype_XX

瘦的人不能做久哦~ 現在卡在60kg，可能不夠努力... hehe

作者: Skype_XX 时间: 2012-9-13 11:10 AM
回复 21# kidd86

是咯，瘦的人不能练太旧。。手小小手又多多梗很难看。。。你有吃protein 粉吗

作者: batmaneric 时间: 2012-9-13 02:21 PM
回复 22# Skype_XX

不用喝protein啦！吃鸡蛋就可以了！我一个星期练5，6天！每天都吃4粒鸡蛋！早晚个两粒！

作者: kidd86 时间: 2012-9-14 12:35 AM

回复 kidd86

是咯，瘦的人不能练太旧。。手小小手又多多梗很难看。。。你有吃protein 粉吗
Skype_XX 发表于 2012-9-13 11:10 AM

你可以上youtube找些練forearm的... 那麼前臂會粗... 你可以去買whey protein.. 我多10kg都是喝這種來的
飲食要均衡，要夠睡... 少量多餐，別讓自己餓...
吃雞蛋是可以，可是注意蛋黃的膽固醇，或者只挑蛋白，可是丟掉蛋黃很浪費食物，就喝protein粉....

作者: 100sen 时间: 2012-9-15 12:44 AM
腹肌就sit up 吧~
sit up的姿势要正确~
可以再youtube上找到~

手臂的话就还是去买哑铃吧~~

但还是多去运动把肚腩弄掉一些些，不然练了一年后还是看不到效果的~

之前我练了半年才练出4块而已~

作者: Skype_XX 时间: 2012-9-15 01:00 PM
回复 25# 100sen

wa 厉害。。。你是每天练吗？？

作者: Skype_XX 时间: 2012-9-15 01:02 PM
回复 25# 100sen

你有限定自己每天要做多少 set 的吗？？还是作到自己没有力了就不做了

作者: 100sen 时间: 2012-9-15 11:20 PM

回复 100sen

你有限定自己每天要做多少 set 的吗？？还是作到自己没有力了就不做了
Skype_XX 发表于 2012-9-15 01:02 PM

我的sit up一开始是 30 下，1 set~ 大概5个set~
之后我就60下一个set ~

作者: 100sen 时间: 2012-9-15 11:23 PM

回复 100sen

wa 厉害。。。你是每天练吗？？
Skype_XX 发表于 2012-9-15 01:00 PM

对啊~ 每天都练的~ 可是他们是说要两天练一次，可是我觉得我在家里都没什么大大的练，所以每天是可以的~
之前的肚腩都变成四粒腹肌，就是练不出六粒

作者: Skype_XX 时间: 2012-9-17 11:32 AM
回复 29# 100sen

你还有练其他的吗？哑铃有拿吗

作者: 100sen 时间: 2012-9-17 03:04 PM
回复 30# Skype_XX

有～～我去买两个4kg 的哑铃来练练手臂的muscle～～

作者: Skype_XX 时间: 2012-12-11 11:46 PM

100sen 发表于 2012-9-17 03:04 PM
回复 30# Skype_XX

很佩服你的毅力，每天都练。我就比较懒点。。。。

作者: kitty5151 时间: 2012-12-12 12:17 PM
其实要就练全身，不然有手臂，没有胸肌，脚小小只也是很恶心的。。。
腹肌就要看体脂肪了，大概在十巴仙那就会比较明显了。。。
其实每个人都有腹肌的，只是被脂肪遮着而已。。。

作者: YCookies 时间: 2012-12-15 10:40 AM
家里练？那么你家应该有很多练GYM 的东西咯？

欢迎光临 JBTALKS.CC (https://jbtalks.my/)