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标题: ______❤析儿的减肥日记❤_______ [打印本页]

作者: 析儿 时间: 2012-7-26 06:44 PM
标题: ______❤析儿的减肥日记❤_______
欢迎来到，析儿的减肥日记 =D

析儿的身体分析：

5月2012年
①体重：58公斤
②身高：160公分
③脂肪比例：45% 【这个是医生帮我检测的】事实上我也不知道这个是怎样测的，好像量体重计有测到的?
④腰围：30寸
⑤腿围：22寸
⑥胸围：36D
⑦年龄：20岁

析儿是标准的下半身肥胖，2011年的我体重只有45kg，在短短的三个月内暴增整整13公斤，原因应该是搬去和男友住，被他养肥了吧 TT
在2012新年后，我发现在旧家的裤子全部都穿不上了，开始大受打击，终于在今年的5月份，下定决心减肥。其实一直都知道自己肥了，可是一直催眠自己TT
我在一间shopping mall里面担任销售员，通常大家也知道，做这种工，最主要时间很长，从11点做到晚上10点，没多余的时间和精力去运动，累都累个半死了。
那么要如何减肥呢？

7月2012年（也就是最近）

析儿的身体分析：

①体重：48公斤
②身高：160公分
③腰围：25寸
④腿围：19寸
⑤脂肪比例：【没去测量的说】
⑥胸围：34C【好像脂肪都跑到胸部上了】

嘿嘿，是不是瘦了呢，析儿希望瘦的健康。可是还距离目标还有3公斤。似乎也到了停泄期。

等等待续.....

作者: 析儿 时间: 2012-7-26 06:44 PM
本帖最后由析儿于 2012-7-26 10:56 PM 编辑

减肥呢，其实需要很强的意志力。很多人说减肥不可以给自己压力，这是什么狗屁话

减肥如果不给自己压力的话，就会出现我以前的想法了。
一定会想：反正吃着一点点肯定不会肥到哪里去的啦。不然就是：吃了才有动力减肥。
就吃了一大堆炸鸡，M字头之类的。

想肥的就继续，不用告诉别人你要减肥

要是减肥有这种好事，那么很多人肯定瘦了。

我的减肥要素：

①油炸类尽量不动，快餐离我远一点。【从减肥至今3个月，我才吃过一次M一次K，就算朋友在面前吃也忍。】
②喝多一点汤水类【喝了你就会饱到不想吃东西，本人最爱喝汤，有汤就是天下╮(╯▽╰)╭】
③我每天都拼命让同事提醒我，你不是要减肥咩，还吃，肥猪啊你。【这句话毒啊！！狠毒剧毒！！听了你就不会像吃了】
④宵夜一律拒绝，晚餐要在睡前5小时完毕。【例如，你今天8点吃晚餐，1点才睡觉呗。让他消化完毕才睡觉】
⑤每天检查食物卡路里和热量，体重要维持是很辛苦的。所以我依靠卡路里表。【下一楼我会贴出来^^】
⑥早午晚餐一定要吃【神马节食是最好的方法？滚远去吧。这样的方法只有让你的健康离开你，而且发胖几率是90%以上】
⑦五谷【麦片面包也算】蔬菜水果多吃一些【早餐有时候能吃麦片帮助消化，我每一次吃燕麦片都会去厕所上大号，很好的排毒效果。】
⑧每一次早午晚餐只吃5-8分饱，除了喝汤【例如你打包菜饭的时候，就和老板娘说，我要小饭。不然就是打包了叫朋友来帮你吃一半】
⑨朋友每次都会分享食物给你吃，拒绝美食诱惑！！【我的同事每天都会拿着零食对我说，这个很好吃，吃吧吃吧=,=忍耐啊。零食是禁忌。】
⑩如果中午饿了，可以吃些低卡路里的东西【如水果干，燕麦片之类的】千万别不吃早午餐，然后饿到不行晚餐吃到超级多的话，我保证你会超级肥。定时吃才是最好的方法。

作者: 析儿 时间: 2012-7-26 06:44 PM
本帖最后由析儿于 2012-7-26 11:18 PM 编辑

分享析儿的早午晚餐和日常生活表：

早上：
9.30a.m：起身，冲凉刷牙。冲凉的时候用纯天然的瘦身皂按摩捏捏捏，消除妊辰纹【卖场不是有人卖手工皂吗，10几块钱，试用也无妨，何况对皮肤也好，至少我用到不错。】
10.30a.m：要去工作之前打包擂茶【减肥良品，我每次吃了不到五分钟就会去上大号了，而且全部蔬菜吃多也不怕哦，我每次吃都是吃半包饭，蔬菜吃完】
11.30a.m：开始吃打包的擂茶，如果吃不饱的话会冲杯麦片喝【giant就有卖了，选0Fat的】

中午：
12.00a.m-4.00p.m：因为工作很闲，就在店里扭扭腰，活动一下筋骨，有时候和朋友发癫就会跳下舞【乱跳】
5.00p.m：开始寻找晚餐食物，肚子饿了就吃燕麦片【这个是吃的，可以放水果下去，味道有点类似小孩子吃的那种+_+加草莓很好吃哦 ^^】
6.00p.m：吃晚餐，有时候是豆沙面包，有时候是打包擂茶的时候买了杂菜饭，有时候朋友有打包顺路叫他帮忙打包。都是免油炸的那一类，减肥就不能吃炸的。有时候穷破产阶段的话，就会去和朋友讨吃的【一路来都会讨，可能我样子比较像小白兔，他们都会喂食我？o(╯□╰)o】再加上一杯yogurt【最好是Low Fat不然就是0%Fat Free的那种】如果有家里饭是最好的，健康又完全不会肥。通常住家饭，一汤，一肉，一鱼，两菜就是最好，饭量减半，其他照吃就好，可是别吃油炸类哦。

晚上：
7.00p.m-10.00p.m：不进食，只和白开水/普洱茶【普洱茶对减肥很好哦，也不贵，市场好像50块钱就有一包，就能喝足一个月了，又能去油不错不错，只是貌似很多人不能接受他的味道。】
10.00p.m：到家，肚子饿可以选择喝汤/苹果/橙【苹果能帮助消化，橙倒是能美白，对皮肤很好哦，而且医生不是说，一天一粒苹果医生远离我吗】

大概是这样，如果碰到休息天，我会让自己吃多一些奖励一下自己【因为泰国压力也不是办法嘛。】吃太多我也会去健身房消耗卡路里。【家里就是会懒惰，给了钱的就会有动力，人的平常心啊 TT】
神马节食闪远去吧。

本来是很想放对比图的。可是貌似新手不能放图片呢 TT 有某位大大能教我么。

作者: 析儿 时间: 2012-7-26 06:45 PM
本帖最后由析儿于 2012-7-27 12:05 AM 编辑

常见食品热量表【转帖】：

我会满在乎卡路里之类的，所以都会注意注意一下。
顺序是这样：食物名称____分量_____热量
一個正常人一天所需熱量大約是1500-2000卡(卡路里)，所以，只要你能控制在一天1000卡路里，你就能瘦下来。

五谷类：

米饭
热量：116 大卡(每100 克)，三星减肥食物，单位热量适中

馒头
热量：221 大卡(每100 克)，二星减肥食物，单位热量较高

玉米(鲜)
热量：106 大卡(每100 克)，三星减肥食物，单位热量适中

小米粥
热量：46 大卡(每100 克)，四星减肥食物，单位热量较低

面条
热量：284 大卡(每100 克)，二星减肥食物，单位热量较高

粳米粥
热量：46 大卡(每100 克)，四星减肥食物，单位热量较低

油条
热量：386 大卡(每100 克)，二星减肥食物，单位热量较高

面条(富强粉，煮)
热量：109 大卡(每100 克)，三星减肥食物，单位热量适中

薏米【还没掺水，如果是薏米水的话就不怕了】
热量：357 大卡(每100 克)，二星减肥食物，单位热量较高

油饼【这个类似我们的roti canai】
热量：399 大卡(每100 克)，二星减肥食物，单位热量较高

通心面
热量：350 大卡(每100 克)，二星减肥食物，单位热量较高

蔬菜类

番茄
热量：19 大卡(每100 克)，四星减肥食物，单位热量较低

黄瓜
热量：15 大卡(每100 克)，四星减肥食物，单位热量较低

小白菜
热量：15 大卡(每100 克)，四星减肥食物，单位热量较低

大白菜
热量：17 大卡(每100 克)，四星减肥食物，单位热量较低

南瓜
热量：22 大卡(每100 克)，四星减肥食物，单位热量较低

冬瓜
热量：11 大卡(每100 克)，四星减肥食物，单位热量较低

胡萝卜(红)
热量：37 大卡(每100 克)，四星减肥食物，单位热量较低

茄子
热量：21 大卡(每100 克)，四星减肥食物，单位热量较低

苦瓜
热量：19 大卡(每100 克)，四星减肥食物，单位热量较低

肉类【肉食主义者注意啦】

鸡
热量：167 大卡(每100 克)，二星减肥食物，单位热量较高

鸡胸脯肉
热量：133 大卡(每100 克)，三星减肥食物，单位热量适中

鸡腿
热量：181 大卡(每100 克)，二星减肥食物，单位热量较高

鸭
热量：240 大卡(每100 克)，二星减肥食物，单位热量较高

瓦罐鸡汤(汤)
热量：27 大卡(每100 克)，四星减肥食物，单位热量较低

烤鸡
热量：240 大卡(每100 克)，二星减肥食物，单位热量较高

北京烤鸭
热量：436 大卡(每100 克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食

肯德鸡
热量：279 大卡(每100 克)，二星减肥食物，单位热量较高

烧鹅
热量：289 大卡(每100 克)，二星减肥食物，单位热量较高

鸡肉松
热量：440 大卡(每100 克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食

牛奶乳类

酸奶
热量：72 大卡(每100 克)，三星减肥食物，单位热量适中

牛奶
热量：54 大卡(每100 克)，四星减肥食物，单位热量较低

酸奶(脱脂)
热量：57 大卡(每100 克)，四星减肥食物，单位热量较低

速食食品【这款还是建议各位MM看包装袋后面的呗，品种多相对度也不准】

面包【可以看纸袋上写的，每一种面包不同，而且好像两片面包也才180克左右，白面包啦】
热量：312 大卡(每100 克)，二星减肥食物，单位热量较高

饼干【想肥的，就吃吧】
热量：433 大卡(每100 克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食

方便面
热量：472 大卡(每100 克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食

苏打饼干
热量：408 大卡(每100 克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食

法式牛角面包
热量：375 大卡(每100 克)，二星减肥食物，单位热量较高

什锦炒饭
热量：188 大卡(每100 克)，二星减肥食物，单位热量较高

糯米饭团
热量：333 大卡(每100 克)，二星减肥食物，单位热量较高

薯片（香辣味）【想肥的，吃多点】
热量：555 大卡(每100 克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食

奶油饼干
热量：429 大卡(每100 克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食

曲奇饼
热量：546 大卡(每100 克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食

鸡肉汉堡（肯德基）【我保证那个汉堡超过200g!!】
热量：292 大卡(每100 克)，二星减肥食物，单位热量较高

薯条（肯德基）【100g只可以吃几条 TT，以前我的爱啊】
热量：298 大卡(每100 克)，二星减肥食物，单位热量较高

雪米饼
热量：463 大卡(每100 克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食

马铃薯片(油炸)
热量：612 大卡(每100 克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食

作者: 析儿 时间: 2012-7-26 06:45 PM
本帖最后由析儿于 2012-7-27 12:26 AM 编辑

饮料类【其实这个最值得注意，因为是水常常被人忽略，很多肥胖原因都是因为他】
特注：虽然饮料卡路里不高，可是糖分实在是................怕的吓死你啊

咖啡粉
热量：218 大卡(每100 克)，二星减肥食物，单位热量较高

茶水
热量：0 大卡(每100 克)，减肥功效待补充

可可粉
热量：320 大卡(每100 克)，二星减肥食物，单位热量较高

双棒雪糕【虽然热量还好，糖分就吓死你。雪糕使用油脂类做的哦。离我远点 TT】
热量：137 大卡(每100 克)，三星减肥食物，单位热量适中

麦当劳圆筒
热量：150 大卡(每85 克)，二星减肥食物，单位热量较高

冰淇凌（巧克力圣代）
热量：173 大卡(每100 克)，二星减肥食物，单位热量较高

畜肉类

猪肉(瘦)
热量：143 大卡(每100 克)，三星减肥食物，单位热量适中

火腿肠
热量：212 大卡(每100 克)，二星减肥食物，单位热量较高

猪肉(肥瘦)
热量：395 大卡(每100 克)，二星减肥食物，单位热量较高

牛肉(肥瘦)
热量：125 大卡(每100 克)，三星减肥食物，单位热量适中

火腿
热量：330 大卡(每100 克)，二星减肥食物，单位热量较高

香肠【想变猪的，继续】
热量：508 大卡(每100 克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食

叉烧肉
热量：279 大卡(每100 克)，二星减肥食物，单位热量较高

猪肉松
热量：396 大卡(每100 克)，二星减肥食物，单位热量较高

热狗肠
热量：307 大卡(每100 克)，二星减肥食物，单位热量较高

羊肉串(烤)
热量：206 大卡(每100 克)，二星减肥食物，单位热量较高

午餐肉
热量：229 大卡(每100 克)，二星减肥食物，单位热量较高

水果类

苹果
热量：52 大卡(每100 克)，四星减肥食物，单位热量较低

香蕉
热量：91 大卡(每100 克)，三星减肥食物，单位热量适中

西瓜
热量：25 大卡(每100 克)，四星减肥食物，单位热量较低

橙
热量：47 大卡(每100 克)，四星减肥食物，单位热量较低

还有那一种食物想知道的可以告诉我哦 ^^
那个MM和我一样看了那些热量表就想晕的，努力吧=.=
我每一轮看了，连食欲都没了。控制食欲的好东西

作者: beebee92 时间: 2012-7-26 06:59 PM
如何减的啊？

作者: '-'Asuka'-' 时间: 2012-7-26 07:03 PM
我也想知道怎麼瘦呢
XD

作者: 丫丫玥 时间: 2012-7-26 11:03 PM
我也想变瘦一些

作者: 析儿 时间: 2012-7-26 11:21 PM

如何减的啊？
beebee92 发表于 2012-7-26 06:59 PM

可以看看哦，已经更新一部分了 ^^

作者: 析儿 时间: 2012-7-26 11:21 PM

我也想知道怎麼瘦呢
XD
'-'Asuka'-' 发表于 2012-7-26 07:03 PM

努力更新中，可是我男人一直旁边烦我。等等哈

作者: 析儿 时间: 2012-7-26 11:29 PM

我也想变瘦一些
丫丫玥发表于 2012-7-26 11:03 PM

等多一下哦，努力更新中

作者: '-'Asuka'-' 时间: 2012-7-26 11:36 PM
NESTUM泡牛奶會發胖嗎 @@
我每天都不知道早上該吃什麽的說
吃泡麵又不健康....
每天早上吃雞蛋又好像不好

作者: 析儿 时间: 2012-7-26 11:44 PM

NESTUM泡牛奶會發胖嗎 @@
我每天都不知道早上該吃什麽的說
吃泡麵又不健康....
每天早上吃雞蛋又好像不 ...
'-'Asuka'-' 发表于 2012-7-26 11:36 PM

其实早餐和营养品是ok的哦，可是milo之类的还是不要在晚餐喝，适量啦。不能一直吃鸡蛋啊，改吃salad如何，MM是在家中吃早餐的么?如果有出去打包，建议会更多。

作者: '-'Asuka'-' 时间: 2012-7-26 11:51 PM

其实早餐和营养品是ok的哦，可是milo之类的还是不要在晚餐喝，适量啦。不能一直吃鸡蛋啊，改吃sa ...
析儿发表于 2012-7-26 11:44 PM

外面的食物都很多油
還是在家煮比較好也比較健康
營養品是？
milo我知道很肥所以我都不會在晚上喝
早餐是大約7-9點對嗎？
salad的話常吃也會膩吧....
salad醬不肥嗎？
salad的話你都是加什麽的？
是蔬菜和水果？

作者: '-'Asuka'-' 时间: 2012-7-26 11:52 PM
對了你在減肥期間有運動嗎？

作者: 析儿 时间: 2012-7-27 12:09 AM

外面的食物都很多油
還是在家煮比較好也比較健康
營養品是？
milo我知道很肥所以我都不會在 ...
'-'Asuka'-' 发表于 2012-7-26 11:51 PM

营养品就是所谓的麦片，美禄之类的咯。早餐喝一杯是ok的可是不要over。如果是出外吃，满建议吃擂茶的【真的很好】
不然早餐就吃麦片面包+酸奶【两片，里面酱料自己喜欢，不要巧克力啦。】帮助消化哦。
salad我都是不加salad酱，你要的话也可是少许【应该说一滴滴】，加蔬菜水果，搅搅一下。我很喜欢生吃【品味独特= =?】

作者: 析儿 时间: 2012-7-27 12:12 AM

對了你在減肥期間有運動嗎？
'-'Asuka'-' 发表于 2012-7-26 11:52 PM

运动的话，应该不算。在工作期间我会尽量保持站还是走的哦，不然就扭扭腰，现在不是很流行瘦身操吗？就尽量做那些不是很丑的【因为在店里，放过我吧 TT】
休息天的时候会去一个小时的健身房，因为我这里的还蛮便宜的，5块钱整天，去出身汗也好。

作者: 析儿 时间: 2012-7-27 12:33 AM

7月27日
今天休息天
严重的减肥失败 TT

15p.m：炸鸡饭【半包，男人买的，不能不吃】
16p.m：炸keropok+炸cempedak【各两块钱】
17p.m：反省中
19p.m：吃太多去gym运动一个小时，消耗了600接近大卡^^
21p.m：男人带我去吃绿绿，吃了yogurt消化先，之后才吃蔬菜两串+鱼丸两串【水煮的，不准油炸！】
21.30p.m：喝了汤，饱足感up ^^

作者: beebee92 时间: 2012-7-27 09:45 AM