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标题: 正確的站姿 喚起超激瘦因子，健康又塑身！ [打印本页]
作者: ishiro1989    时间: 2012-10-30 06:12 PM
标题: 正確的站姿 喚起超激瘦因子，健康又塑身！

現代人深受久站的困擾，尤其像是因為工作需求必須穿著高跟鞋久站的櫃姐、空姐等，長時間下來，腰痛、背痛、小腿痠麻、抽筋、靜脈曲張......引起一堆併發症，漸漸地美麗的雙腿就離妳而去。而追根究柢，一切的起因就在站姿！正確的站姿，除了能改善體態變健康，還有雕塑身型的效果喔！




久站疾病

久站最常見的就是腳底痛、腰痛，而最大敵莫過於是靜脈曲張，腿部可見團狀細絲血管，往各處延伸，還會有放射線或是樹枝狀型的血管出現，不僅不美觀甚至到了可怕的地步啊！



改善就從正確站姿做起


文／長坂靖子（獨創長坂式瘦身法的塑身名師，現開設走路瘦身教室）

基本姿勢
簡單的「靠牆站立」，只要維持 30 秒，就能喚醒「超激瘦因子」

只要站著，就能喚醒「激瘦」體質

透過「靠牆站立」的簡單姿勢，你可以快速檢視自己的站姿是否正確，同時能矯正錯誤的姿勢，進行時的基本原則是，不論什麼姿勢都是從腳趾頭開始，由腳底至頭部依序調整，並收縮肩胛骨，並維持正確姿勢 30 秒鐘。這個動作，可以自我檢視姿勢的錯誤處，何處太過緊繃或放鬆。了解自己身體的習性，讓身體記住這個正確姿勢吧！








check 完了嗎？
接著讓我們看看穿著高跟鞋的正確站姿吧~

作者: ishiro1989    时间: 2012-10-30 06:12 PM


基本站姿
穿高跟鞋時身體重心會不自覺往前傾，因此需要透過腹肌的力量挺直上半身。穿著高跟鞋靠牆站立時，背部與牆壁的間隙也要能放入一個手掌半，同時別忘了緊縮肩胛骨。


膝蓋朝向正面，由股關節開始往前踏出
膝蓋與趾尖朝向相同方向，大腿內側肌肉收縮，宛如走在直線上移動腳步。

腹肌用力挺直上半身，將重心放在足弓
腳尖著地時稍微朝外，不習慣的人重心可能會偏移，請多加注意。此時，由於重心前移，請記得隨時運用腹肌的力量，來維持上半身平衡。

後腳如同按壓地面般抬起，重心移至前腳
後腳抬起時，大拇趾與食趾用力，此時膝蓋自然就會伸直不彎曲。視線看正前方，不要低頭，運用頸部後方的肌肉讓下巴抬起、支撐頭部。




抬頭不讓視線下移
此時，請運用頸部後方的肌肉讓下巴抬起、支撐頭部。

穿著跟鞋時，步驟 3 往往只是短短一瞬間，由步驟 2 至步驟 1 重心快速地往前移動，因此，使用腹肌維持平衡是相當重要的關鍵點。

此外，跟鞋的著地方法也略有不同，不過鞋底不被看見的移動模式仍是不變的原則。雖然僅 10 分鐘的時間，卻運動了各式不常被使用的肌肉，因此仍是相當有效的運動。待習慣這些動作後，請再逐漸增加運動的時間以提升效果吧﹗




正確的站姿可以讓需要久站的人維持更久的時間，腿部也比較不會承受較大的壓力、降低併發症的發生。另外也可以雕塑身體曲線，讓窈窕陪伴妳一生喔～



最後由專業醫生告訴妳如何預防靜脈曲張


久站而來的靜脈曲張，讓妳不敢在穿著短褲、短裙，到底該怎麼預防才好呢？

河堤美先皮膚科診所劉達儒醫師說

靜脈曲張之預防：

避免長時間站立、久坐或雙腿交叉過久
避免高溫環境
避免穿著過緊衣物或高跟鞋
預防劇烈運動，走路是最佳預防運動
勤作抬腿運動(>15o)、拉腳筋運動
腿部儘量以冷浴
穿著適合彈性襪，幫助血液進入較大且較深處的靜脈
高危險群者若發現有靜脈曲張應定期就醫追蹤檢查


若無法避免長時間的站立，可以穿著適當壓力的彈性襪，減緩對於腿部的不適。
作者: IceCreamm    时间: 2012-10-30 06:41 PM
谢谢楼主分享，有很大帮助
作者: 疯鱼    时间: 2012-12-2 09:13 PM
谢谢分享~~~
作者: 给力的猫咪    时间: 2012-12-12 12:58 PM
感谢分享
作者: shinmoe    时间: 2013-2-19 09:35 AM
谢谢分享！
会注意的！
作者: sally5148    时间: 2013-2-19 09:52 PM
谢谢楼主分享
作者: Jeszi    时间: 2013-2-27 08:00 AM
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: chyeap    时间: 2013-4-8 11:57 PM
谢谢分享^^又学到东西了^^
作者: onlineshopper    时间: 2013-4-9 11:28 PM
谢谢楼主分享   
作者: GRACESIOW    时间: 2013-4-16 08:55 PM
谢谢分享
作者: Jojo8803    时间: 2013-4-20 11:28 PM
    谢谢！分享~
作者: joscelim    时间: 2013-4-21 10:57 AM
谢谢楼主分享
作者: miaochen    时间: 2013-6-24 11:24 PM
谢谢您的分享



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