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标题: （加新！！）腹肌腹肌！！感谢留言者 ^_^ [打印本页]
作者: vivianting    时间: 2013-3-18 10:46 PM
标题: （加新！！）腹肌腹肌！！感谢留言者 ^_^
本帖最后由 vivianting 于 2013-6-28 06:19 PM 编辑

我回来啦！！！！
谢谢参与给与意见的朋友
真的很感谢，尤其是 Gilton 这位的意见

跌跌撞撞，半信半疑的下定恒心开始朝我梦想身形去了~！！

以下照片是7个星期的分别，我成功啦！！！！！
当然现在还在努力着，给自己半年时间CHANGE!!!!

首5-6个星期 >>>>> 单做high interval intensity workout (HIIT) ，吃那方面减少罢了，没有实行 clean diet plan
第6-7个星期 >>>>> HIIT + clean diet plan （上google找找就一大堆example和article让你参考）












以下是我之前post的内容~

目前腹肌只有酱，悲哀   




我的routine....
cycle crunches
crunches
sides crunches
reverse crunches
leg raise (laying flat)
abs roller 30reps

50s - 60s for each workout
rest for 10s in between






离我想要达到的目标有点远呢~





请问有经验的jbtalk朋友们，我应该做些什么呢？

我知道 70% kitchen，30% workout
可是有点小嘴馋

重量是有了，就是没有腹肌线条~

欢迎各位给予意见和指导




作者: Dale52870    时间: 2013-3-18 10:51 PM
在家可以练习 这个
就是平躺地上 然后 上半部不要平躺（就是上半身斜斜下半身平躺地上）


我也在练习 8块，现在一块都没有
作者: 杜德伟    时间: 2013-3-19 03:36 AM
omg，好奇你为什么要练？
作者: vivianting    时间: 2013-3-19 10:33 AM
Dale52870 发表于 2013-3-18 10:51 PM
在家可以练习 这个
就是平躺地上 然后 上半部不要平躺（就是上半身斜斜下半身平躺地上）

谢谢回复
嗯，这个动作我做不来，因为之前伤过
作者: vivianting    时间: 2013-3-19 10:34 AM
杜德伟 发表于 2013-3-19 03:36 AM
omg，好奇你为什么要练？

每个人的审美观不一样啊 ^_^
作者: 杜德伟    时间: 2013-3-19 01:20 PM
vivianting 发表于 2013-3-19 10:34 AM
每个人的审美观不一样啊 ^_^

原来，美女的审美观是这样的，我明白了
作者: vivianting    时间: 2013-3-19 02:00 PM
杜德伟 发表于 2013-3-19 01:20 PM
原来，美女的审美观是这样的，我明白了

呵呵~纤细的腰身是每个女生想拥有的，只是哪种纤细就要看各人了
作者: vivianting    时间: 2013-3-19 02:00 PM
真的没有人可以给到意见或指导吗？
作者: 杜德伟    时间: 2013-3-19 03:00 PM
vivianting 发表于 2013-3-19 02:00 PM
呵呵~纤细的腰身是每个女生想拥有的，只是哪种纤细就要看各人了

哈哈，我了解了
作者: Dale52870    时间: 2013-3-19 08:12 PM
vivianting 发表于 2013-3-19 10:33 AM
谢谢回复  
嗯，这个动作我做不来，因为之前伤过

伤过就只有苦练了，这个方法是最快有效的
作者: xiaohao_nick    时间: 2013-3-23 06:13 PM
请问你有每天都workout ?
建议你 最好是天天workout ~
一天 最少六分钟～
一个月就会有形状了～
加油！
作者: vivianting    时间: 2013-3-23 07:05 PM
xiaohao_nick 发表于 2013-3-23 06:13 PM
请问你有每天都workout ?
建议你 最好是天天workout ~
一天 最少六分钟～

终于有人回复我啦！！！
谢谢你！！

我在大学里面，有分开男生和女生的gym天
我只有3天可以 workout

请问食物那方面也要clean and clear 对吧？
作者: sonnet18    时间: 2013-3-25 05:57 AM
肌肉感觉酸酸的就应该有效吧，可以去youtube找找看 “abs workout for women"。
加油哦。
作者: xiaohao_nick    时间: 2013-3-25 10:56 PM
vivianting 发表于 2013-3-23 07:05 PM
终于有人回复我啦！！！
谢谢你！！  

你平时在hostel 得空的话 也是可以 workout 一下～

sit up 100下～
可以的话 做到 200下～
因为这样会比较有效果～

尽量 少吃油腻 还有冷的咯～（朋友告诉我的 不知道对不对==）
我现在也有在练 就照着我朋友 告诉我的 还蛮有效的～
而且 我还瘦了很多。
作者: real.gigaleon    时间: 2013-3-26 05:33 PM
本帖最后由 real.gigaleon 于 2013-3-26 05:35 PM 编辑

要练成这样除了腹肌运动，我觉得你腹肌的routing是OK了,基本上每天照练或者顺序对调下不要给他惯性就好

纯sit up太多下反而不够全面而且容易给肌肉习惯

有去gym院的时候要多练deadlift还有squat你的线条才会更美

方法对的话3天workout是够的

得空得空练那种反而不太好,要练一个部位要专心做完一个圈才停
作者: vivianting    时间: 2013-3-26 06:16 PM
sonnet18 发表于 2013-3-25 05:57 AM
肌肉感觉酸酸的就应该有效吧，可以去youtube找找看 “abs workout for women"。
加油哦。

谢谢你的出现！呵呵
其实我很享受肌肉酸痛的感觉，哈哈！
因为可以感觉到肌肉在结实-ing

在youtube找过很多
也google过很多
但是还是想知道应该怎样安排或搭配
作者: vivianting    时间: 2013-3-26 06:19 PM
xiaohao_nick 发表于 2013-3-25 10:56 PM
你平时在hostel 得空的话 也是可以 workout 一下～

sit up 100下～

我现在~应该不需要瘦下来了~呵呵！
只是需要去除腹部多余的脂肪和结实线条罢了

谢谢你的提议哦！
会参考参考来运用   
作者: vivianting    时间: 2013-3-26 06:25 PM
real.gigaleon 发表于 2013-3-26 05:33 PM
要练成这样除了腹肌运动，我觉得你腹肌的routing是OK了,基本上每天照练或者顺序对调下不要给他惯性就好

...

真的谢谢你！
我现在才知道原来下体运动也会影响腹部的线条呢
明天是gym天！我就乖乖做lower part了

我每次都有做squat with 10lbs weight plate，30reps
abs rise 类似的下部运动，但是没有特别的锻炼

我是从lower part >> upper part >> abs 是最后的一个
之前会做cardio大概20mins
间中休息不超过1分钟，我看youtube和一些文章说因为当肌肉cool down后，就没有酱effective了
对吧？  
作者: real.gigaleon    时间: 2013-3-26 06:50 PM
vivianting 发表于 2013-3-26 06:25 PM
真的谢谢你！
我现在才知道原来下体运动也会影响腹部的线条呢
明天是gym天！我就乖乖做lo ...


恩当然会有影响的,脚和腰部运动不管男生女生都是最重点的训练

squat跟的话可以换成你能承受最高到15下的重量然后3组到4组这样,太轻松了的话下次再加慢慢2.5KG 加重量,不用担心会变太

粗,因为15下的重量不太会有增肌的效果,只会让你的线条突出

你可以做30下就证明太轻了

deadlift可以重一点差不多能承受最高10～12下的重量大概3组左右,腰好容易练出S线条

其实中间休息这个不用太在意那个时间

那个一分钟主要表达的意思就是最短休息时间，大概气稍微回来就可以了

是的同一种动作尤其是多次数的中间休息太长时间效果会没那么好

上下部的动作这个顺序不用太讲究,总之当天最辛苦的动作先做掉,越后面越轻松的就好,ABS通常都是放最后练

先做cardio或者最后做cardio就视乎你比较重视减脂部分还是肌肉部分而已,根据个人喜好就好
作者: haha12345678    时间: 2013-3-27 11:39 AM
hanging leg raise,russian twist, plank是练abs的很好的exercise
网上看来的拉
但真的是有效（对我自己）
作者: sadkang93    时间: 2013-4-4 03:58 PM
如果你想要有6 packs 的话，你的body fats 最少要达到 8-10%，abs 才能看得见，单单那些work out, burn 太少fats 了，所以你现在需要的是 cardio, 比如跑步，骑脚车等等的 cardio
作者: 净晨风    时间: 2013-4-20 05:37 PM
樓主你可以告訴我你是怎麼練到這樣的嗎 ? 我目前有一個大肚腩啊   現在是每天在sit up 200下 偶爾跑步罷了 覺得不是很容易減 我想像你這樣就好了   你們寫的那些我都看不懂
作者: real.gigaleon    时间: 2013-4-20 06:24 PM
净晨风 发表于 2013-4-20 05:37 PM
樓主你可以告訴我你是怎麼練到這樣的嗎 ? 我目前有一個大肚腩啊   現在是每天在sit up 200下 偶爾 ...

主要是吃法要对还有cardio跟squat+deadlift要勤练
作者: 净晨风    时间: 2013-4-20 07:31 PM
real.gigaleon 发表于 2013-4-20 06:24 PM
主要是吃法要对还有cardio跟squat+deadlift要勤练

因為我現在住在學校的宿舍 很多東西很難去買到  
弱弱的問一句cardio跟squat+deadlift是什麽...==
學校是有gym房可是應該沒有人指導 所以這些都不會
作者: 漩漩    时间: 2013-4-24 04:02 PM
lz练多久了，开始时要怎样练，可以教我吗，跪求
作者: real.gigaleon    时间: 2013-4-24 05:09 PM
净晨风 发表于 2013-4-20 07:31 PM
因為我現在住在學校的宿舍 很多東西很難去買到  
弱弱的問一句cardio跟squat+deadlift是什麽...==
學校 ...

其实吃的东西,早餐午餐吃8分饱,饿了就稍微吃一点东西,尽量多摄取高蛋白（如肉,蛋,不要煎炸,零食）+蔬菜+少淀粉的东西就好,不必太拘束,因为这些能量都会用到的

晚餐是重点,可以的话淀粉类的东西完全不碰或者摄取一些些就好,我个人是晚餐除非是有运动,之前会吃普通晚餐,运动后最多就是老人麦泡牛奶/豆奶（千万不要HL牛奶或者yeo豆奶,会有反效果）+一条香蕉,之后再饿的话就吃类似的东西

肯定有效果

简单来说就是晚餐会比较痛苦而已

cardio我们叫做Cardio Workout/Cardiovascular Workout，指训练心肺功能并燃烧卡路里,脂肪的运动

squat就是深蹲运动,动作可以在youtube找到

deadlift是练腰的运动,动作也是可以在Youtube找到各种示范
作者: 無聊的路人丁    时间: 2013-4-27 02:05 PM
好细的腰~~~
作者: phc24    时间: 2013-5-8 09:15 PM
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: ilovemj    时间: 2013-8-5 03:33 PM
real.gigaleon 发表于 2013-4-24 05:09 PM
其实吃的东西,早餐午餐吃8分饱,饿了就稍微吃一点东西,尽量多摄取高蛋白（如肉,蛋,不要煎炸,零食）+蔬菜+少 ...

想请问你
目前的公斤数(44公斤 150cm) 已经满意了
可是全身肉很松 因为靠着不健康的节食在短时间内瘦了很多
肉松垮垮 看不出有44
我要开始运动
firm up我的全身肉 (当然我相信我也是需要再减脂的  之前节食肯定还有很多脂肪没有减到)
那我要开始做什么
做哪些workout吗
youtube的
还是要做cardio先还是什么呢

请指导 真的怕做错
等下脂肪没有减去 也firm不起来 还伤了身体
作者: chuahtk1    时间: 2013-8-6 10:34 PM
加油加油，你一定行的。
我也想po我的照片上来。。。
作者: bubu1010    时间: 2013-8-16 11:16 AM
phc24 发表于 2013-5-8 09:15 PM
应该是 80% kitchen，20% workout 。很明显从你照片看来还是有脂肪在你abs和lower abs上。要达到像照片那 ...
sadkang93 发表于 2013-4-4 03:58 PM
如果你想要有6 packs 的话，你的body fats 最少要达到 8-10%，abs 才能看得见，单单那些work out, burn 太少fats 了，所以你现在需要的是 cardio, 比如跑步，骑脚车等等的 cardio

phc24 发表于 2013-5-8 09:15 PM
应该是 80% kitchen，20% workout 。很明显从你照片看来还是有脂肪在你abs和lower abs上。要达到像照片那样，女生体脂最少要5-9%，但有点不健康。即使你做abs exercises那些一天一万万次，也没办法的。还有因人的体型，每个人的骨架和肌肉线条都不太一样。所以有时候很难练到像那些模特儿的身材。




我想你们俩应该都是男的吧？才会误把男性body fat 套在女性那里做指标
女性体脂肪天生比男性多，要达到你们建议的5-10%体脂肪，只有hardcore female body builder才能做到
或者应该是说女性的 body fat 根本都不应该below 10%才对
女性来说差不多18-20%已经可以看到腹肌线条
但要很明显的六块腹肌就要差不多15-16%








作者: phc24    时间: 2013-8-16 12:12 PM
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: bubu1010    时间: 2013-8-16 12:24 PM
phc24 发表于 2013-8-16 12:12 PM
每个人体质不一样。你看照片是非常难做评论的，一些都是加工过的。我是专业营养师/trainer，我训练过的 ...


多谢！受教了   




作者: jimmywhitewin    时间: 2013-8-22 12:39 AM
ilovemj 发表于 2013-8-5 03:33 PM
想请问你
目前的公斤数(44公斤 150cm) 已经满意了
可是全身肉很松 因为靠着不健康的节食在短时间内瘦了 ...

你的bmi19.6,没有超重，假如有一点肚腩，就要控制食物加带氧运动。假如要肌肉结实就要练重量，女生练轻重量就好。cradio的理论，先练cardio,后练重量就加强肌肉。先练重量，后练重量就加强减脂。
作者: jimmywhitewin    时间: 2013-8-22 12:43 AM
楼主，我看到男生在练腹肌的时候，都有加点重量，可能你可以交流一下。
作者: vivianting    时间: 2013-8-22 08:52 AM
jimmywhitewin 发表于 2013-8-22 12:43 AM
楼主，我看到男生在练腹肌的时候，都有加点重量，可能你可以交流一下。

谢谢你哦！  我暂时已经找到方式了~呵呵！
作者: 天義    时间: 2013-8-22 10:18 AM
慢慢來吧樓主.....phc说的对..个人体质真的是个问题...我的骨架好像可以和abs合体将==.,,

要练abs饮食很重要哦。。。加油
作者: jimmywhitewin    时间: 2013-8-26 01:01 AM
vivianting 发表于 2013-8-22 08:52 AM
谢谢你哦！  我暂时已经找到方式了~呵呵！

楼主，如果找到好的方法，记的分享哦？加油
作者: real.gigaleon    时间: 2013-8-30 05:41 PM
ilovemj 发表于 2013-8-5 03:33 PM
想请问你
目前的公斤数(44公斤 150cm) 已经满意了
可是全身肉很松 因为靠着不健康的节食在短时间内瘦了 ...



肉松松又轻代表你是节食减肉,反而增加了脂肪
你要注重在阻力训练然后一个星期最少3天的中,高强度 15分钟到40分钟内的cardio（不建议跑步）
多练squat还有deadlift,push up ,pull up这类的运动,女生的话大概10～15下一组的重量,4组,15下太轻后就增加重量

大概的建议吃法的话早午餐正常吃,如果是傍晚晚上运动前的话建议运动前15分钟吃一条香蕉或者等分量的食物,运动后半碗饭/一粒马铃薯或等量碳水化合物 ,过5分钟～10分钟后再补充蛋白质食物比如说鸡蛋鸡肉牛肉等给肌肉营养

最重要不要挨饿

要阻力训练和cardio一起下

祝你成功


作者: 超级师妹    时间: 2013-9-1 07:09 PM
real.gigaleon 发表于 2013-8-30 05:41 PM
肉松松又轻代表你是节食减肉,反而增加了脂肪
你要注重在阻力训练然后一个星期最少3天的中,高强度 15 ...

其实运动前如果不吃呢？

就是中午12点左右吃午餐。。就直接到晚上。。因为我工作的关系。。回到家已经6点多了。。通常我都是吃晚餐差不多等了一个时候然后才workout的。。可是我做HIIT的时候（尤其是jumping jack）我左边的腹部会痛哦。。是不是因为休息不够？？因为我现在要坚持11点前睡觉。。我觉得就算有做运动，睡眠时间不够就等于不够给肌肉休息。。可能过后的workout就没有这么effective了。。

所以我想workout前不要吃，workout过后才吃。。还是workout前后都要吃？
作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-1 11:19 PM
超级师妹 发表于 2013-9-1 07:09 PM
其实运动前如果不吃呢？

就是中午12点左右吃午餐。。就直接到晚上。。因为我工作的关系。。回到家已经 ...





workout前后都要吃

运动前不吃点东西哪来的力气运动呢？
运动后不吃你的没营养进来怎么修复和刚刚你消耗的食物在运动完,接下来就消耗你的肌肉然后储存更多脂肪,怎么会有更好的减脂效果呢？

看你的晚餐跟你的消化能力,如果是吃肉类还是菜什么的会比较难消化可能要再更久一点,或者给你一个建议是你所谓6点多的晚餐换成一，2条香蕉,差不多15分钟～30分钟就能直接workout,肚子肯定没事

运动完后才吃正餐的晚餐,有肉有菜有点小小的饭然后有蛋的那种,至于饭量多少就你自己吃了后,一个星期还是一样会肥的话,再慢慢减少饭量多增菜肉蛋来填饱肚子,因为只有淀粉类会转换成脂肪,蛋白质,纤维是不会变脂肪的

但是完全不吃淀粉类会没力气或者很容易有饥饿感,所以分类多少每个人体质不一样要自己拿捏
作者: 超级师妹    时间: 2013-9-2 01:02 AM
real.gigaleon 发表于 2013-9-1 11:19 PM
workout前后都要吃

运动前不吃点东西哪来的力气运动呢？

除了吃香蕉之外，可以吃全麦饼干？还有什么可以吃的？
作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-2 01:49 PM
超级师妹 发表于 2013-9-2 01:02 AM
除了吃香蕉之外，可以吃全麦饼干？还有什么可以吃的？

你是说workout 前还是后？
作者: 超级师妹    时间: 2013-9-2 04:15 PM
real.gigaleon 发表于 2013-9-2 01:49 PM
你是说workout 前还是后？

workout前咯
作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-2 04:22 PM
超级师妹 发表于 2013-9-2 04:15 PM
workout前咯

全麦饼干的话怕慢消化或者能量来太慢不是太建议

运动后吃就很好
作者: 超级师妹    时间: 2013-9-2 04:40 PM
real.gigaleon 发表于 2013-9-2 04:22 PM
全麦饼干的话怕慢消化或者能量来太慢不是太建议

运动后吃就很好

香蕉就可以很快的提供力量？
除了香蕉之外，还可以吃什么呢？
作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-2 04:49 PM
超级师妹 发表于 2013-9-2 04:40 PM
香蕉就可以很快的提供力量？
除了香蕉之外，还可以吃什么呢？


对,很快就能提供能量
不要香蕉的话

一～2片花生酱面包
半粒到一粒马铃薯
半粒到一粒芋头
都是不错的选择
作者: 超级师妹    时间: 2013-9-2 04:57 PM
real.gigaleon 发表于 2013-9-2 04:49 PM
对,很快就能提供能量
不要香蕉的话

面包马铃薯不会难消化吗？
作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-2 05:05 PM
超级师妹 发表于 2013-9-2 04:57 PM
面包马铃薯不会难消化吗？

比起全麦饼干的话会比较快提供能量
作者: 超级师妹    时间: 2013-9-2 08:23 PM
real.gigaleon 发表于 2013-9-2 05:05 PM
比起全麦饼干的话会比较快提供能量

其实我打算晚餐只吃蔬菜，鸡肉/鱼。。
因为我下午吃很多饭了。。我几乎每次都把mix rice的饭吃完的。。而且饭还很多下。。我觉得晚上再吃的话。。因该有点over咯
作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-2 09:43 PM
超级师妹 发表于 2013-9-2 08:23 PM
其实我打算晚餐只吃蔬菜，鸡肉/鱼。。
因为我下午吃很多饭了。。我几乎每次都把mix rice的饭吃完的。。而 ...

运动后只吃肉菜蛋也是可以，蛋白质会变成能量也是可以，要提个醒，如果是晚上运动的人，下午的饭反而不要太多，适量/小饭就好，因为中午摄取过多的淀粉，运动量不大，这段时间容易堆积脂肪来提供持续消耗，所以晚上的时候运动才消耗

一加一减反而好像运动来抵消中午吃的

效果有限
作者: 超级师妹    时间: 2013-9-2 10:50 PM
real.gigaleon 发表于 2013-9-2 09:43 PM
运动后只吃肉菜蛋也是可以，蛋白质会变成能量也是可以，要提个醒，如果是晚上运动的人，下午的饭反而不要 ...

就是说饭吃少就对了，是吗？早上是面包勒
如果饭吃少的话，会不会一整天最基本的新陈代谢都达不到？
不过我是没有算卡路里啦。。像mix rice这些不懂要怎样算咯。。不过都是一个肉两个菜，或者是一个肉，一个蛋，一个菜。。
作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-2 11:08 PM
本帖最后由 real.gigaleon 于 2013-9-2 11:11 PM 编辑
超级师妹 发表于 2013-9-2 10:50 PM
就是说饭吃少就对了，是吗？早上是面包勒
如果饭吃少的话，会不会一整天最基本的新陈代谢都达不到？
不 ...



基本理念是

真正的减肥方法,就是能持之以恒,容易坚持下去的方法

总之讲到完还是三个字

吃,睡,练

早上一两片面包是OK的

不会,多少自己拿捏,不要多不要太少,总之加饭的行为不要有就对了,午餐要有一些淀粉来达到满足感就好

卡路里的话不用太刻意去算,虽然说一碗普通饭大概是300卡路里,一粒马铃薯100多,2肉一菜啊大概加起来200卡路里但是如果你一直去算你坚持不了久的,你的午餐算OK,只要尽量不要拿炸的肉就好

而且你有认真的在做运动的话,48小时内的能量消耗也会比较快所以不用算到太精准

只是晚上运动的,workout前后吃的东西要稍微了解下基本概念就好

一个星期可以安排一天cheat day,敢敢吃想吃的东西,不然以后很容易反弹,头几个星期可能会吃很凶,不过知道吃法后在cheat day也不会太过分的


作者: 超级师妹    时间: 2013-9-2 11:20 PM
real.gigaleon 发表于 2013-9-2 11:08 PM
基本理念是

真正的减肥方法,就是能持之以恒,容易坚持下去的方法

我现在一个星期workout 5天。。都维持30分钟左右。。我是跟youtube的一个channel。。它是一个3个月的program。。从beginner到advance level哦。。都有包括cardio&strength trainin.。有时候还有HIIT。。做那个burpee，Jumping jack和mountain climber真的会要命  心跳跳很快，呼吸也很喘。

我应该会用你的方法哦。。workout前吃一条香蕉或一个马铃薯然后workout过后才吃晚餐。。
可是晚餐的时间大概都已经9点了咯。。这样没有问题吗？

刚才看到这个
以降低脂肪來說，從圖中的數據可以看出，進行低強度運動時，脂肪是主要的能量來源；也就是說，身體會傾向消耗脂肪來產生能量。

如果進行高強度運動，身體反而會改以碳水化合物（醣類）為主要能量來源。所以，當你以為想瘦身就得運動到累個半死，實際上脂肪們仍在得意的笑...~"~

http://www.i-fit.com.tw/context/104.html

如果只是消耗碳水化合物，那么不是没有消耗到脂肪？
作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-2 11:48 PM
超级师妹 发表于 2013-9-2 11:20 PM
我现在一个星期workout 5天。。都维持30分钟左右。。我是跟youtube的一个channel。。它是一个3个月的prog ...




你那个program的很不错,有cardio和力量训练

推荐的是力量训练后再cardio会有比较好的效果

burpee，Jumping jack和mountain climber配合做是很好的cardio,因为这类动作换着做适当的休息,很容易控制心跳率不会太高不会太低即使你做到最后完全做不到

其实如果力量训练,次数高,重量中等,休息时间短,也会有些许“cardio”的效果

他的意思强度高低是指心跳率

如果心跳率超过平时每分钟心跳的80～90%定程度,就是所谓的高强度,就是在消耗糖原,会减肌肉也会减脂肪,不会完全不减脂肪的

中,低的话就是平时的每分钟心跳率在平时的50～75%这样是消耗脂肪比较多



作者: 超级师妹    时间: 2013-9-3 07:57 AM
real.gigaleon 发表于 2013-9-2 11:48 PM
你那个program的很不错,有cardio和力量训练

推荐的是力量训练后再cardio会有比较好的效果

如果心跳率超过平时每分钟心跳的80～90%定程度,就是所谓的高强度,就是在消耗糖原,会减肌肉也会减脂肪,不会完全不减脂肪的

中,低的话就是平时的每分钟心跳率在平时的50～75%这样是消耗脂肪比较多


酱的话心跳每次都超过100不都是减肌肉？减肌肉不就等于浪费你之前做的重量训练了吗？
作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-3 03:23 PM
超级师妹 发表于 2013-9-3 07:57 AM
如果心跳率超过平时每分钟心跳的80～90%定程度,就是所谓的高强度,就是在消耗糖原,会减肌肉也会减脂肪,不会 ...


平时每分钟心跳率+90%,不是90啊

可以这样理解

难控制的是心跳率
作者: 超级师妹    时间: 2013-9-3 04:40 PM
real.gigaleon 发表于 2013-9-3 03:23 PM
平时每分钟心跳率+90%,不是90啊

可以这样理解

如果做HIIT的话，一定都超过130咯。。
这样不是白费？所以muscle是很难build的是嘛？

虽然是减muscle，可是同时也有减脂肪，是嘛？
作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-3 06:02 PM
超级师妹 发表于 2013-9-3 04:40 PM
如果做HIIT的话，一定都超过130咯。。
这样不是白费？所以muscle是很难build的是嘛？

不可能平时心跳再加130%的,总共230%的平时心跳率你早就暴毙了

所以cardio运动要适当的选,跟着重量训练也是有这样的目的


心跳率过高也会减脂也会减肉
作者: 超级师妹    时间: 2013-9-3 06:07 PM
real.gigaleon 发表于 2013-9-3 06:02 PM
不可能平时心跳再加130%的,总共230%的平时心跳率你早就暴毙了

所以cardio运动要适当的选,跟着重量训练 ...

我是说心跳130不是230哦。。
我都是先五分钟warm up,十分钟strength training然后十分钟HIIT/MMA哦。。然后十分钟streching
作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-3 06:15 PM
超级师妹 发表于 2013-9-3 06:07 PM
我是说心跳130不是230哦。。
我都是先五分钟warm up,十分钟strength training然后十分钟HIIT/MMA哦。。然 ...

cardio时候心跳每分钟130很OK啊

我之前说的都是%

比如说平时你的心跳是每分钟80下的话（因人而异）,测量方法是早上起来平静的时候自己三跟手指量轻轻地按在桡动脉上测量一分钟数自己的心跳

+50% 就是80+40=120
+80% 就是80+64=144

彼此类推




作者: 超级师妹    时间: 2013-9-3 07:29 PM
real.gigaleon 发表于 2013-9-3 06:15 PM
cardio时候心跳每分钟130很OK啊

我之前说的都是%

刚刚做完运动
http://www.youtube.com/watch?v=y ... =PL72733526BE10A2E9

这个是我刚才做的运动哦。。

strength training过后的心跳是100左右。。
HIIT cardio过后是140左右哦。。

应该是正常吧？减肌肉不会太过厉害gua
作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-3 10:27 PM
超级师妹 发表于 2013-9-3 07:29 PM
刚刚做完运动
http://www.youtube.com/watch?v=y7VMKVQoS-s&list=PL72733526BE10A2E9

你先算你的平时心跳多少先就知道了
作者: 超级师妹    时间: 2013-9-4 07:59 AM
real.gigaleon 发表于 2013-9-3 10:27 PM
你先算你的平时心跳多少先就知道了

今天早上起床算了一下。。有77左右哦
作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-4 03:30 PM
超级师妹 发表于 2013-9-4 07:59 AM
今天早上起床算了一下。。有77左右哦

超过80%了
作者: 超级师妹    时间: 2013-9-4 05:25 PM
real.gigaleon 发表于 2013-9-4 03:30 PM
超过80%了

我做HIIT有超过80%应该是正常吧？
反而我做MMA。。心跳没有这么快啊。。
我是听其他有健身习惯的人说，HIIT是避免让你的身体习惯一样的intensity。。所以才要有HIIT酱才会有效哦



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