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标题: 請問如何使用胸肌的力量 [打印本页]

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-10-24 08:23 PM
标题: 請問如何使用胸肌的力量
做完飛鳥的機器后都是三頭肌的部份酸痛
胸肌的部份會有點感覺
不過沒很強烈
該怎麼有效地使用胸肌的力量
有沒有圖文解說呢？
或者是影片可轉帖呢？

作者: Just-Ks 时间: 2013-10-24 09:15 PM
胸肌给我的话，拿极限就好了，拿到了极限，就会酸痛。

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-10-24 10:00 PM

Just-Ks 发表于 2013-10-24 09:15 PM
胸肌给我的话，拿极限就好了，拿到了极限，就会酸痛。

可是我感覺都是三頭肌再用力
胸部很難出力
不過還是會有一點酸痛感覺
要怎麼去矯正呢

作者: phccc24 时间: 2013-10-24 10:32 PM
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作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-10-24 10:41 PM

phccc24 发表于 2013-10-24 10:32 PM
出力时squeeze胸肌。

我有在擠
可是感覺在用力時候肩膀連接頸項那裡的肉也會跟著用力
還有背部也是會
那這是正常的嗎

作者: phccc24 时间: 2013-10-25 12:29 PM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: Just-Ks 时间: 2013-10-25 02:08 PM

恶魔在哭泣发表于 2013-10-24 10:00 PM
可是我感覺都是三頭肌再用力
胸部很難出力
不過還是會有一點酸痛感覺

我不会勒。你怎么不去问那边的老板还是教练勒？

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-10-25 03:45 PM

phccc24 发表于 2013-10-25 12:29 PM
动作慢点。3秒上，3秒下。很奇怪，飞鸟通常都用不到tricep，而是front shoulder比较多。

可是我是用機器的
不是barbell誒
然後肩膀也會酸

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-10-25 03:47 PM

Just-Ks 发表于 2013-10-25 02:08 PM
我不会勒。你怎么不去问那边的老板还是教练勒？

可是我是在學校的
偶爾會遇到比較好的學長來指教

作者: real.gigaleon 时间: 2013-10-25 05:35 PM

恶魔在哭泣发表于 2013-10-25 03:47 PM
可是我是在學校的
偶爾會遇到比較好的學長來指教

先拿舒服的重量

mind集中胸肌慢慢推

久了就会知道出力点了

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-10-25 07:11 PM

real.gigaleon 发表于 2013-10-25 05:35 PM
先拿舒服的重量

mind集中胸肌慢慢推

我在用力的时候
感觉背后也再用力是正常的吗？
我是做这一个机器
https://www.youtube.com/watch?v=wvL4nE6XxfQ

作者: phccc24 时间: 2013-10-25 07:58 PM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: wongys17 时间: 2013-10-25 08:22 PM
手掌打开不要握拳

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-10-25 08:26 PM

phccc24 发表于 2013-10-25 07:58 PM
很难想象你做这个机器会用到tricep。这个机器完全没用target到你的tricep。==

我也不知道誒
就用力時候會感覺到背和胸會緊繃
可是之後triceps會有點痛
可能是我在這之前有用其他機器的原因吧

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-10-25 08:27 PM

wongys17 发表于 2013-10-25 08:22 PM
手掌打开不要握拳

有哦
我都是打開的
然後一直胸部用力
可是用力時候背部也會覺得緊繃
這是正常的嗎？

作者: wongys17 时间: 2013-10-25 08:29 PM

恶魔在哭泣发表于 2013-10-25 08:27 PM
有哦
我都是打開的
然後一直胸部用力

背部酸的话可能是太重了吧
下次试看轻一点

楼主在哪里gym?
tebrau 7 days的话可以一起

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-10-25 08:36 PM

wongys17 发表于 2013-10-25 08:29 PM
背部酸的话可能是太重了吧
下次试看轻一点

我在台灣

我之前也是在7days
不過是nusa bestari的

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-10-25 08:37 PM

wongys17 发表于 2013-10-25 08:29 PM
背部酸的话可能是太重了吧
下次试看轻一点

我不是酸
是用力時候也會感覺背部會緊繃

作者: wongys17 时间: 2013-10-25 08:42 PM

恶魔在哭泣发表于 2013-10-25 08:37 PM
我不是酸
是用力時候也會感覺背部會緊繃

哦哦
我没有特别注意练飞机鸟的时候背部的感觉

下次我注意看

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-10-25 08:45 PM

wongys17 发表于 2013-10-25 08:42 PM
哦哦
我没有特别注意练飞机鸟的时候背部的感觉
下次我注意看

不過我做完之後背部不會酸
就只是用力時候頸項旁邊的肉和背部緊繃
可是練完後和隔天是都不會酸痛
就只有在做的時候而已

作者: ultravioletT 时间: 2013-10-26 01:20 PM

恶魔在哭泣发表于 2013-10-25 03:45 PM
可是我是用機器的
不是barbell誒
然後肩膀也會酸

用这个技巧。
http://www.youtube.com/watch?v=L ... iCUcWavMsFcAJtLUSyw

作者: ultravioletT 时间: 2013-10-26 01:24 PM

恶魔在哭泣发表于 2013-10-25 08:45 PM
不過我做完之後背部不會酸
就只是用力時候頸項旁邊的肉和背部緊繃
可是練完後和隔天是都不會酸痛

飞鸟可能你用太重了~这种运动是Isolate Movement做多下的，不用太重。
大概12-15下，我个人是16-20.
至于胸肌变大的叫Compound Movement, 拿的重量只够你做6-9下。（比如：bench press）

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-10-26 02:12 PM

ultravioletT 发表于 2013-10-26 01:20 PM
用这个技巧。
http://www.youtube.com/watch?v=LaFVV3y-Fr8&feature=c4-overview&list=UUH9ciCUcWavMsFc ...

這一個我是用smith做的

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-10-26 02:13 PM

ultravioletT 发表于 2013-10-26 01:24 PM
飞鸟可能你用太重了~这种运动是Isolate Movement做多下的，不用太重。
大概12-15下，我个人是16-20.
至 ...

嗯嗯
原來是這樣
我都做到第6/7下時候
就開始沒力了

作者: ultravioletT 时间: 2013-10-26 02:26 PM

恶魔在哭泣发表于 2013-10-26 02:13 PM
嗯嗯
原來是這樣
我都做到第6/7下時候

拿轻点的重量~如果太重就不专注在胸肌的力了！
smith不要用太多，给新手用的。
姿势对了就开始用barbell~Train HARD!

要supplement可以找我 XD

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-10-26 02:32 PM

ultravioletT 发表于 2013-10-26 02:26 PM
拿轻点的重量~如果太重就不专注在胸肌的力了！
smith不要用太多，给新手用的。
姿势对了就开始用barbel ...

我應該算是新手
之前練過兩個月
後來停了快兩年
一個月前又開始了
哈哈
supplement應該無法跟你拿
我在台灣讀書
哈哈

作者: ultravioletT 时间: 2013-10-26 03:34 PM

恶魔在哭泣发表于 2013-10-26 02:32 PM
我應該算是新手
之前練過兩個月
後來停了快兩年

oo! 你是哪裡人？

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-10-26 10:50 PM

ultravioletT 发表于 2013-10-26 03:34 PM
oo! 你是哪裡人？

skudai人哦...

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-10-26 11:01 PM

ultravioletT 发表于 2013-10-26 03:34 PM
oo! 你是哪裡人？

你應該健身很久了吧？
能否加你fb呢
我pm我的fb給你吧

作者: gi3force 时间: 2013-10-27 11:12 PM

恶魔在哭泣发表于 2013-10-26 11:01 PM
你應該健身很久了吧？
能否加你fb呢
我pm我的fb給你吧

skudai？来vvk gym找我。。（在taman sri pulai的）

我玩gym 2年多了，算有点成绩，现在想做trainer赚外快。。

第一次不收费，

。。

作者: 秋枫叶 时间: 2013-10-29 10:57 AM

wongys17 发表于 2013-10-25 08:29 PM
背部酸的话可能是太重了吧
下次试看轻一点

我也是 desa tebrau seven days...

作者: wongys17 时间: 2013-10-29 10:58 AM

秋枫叶发表于 2013-10-29 10:57 AM
我也是 desa tebrau seven days...

是哦？
你都是什么时间去啊？
我都在12pm - 5pm便宜的时候去

我不是member

作者: 秋枫叶 时间: 2013-10-29 11:01 AM

wongys17 发表于 2013-10-29 10:58 AM
是哦？
你都是什么时间去啊？
我都在12pm - 5pm便宜的时候去

我下星期开始 1，3，5，7
1，3，5 是晚上7点到10点
礼拜是8点到12点

作者: wongys17 时间: 2013-10-29 11:02 AM

秋枫叶发表于 2013-10-29 11:01 AM
我下星期开始 1，3，5，7
1，3，5 是晚上7点到10点
礼拜是8点到12点

哦哦

我们的时间不刚哈哈
因为我还在读书所以中午时段比较得空晚上比较忙

作者: 秋枫叶 时间: 2013-10-29 11:04 AM

wongys17 发表于 2013-10-29 11:02 AM
哦哦

原来如此～呵呵有机会才一起吧

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-10-29 12:53 PM

gi3force 发表于 2013-10-27 11:12 PM
skudai？来vvk gym找我。。（在taman sri pulai的）

我玩gym 2年多了，算有点成绩，现在想做trainer赚 ...

哈哈
其實我住在那裡附近
只是我人現在在台灣讀書哦
我是在學校里做

作者: 恶魔在哭泣 时间: 2013-10-29 01:09 PM

gi3force 发表于 2013-10-27 11:12 PM
skudai？来vvk gym找我。。（在taman sri pulai的）

我玩gym 2年多了，算有点成绩，现在想做trainer赚 ...

是不是只要練胸肌時候
二頭三頭肌都不會酸痛
只有胸部哪一區酸痛
就是成功的用胸部的力量了呢？

作者: 绿茶红豆 时间: 2013-11-29 04:23 PM

gi3force 发表于 2013-10-27 11:12 PM
skudai？来vvk gym找我。。（在taman sri pulai的）

我玩gym 2年多了，算有点成绩，现在想做trainer赚 ...

教教小弟我。。哈哈！我也是在努力当中。。

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