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标题: 自己动手做餐~ [打印本页]

作者: 韦恩Weyn 时间: 2013-12-2 09:07 PM
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作者: freak123 时间: 2013-12-2 09:49 PM
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作者: love986 时间: 2013-12-2 10:11 PM

freak123 发表于 2013-12-2 09:49 PM
10 粒蛋白。

消化不良 XD 蛋黄呢？

作者: YongSerSer 时间: 2013-12-2 10:13 PM
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作者: YongSerSer 时间: 2013-12-2 10:14 PM
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作者: vivianting 时间: 2013-12-2 11:20 PM
shopping list for meal：

= Protein =
canned tuna
eggs
tofu
tempeh
chicken breast
milk

= Veggies =
Romance lettuce
salad cabbage
bell peppers
cucumber
carrots

= Carbs =
Instant Oats
potatoes
sweet potatoes
whole wheat / whole meal bread （可以的话不要太常吃）

= others =
almonds
walnuts
pumpkin seeds
sunflower seeds
raisins
black currant
honey
black pepper
spices

我也还在求学，这是我的 shopping list
分量根据自己的 goal 来调调就行了

希望帮到你~

作者: freak123 时间: 2013-12-3 01:25 AM
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作者: qqmiki86 时间: 2013-12-3 01:59 PM
自己[粗俗词语过滤-#0049]胸肉SALAD
有菜又有肉~

作者: iphilicu 时间: 2013-12-3 04:15 PM
我是个非常懒惰的人，
所以本人就是天天面包配花生酱~省了不少功夫和钱

作者: Callin546 时间: 2013-12-3 04:47 PM
半生熟的鸡蛋配酱油早餐吃也很好吃~

作者: blackace 时间: 2013-12-3 05:29 PM

我自己自己煮了不少东西，但是多数看心情去动手的

作者: Toooooofast 时间: 2013-12-3 06:34 PM
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作者: 韦恩Weyn 时间: 2013-12-5 05:54 PM
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作者: 韦恩Weyn 时间: 2013-12-5 05:55 PM
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作者: 韦恩Weyn 时间: 2013-12-5 05:56 PM
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作者: vivianting 时间: 2013-12-5 07:51 PM

韦恩Weyn 发表于 2013-12-5 05:54 PM
谢谢分享啊！可是煮法尼通常怎么煮？

煮法其实很简单

baked
grilled
boiled
stir Fry / saute

这些煮法是最容易的了
用油的分量不用多，大概一茶匙左右就够了
有时觉得不够，可以多加一点，自己拿捏一下咯

打个比方~ 鸡蛋！

你可以做得有：

Scramble Eggs with milk
Devil Eggs （google一下就有一大堆了）
HardBoiled Eggs
Baked Fritatta / egg muffin （顺便google一下）

记得google的时候，前面多加 ” clean eating" 这个字眼~
就有一大堆了~

可以的话，上instagram寻找fitness的account，有很多很多很多

作者: 韦恩Weyn 时间: 2013-12-5 08:25 PM
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作者: vivianting 时间: 2013-12-5 08:36 PM

韦恩Weyn 发表于 2013-12-5 08:25 PM
谢谢你vivian!!!!
问问你~ 鸡肉。。通常那个你怎样煮？你的fav煮法

不客气

鸡肉哦~我最喜欢的method就是 baked，stir fry / Saute
这两招就很够用了~哈哈哈！

因为鸡肉很容易熟~

baked --> i will cut them into desired size (or you want to have it the WHOLE breast), sprinkle "all spice" and " grounded black peppers, throw them inside the toaster oven, 200degree 15~20mins

stir fry --> stir fry your onion or garlic or whatever you want to put it in, then throw in the chicken into rice cooker (make sure you cut it into small size) and Saute!! Add in your Veggies (Broccoli or etc) Last!!

Its pretty easy

作者: 韦恩Weyn 时间: 2013-12-6 12:59 AM
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作者: vivianting 时间: 2013-12-6 01:11 PM

韦恩Weyn 发表于 2013-12-6 12:59 AM
周末得空试试看~ 然后会煮了以后再研究些新的以后和你分享~

哈哈！好的好的~
有兴趣的话，可以follow我的insta，里面有放一些我在宿舍能煮到的料理

作者: 韦恩Weyn 时间: 2013-12-6 04:58 PM
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作者: vivianting 时间: 2013-12-6 06:01 PM

韦恩Weyn 发表于 2013-12-6 04:58 PM
我要！给我你的 insta~

哈哈!好的好的
不过不要期望太高啊，还是新手～
Vivianting38

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