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标题: 各位练成功了的大哥请给我点教导，谢谢… [打印本页]

作者: thomascyew 时间: 2013-12-8 07:34 AM
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作者: PoPpiN_DaNcEr 时间: 2013-12-8 09:12 AM
吃鸡蛋对你来说都没帮助到什么啊，你需要的是跑步，差不多一个小时以内

刚开始可能十五分钟到半个小时，慢慢增加

不然你在家练，都没流汗，也没什么意思

伏地挺身有这么多种，也不确定你是做哪一种，也不知道你的姿势是对还是错，所以才会没效果

去健身院真的比较有帮助啦

作者: exsoul 时间: 2013-12-8 09:27 AM
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作者: qinghong1992 时间: 2013-12-8 12:00 PM
別吃蛋黃~吃蛋白~一天15顆（真人）

舉啞鈴~

作者: seoyoung 时间: 2013-12-8 12:32 PM
如果不想吃蛋白就吃protein..粉狀的~~

作者: sardorel 时间: 2013-12-8 01:41 PM

PoPpiN_DaNcEr 发表于 2013-12-8 09:12 AM
吃鸡蛋对你来说都没帮助到什么啊，你需要的是跑步，差不多一个小时以内

刚开始可能十五分钟到半个小时， ...

请问为什么需要跑步啊？
去健身院也需要有教练吧？

作者: PoPpiN_DaNcEr 时间: 2013-12-8 02:26 PM

sardorel 发表于 2013-12-8 01:41 PM
请问为什么需要跑步啊？
去健身院也需要有教练吧？

运动前跑步是为了让身体热起来，接下来练铁或什么的都比较容易吸收

教练通常那边都有的，你要练哪个部位你可以问他，他会跟你说用什么器材做多少下

如果你要专业的训练，他或许会跟你收费

自己练也是没有问题的啊

作者: thomascyew 时间: 2013-12-8 04:57 PM
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作者: thomascyew 时间: 2013-12-8 04:59 PM
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作者: thomascyew 时间: 2013-12-8 05:01 PM
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作者: Gino.wee 时间: 2013-12-8 09:05 PM
哥练的是左手。。。。

作者: Toooooofast 时间: 2013-12-8 09:54 PM
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作者: Lolypop95 时间: 2013-12-8 10:15 PM
介绍你到这位https://www.facebook.com/jordanyeohfitness?fref=ts看看，他也很欢迎别人向他询问。。试试吧

作者: exsoul 时间: 2013-12-8 11:02 PM
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作者: Mask76 时间: 2013-12-9 06:20 AM
你可以试试这样：
Push up 30下，
休息30秒，
Push up 26下，
休息30秒，
Push up 22下，
休息30秒。。。
如此慢慢减到剩2下就完成。
记得别休息超过30秒！
食物不用先。

作者: qinghong1992 时间: 2013-12-9 10:29 AM

thomascyew 发表于 2013-12-8 05:01 PM
嗨嗨，你自己本身有在练吗？哈哈？

三天捕鱼两天晒网~算么？？啊哈哈

作者: thomascyew 时间: 2013-12-10 08:43 PM
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作者: 身体健康 时间: 2013-12-10 11:16 PM
在家练也是可以的，只不过你练的量不是很够，
而且也不知道你的姿势动作有没有很到位或是偷工减料，所以无法断定

建议你上youtube search下看他们的锻炼方式拿来参考下也不错

作者: Mask76 时间: 2013-12-11 01:12 AM

thomascyew 发表于 2013-12-10 08:43 PM
en ..会的。。谢谢你啊。。你有效果了吗

我过了很久了。。。很有效！一定要有规律！

作者: Mask76 时间: 2013-12-11 01:14 AM

thomascyew 发表于 2013-12-10 08:43 PM
en ..会的。。谢谢你啊。。你有效果了吗

我过了很久了。。。很有效！一定要有规律！

作者: thomascyew 时间: 2013-12-11 11:30 AM
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作者: 身体健康 时间: 2013-12-11 12:52 PM

thomascyew 发表于 2013-12-11 11:30 AM
ok,那天去举哑铃一天而已，手臂第二天痛了一整天，结果第三天果然真的有一kao图起来了。。。

嗯，no pain no gain嘛，那是正常的，
毕竟就是将自身的肌肉撕裂再重组，之后就是补充蛋白质了

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