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标题: 想知道运动后多久才可以进食（主要是瘦身减脂肪的） [打印本页]

作者: 平凡宅女 时间: 2014-4-24 06:13 AM
标题: 想知道运动后多久才可以进食（主要是瘦身减脂肪的）
想知道减肥运动后多久才可以进食（主要是瘦身减脂肪的），不是要练大只

看网上资料就显示运动完后两个小时进食比较好
但是我朋友告诉我可以马上就进食，只是不要进食油腻的食物
想请问有健身的朋友可以以告诉我，哪一种才是正确的方法，谢谢

作者: aabbaa 时间: 2014-4-24 07:35 AM
不需要等，最主要是看你吃什么咯。
高热量就不要啦。
最好就是补充蛋白质。

作者: KyuiLem 时间: 2014-4-24 10:11 AM
我通常都是空腹运动，早上喝杯水后再运动。因为睡醒后身体缺乏水分，盐分占多，再激烈运动的话血压会高。
然后偶尔晚上是大概吃了东西2小时－3小时后运动，因为基本完全消化的时间是4小时以内，要看你吃的量来决定咯。
一天不用多，30分钟就好了，手部腹部腿部运动，轻轻松松瘦，下来～

作者: maple_rose 时间: 2014-4-24 12:58 PM
我是放工才去健身房的，运动完后冲凉什么的就1小时后吃。

作者: wwaterr 时间: 2014-4-24 01:02 PM
我個人的話
因為沒有吃protein粉，
所以gym完回家馬上吃雞蛋燕麥喝豆奶
有時吃完累了沖凉就睡覺
所以我是運動后馬上進食然後睡覺的人

作者: argronzoyuan 时间: 2014-4-24 02:39 PM
其实并没有太多规定说要多久后才吃。
不鼓励马上吃是因为，运动完会很饿，自然会吃过量，多吃过快。
吃太快会增加容易肥，吃多更是了。

一般建议，停止运动后的一小时进餐是最好的。
比较不容易吃过量，而且一小时后，血液开始正常循环，比较不会造成胃的负担。

作者: zellfy 时间: 2014-4-24 04:20 PM
我希望你明白，什么时候吃不是关键，问题是你吃的必须是少于你消耗的，否则没有效果了
最好就是吃苹果，因为他有糖份有水分足够你的了

问题是你 “觉得”不饱，所以
最重要的是控制你的食欲，不是想吃就吃是有没有必要吃

当然最好是 2 个小时的原因是
你运动后的一个小时洗澡，再去找东西吃大概会已经消耗了 1 个小时++ 了

那你吃的时候不是刚刚好 2 个小时咯

作者: yongyue 时间: 2014-4-24 10:09 PM
半小時內吃最好..

作者: love986 时间: 2014-4-24 10:58 PM
运动了就感觉很饿了

作者: miyoko9 时间: 2014-5-17 06:18 PM

wwaterr 发表于 2014-4-24 01:02 PM
我個人的話
因為沒有吃protein粉，
所以gym完回家馬上吃雞蛋燕麥喝豆奶

那你有练到身材吗？

作者: 新之恋 时间: 2014-5-21 04:09 PM
运动完后的半小时内，可以喝一些辅助品来帮助体力恢复，减轻运动后导致疲劳的现象；
（个人是喝脱脂巧克力豆奶，即脱脂可可粉+脱脂牛奶粉+低糖豆奶）

运动完后半小时至两个小时内进餐，最好是补充大量蛋白质食物帮助燃烧脂肪，食物不要煎炸油腻的。
（一般上我都是吃鸡扒/鱼扒，搭配少许薯泥和青菜，有时候就鸡肉冬粉汤）

补充：运动前可以喝液体状的左旋肉碱，然后再进行运动（建议有氧运动比较好），瘦身效果比较快见效。
上个星期我没有喝，因为买不到左旋肉碱，效果不理想。前几天才找到，喝了三天搭配运动，腹部有瘦了，体重下了0.5KG，体脂肪则跌了0.6%，有辅助品果然差别很大啊！

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