JBTALKS.CC

标题: 女生健身该怎样开始✔✔？最近对人鱼线有兴趣（☆_☆） [打印本页]
作者: 啊彭0207    时间: 2014-4-29 07:19 AM
标题: 女生健身该怎样开始✔✔？最近对人鱼线有兴趣（☆_☆）
小妹最近对人鱼线有兴趣，想把身上的肌肉练结实可是不该知道怎样开始好，目前的健身只有每天放工后去健身房跑步半个小时，然后无氧运动半个小时

我以前体重高达83公斤，在一年内瘦到55公斤。那时的瘦身方式是每天走路去学校，摇半个小时的呼啦圈，饮食方面几乎一年没碰过超过五碗白饭，不碰零食，甜品之类的。可是当一碰回反弹很厉害。
很多人说健身是要减掉脂肪后才能练结实肌肉 ，有些人又有不同的版本
有对健身方面有经验的哥哥姐姐教下小妹吧（☆_☆）
目前不是很满意自己的体重〒_〒出来社会做工之后肥了好多
作者: aabbaa    时间: 2014-4-29 07:28 AM
女生应该是马甲线吧。
如果女生有人鱼线，应该会很难看吧。
作者: angel545    时间: 2014-4-29 07:57 AM
女生大多数都可以在家训练！ 不是很有必要去gym...
可以上网找做些什么运动！饮食方面，饭多多少少还是要吃的。。
少量多餐，多跑步！
作者: 瑗楓柃    时间: 2014-4-29 09:14 AM
我最近也是开始在练马甲线
作者: lswong珊珊    时间: 2014-4-29 09:59 AM
个人觉得女生练马甲线才好看
人鱼线怪怪的
楼主是哪里人啊？找时间可以出来一起gym哦
作者: plus_know2164    时间: 2014-4-29 10:07 AM
跳Zomba最近很流行~~
作者: 蔓蒂    时间: 2014-4-29 10:20 AM
http://www.i-fit.com.tw/index.php

嘿嘿~多逛这个网页，不少瘦身的知识哦~
作者: nanaclover    时间: 2014-4-29 10:34 AM
是马甲线吧~~
体脂少的话， 在家也练得出来~~
plank~ 卷腹运动~
作者: vivianting    时间: 2014-4-29 10:56 AM
每个人的体质不一样

要了解自己的体质，再下手就会少走很多冤枉路
亲的家族体格基因多多少少有关系到你的体质

有些天生偏瘦 - 很难长肌肉，脂肪也比较难消
天生肌肉型 - 很容易练出要的线条，但是要小心饮食，淀粉食物适量就好，要不然会变大只
天生肥胖型 - 会比偏瘦的消脂来的快，饮食 + 锻炼 = 大概半年就可以看到明显差别了
作者: 1230v2    时间: 2014-4-29 11:27 AM
少吃多做有氧運動...
作者: 薰魔魅    时间: 2014-4-29 01:16 PM
lz 太厲害啦！ 瘦真多
作者: susu429    时间: 2014-4-29 02:58 PM
做女生版本abs，每天做个8分钟就够了，做完累死直接睡觉。
我最近开始了，放工游泳，游泳回家再abs了再睡觉
作者: MichyBABE    时间: 2014-4-29 03:42 PM
LZ,你怎么忍住诱惑啊？瘦这么多
作者: love986    时间: 2014-4-29 03:47 PM
最讨厌跑步 T.T
作者: 啊彭0207    时间: 2014-4-29 07:24 PM
aabbaa 发表于 2014-4-29 07:28 AM
女生应该是马甲线吧。
如果女生有人鱼线，应该会很难看吧。

哪里会-_-||我觉得人鱼线好看
作者: 啊彭0207    时间: 2014-4-29 07:25 PM
angel545 发表于 2014-4-29 07:57 AM
女生大多数都可以在家训练！ 不是很有必要去gym...
可以上网找做些什么运动！饮食方面，饭多多少少还是要吃 ...

家里做没有毅力 哈哈哈哈 看到食物就没力了-_-||
作者: 啊彭0207    时间: 2014-4-29 07:35 PM
瑗楓柃 发表于 2014-4-29 09:14 AM
我最近也是开始在练马甲线

你怎样练啊？？（☆_☆）嘻嘻嘻 偷师偷师
作者: 啊彭0207    时间: 2014-4-29 07:36 PM
lswong珊珊 发表于 2014-4-29 09:59 AM
个人觉得女生练马甲线才好看
人鱼线怪怪的
楼主是哪里人啊？找时间可以出来一起gym哦

我是居銮人哦，现在在新加坡做工 哈哈哈哈 可是我觉得很好看（☆_☆）
作者: 啊彭0207    时间: 2014-4-29 07:37 PM
plus_know2164 发表于 2014-4-29 10:07 AM
跳Zomba最近很流行~~

哈哈哈，跟不上节奏-_-||
作者: 啊彭0207    时间: 2014-4-29 07:38 PM
蔓蒂 发表于 2014-4-29 10:20 AM
http://www.i-fit.com.tw/index.php

嘿嘿~多逛这个网页，不少瘦身的知识哦~

谢谢你的分享哦（☆_☆）嘻嘻嘻
作者: angel545    时间: 2014-4-29 07:40 PM
啊彭0207 发表于 2014-4-29 07:25 PM
家里做没有毅力 哈哈哈哈 看到食物就没力了-_-||

去gym浪费钱叻，而且女孩子去一定很多人看！ 哈哈，新加坡gym一次2sgd
我也是在新加坡，不过在读书！ 哈哈
作者: 玲lin    时间: 2014-4-29 07:41 PM
妹子是练马甲的吧
LZ好厉害 竟然能下那么多体重
作者: angel545    时间: 2014-4-29 07:42 PM
angel545 发表于 2014-4-29 07:40 PM
去gym浪费钱叻，而且女孩子去一定很多人看！ 哈哈，新加坡gym一次2sgd
我也是在新加坡，不过在读书！ 哈 ...

去gym也是要毅力的。。我觉得你需要找个朋友陪你去做。我刚开始是被拉去做的，现在就自己自动自发
作者: 蔓蒂    时间: 2014-4-29 07:43 PM
啊彭0207 发表于 2014-4-29 07:38 PM
谢谢你的分享哦（☆_☆）嘻嘻嘻

不客气，好东西就是要分享啊~

这个专业的宗旨很棒！
使命
【瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑】不挨餓、不吃藥、不抽脂、不花大錢，真正打造易瘦體質，讓我們一起破除減肥迷思，瘦得健康又美麗吧！go~

簡介
我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥減肥、拼命挨餓減肥，瘦得快、復胖更快不說，由於營養不均衡和藥物副作用，導致身體狀況變差，真的是得不償失。
真正的瘦身王道，就應該瘦得健康、瘦得美麗，因此我們創立了【iFit 愛瘦身】，立志要傳遞正確、健康、不花冤枉錢的瘦身觀念。
作者: aabbaa    时间: 2014-4-29 07:53 PM
啊彭0207 发表于 2014-4-29 07:24 PM
哪里会-_-||我觉得人鱼线好看

你确定你要的是人鱼线，不是马甲线？
人鱼线是很壮的腹肌哦。
如果有人鱼线，那你就会有六粒面包在腹部哦？
不是浅浅的，柔美的马甲线了哦？
作者: 啊彭0207    时间: 2014-4-29 07:56 PM
nanaclover 发表于 2014-4-29 10:34 AM
是马甲线吧~~
体脂少的话， 在家也练得出来~~
plank~ 卷腹运动~

我体脂很多啊！！！
哈哈哈人鱼线勒-_-||
作者: 啊彭0207    时间: 2014-4-29 07:57 PM
vivianting 发表于 2014-4-29 10:56 AM
每个人的体质不一样

要了解自己的体质，再下手就会少走很多冤枉路

我是天生肥肉型〒_〒这是我的悲剧啊
作者: 啊彭0207    时间: 2014-4-29 07:58 PM
1230v2 发表于 2014-4-29 11:27 AM
少吃多做有氧運動...

哈哈哈哈 我已经开始了（☆_☆）三个月后一定要有线条〒_〒
作者: 啊彭0207    时间: 2014-4-29 07:58 PM
薰魔魅 发表于 2014-4-29 01:16 PM
lz 太厲害啦！ 瘦真多

哪里会-_-||我觉得还好罢了 可是没有好身材
作者: 啊彭0207    时间: 2014-4-29 07:59 PM
susu429 发表于 2014-4-29 02:58 PM
做女生版本abs，每天做个8分钟就够了，做完累死直接睡觉。
我最近开始了，放工游泳，游泳回家再abs了再睡觉 ...

什么是abs来的啊？？？
作者: 啊彭0207    时间: 2014-4-29 08:00 PM
MichyBABE 发表于 2014-4-29 03:42 PM
LZ,你怎么忍住诱惑啊？瘦这么多

要美就是要付出咯〒_〒这是我对自己每天说的
作者: 啊彭0207    时间: 2014-4-29 08:00 PM
love986 发表于 2014-4-29 03:47 PM
最讨厌跑步 T.T

我最喜欢跑步的 哈哈哈哈〒_〒
作者: freak123    时间: 2014-4-29 08:15 PM
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: 啊彭0207    时间: 2014-4-29 08:23 PM
angel545 发表于 2014-4-29 07:40 PM
去gym浪费钱叻，而且女孩子去一定很多人看！ 哈哈，新加坡gym一次2sgd
我也是在新加坡，不过在读书！ 哈 ...

哈哈哈，两块半一次 我觉得还好诶
你在哪里读书的哦？
不会有人看我的，我那么丑〒_〒
作者: 啊彭0207    时间: 2014-4-29 08:23 PM
玲lin 发表于 2014-4-29 07:41 PM
妹子是练马甲的吧
LZ好厉害 竟然能下那么多体重

我还觉得我好没用〒_〒一直反弹〒_〒
作者: 啊彭0207    时间: 2014-4-29 08:24 PM
angel545 发表于 2014-4-29 07:42 PM
去gym也是要毅力的。。我觉得你需要找个朋友陪你去做。我刚开始是被拉去做的，现在就自己自动自发

我个人是喜欢一个人做gym的哦 哈哈哈-_-只要给我看到瘦我就很有毅力
作者: 啊彭0207    时间: 2014-4-29 08:24 PM
蔓蒂 发表于 2014-4-29 07:43 PM
不客气，好东西就是要分享啊~

这个专业的宗旨很棒！

所以你也在练咯？？嘻嘻
作者: 啊彭0207    时间: 2014-4-29 08:25 PM
freak123 发表于 2014-4-29 08:15 PM
你这样子瘦身的饮食方法非常不正确。你老了肯定会得很多病。。。。

那我该怎样-_-||我就是不知道才问啊-_-||
作者: angel545    时间: 2014-4-29 08:28 PM
啊彭0207 发表于 2014-4-29 08:23 PM
哈哈哈，两块半一次 我觉得还好诶
你在哪里读书的哦？
不会有人看我的，我那么丑〒_〒

我不是很确定价钱，一路来学校都有免费的！
我在南大读书。。半死不活了！ 哈哈
不要贬低自己啦！要有毅力才会瘦下来，其实我觉得60八仙靠饮食习惯还有饮水量跟睡眠 ！
多看一些youtube,女孩子不要练太重，拿轻的就可以了，多reps
作者: 蔓蒂    时间: 2014-4-29 08:39 PM
本帖最后由 蔓蒂 于 2014-4-29 08:41 PM 编辑
啊彭0207 发表于 2014-4-29 08:24 PM
所以你也在练咯？？嘻嘻


可怜的是我家附近没有Gym....
一三五去跳Areobic，跑步然后在家做一些仰卧起坐，伏地挺身深蹲跟着视频做之类的
二四就去跳郑多燕操，然后快走跑步，回家也是坐仰卧起坐啊深蹲
拜六礼拜就去草场跑步，回家后也一样，有时就摇呼啦圈啊~

我早餐午餐都照吃，只是晚上运动回来肚子饿就喝一两口lowfat牛奶

才开始一个月，还没有明显的效果啦  

但是真的，要练肌肉蛋白质需要补充的，
我饭也照吃，不过是一小碗，咀嚼久一些就很快饱了~

而且体重我自己也没有很在意，最重要是有线条！！
作者: 啊彭0207    时间: 2014-4-29 08:59 PM
angel545 发表于 2014-4-29 08:28 PM
我不是很确定价钱，一路来学校都有免费的！
我在南大读书。。半死不活了！ 哈哈
不要贬低自己啦！要有 ...

我不喜欢没出汗的运动，感觉没消耗到 会做到没毅力〒_〒
好厉害读书诶！！
作者: 啊彭0207    时间: 2014-4-29 09:01 PM
蔓蒂 发表于 2014-4-29 08:39 PM
可怜的是我家附近没有Gym....
一三五去跳Areobic，跑步然后在家做一些仰卧起坐，伏地挺身深蹲跟着视频 ...

郑多燕的健美操我有练，他的健美操超级棒的！你还在读书吗？
作者: freak123    时间: 2014-4-29 09:43 PM
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: vivianting    时间: 2014-4-29 09:44 PM
啊彭0207 发表于 2014-4-29 07:57 PM
我是天生肥肉型〒_〒这是我的悲剧啊

那么你就需要从均衡饮食下手

蛋白质，carbs，和 healthy fats 的 ratio 要正确咯

开始运动的半个月可以先 focus in cardio，最少半小时，不停（累了选择快走）

然后接下来慢慢加入有氧运动 （本身偏爱 HIIT，可以google 了解一下）

过后慢慢加入weighted exercises （有氧运动后做的，burn out ，就是加分燃烧脂肪的运动将子）
每次做 不一样部位的肌肉组织，因为肌肉实在休息的时候 grow 的


Lean muscles 越多，脂肪燃烧越多

我们是女生，没有男生的肌肉荷尔蒙，不用怕会大大只
如果你发现锻炼中变壮了，因为肌肉长了，但是仍被脂肪铺着，所以看起来大只
只需要大概3个月左右，饮食方面严厉些，脂肪就会慢慢减少，到时你就会看起来很fit了

** 千万个放心，女生举重只会帮助tone up your body shape！！！
    我就是一个例子，所以才敢拍拍平胸一直强调！
作者: vivianting    时间: 2014-4-29 09:49 PM
蔓蒂 发表于 2014-4-29 08:39 PM
可怜的是我家附近没有Gym....
一三五去跳Areobic，跑步然后在家做一些仰卧起坐，伏地挺身深蹲跟着视频 ...

亲，勤劳运动是好事，但是身体是需要休息的
脂肪真正燃烧的时候就是你休息的时候~
而要线条=肌肉  = 肌肉只有在休息的时候才会grow

一星期最少休息一天，真的是休息那个~
不要慢跑什么的，散散步到可以

加油哦！！
作者: 蔓蒂    时间: 2014-4-29 09:53 PM
啊彭0207 发表于 2014-4-29 09:01 PM
郑多燕的健美操我有练，他的健美操超级棒的！你还在读书吗？

每次跳完了都全身痛，哈哈哈
没拉，现在是无业游民。。。
作者: 啊彭0207    时间: 2014-4-29 09:54 PM
freak123 发表于 2014-4-29 09:43 PM
想吃什么就吃什么。然后定时作运动。不要喝酒抽烟就行了。所谓的人鱼线马甲线，都是多余的。即使你练成 ...

虽然是这样说，可是有谁会懂得知足，我当然想要好身材跟健康都兼顾啊
作者: 啊彭0207    时间: 2014-4-29 09:55 PM
vivianting 发表于 2014-4-29 09:44 PM
那么你就需要从均衡饮食下手

蛋白质，carbs，和 healthy fats 的 ratio 要正确咯  

可不可以给我你的微信 嘻嘻嘻
作者: 蔓蒂    时间: 2014-4-29 09:55 PM
vivianting 发表于 2014-4-29 09:49 PM
亲，勤劳运动是好事，但是身体是需要休息的
脂肪真正燃烧的时候就是你休息的时候~
而要线条=肌肉  = 肌 ...

啊，我一天没运动到（例如：下雨）我就会很生气诶  
不过我可以跟礼拜的跑步换去快走，这样应该算有休息到吧 ？
作者: 啊彭0207    时间: 2014-4-29 09:55 PM
蔓蒂 发表于 2014-4-29 09:53 PM
每次跳完了都全身痛，哈哈哈
没拉，现在是无业游民。。。

我之前没做工超勤劳的〒_〒一个月还可以瘦八公斤 现在做工了真的太忙碌了〒_〒
作者: vivianting    时间: 2014-4-29 10:04 PM
蔓蒂 发表于 2014-4-29 09:55 PM
啊，我一天没运动到（例如：下雨）我就会很生气诶   
不过我可以跟礼拜的跑步换去快走，这样应 ...

哈哈哈哈哈哈！！ 有像之前的我
没有流大汗，没有运动到就会浑身不自在

那个只是心理作用罢了啦亲

快走~ 行~但是不要太久噢~~ 短短半小时到45分钟就足够了
作者: angel545    时间: 2014-4-29 11:02 PM
啊彭0207 发表于 2014-4-29 08:59 PM
我不喜欢没出汗的运动，感觉没消耗到 会做到没毅力〒_〒
好厉害读书诶！！

哦哦。。那就练健美操，yoga 等等！ 哈哈！ 我有时会做一些cardio 健美操，超累的！！
没有很厉害啦。。我在这里蛮久了。。
作者: 阿超~    时间: 2014-4-30 04:43 AM
这些不必去健身房，在家练就可以了
作者: 阿超~    时间: 2014-4-30 04:45 AM
啊彭0207 发表于 2014-4-29 07:58 PM
哪里会-_-||我觉得还好罢了 可是没有好身材

女生喜欢男生人鱼线？
作者: 阿超~    时间: 2014-4-30 04:46 AM
freak123 发表于 2014-4-29 08:15 PM
你这样子瘦身的饮食方法非常不正确。你老了肯定会得很多病。。。。

头像是你的身材啊？
作者: 蔓蒂    时间: 2014-4-30 08:45 AM
啊彭0207 发表于 2014-4-29 09:55 PM
我之前没做工超勤劳的〒_〒一个月还可以瘦八公斤 现在做工了真的太忙碌了〒_〒

是咯，做工了也会影响
不过你放工后去gym也可以的啊~
慢慢来吧~给自己半年的时间~
作者: 蔓蒂    时间: 2014-4-30 08:45 AM
vivianting 发表于 2014-4-29 10:04 PM
哈哈哈哈哈哈！！ 有像之前的我
没有流大汗，没有运动到就会浑身不自在

哈哈，好的！谢谢你的提醒哦~
作者: 瑗楓柃    时间: 2014-4-30 08:49 AM
啊彭0207 发表于 2014-4-29 07:35 PM
你怎样练啊？？（☆_☆）嘻嘻嘻 偷师偷师

fb 很多人share啊，我跟着练的
作者: plus_know2164    时间: 2014-4-30 09:11 AM
啊彭0207 发表于 2014-4-29 07:37 PM
哈哈哈，跟不上节奏-_-||

有慢動作的”不過要先記牢~
過後慢慢跟上音樂就很有成就感了~
作者: 啊彭0207    时间: 2014-4-30 07:50 PM
angel545 发表于 2014-4-29 11:02 PM
哦哦。。那就练健美操，yoga 等等！ 哈哈！ 我有时会做一些cardio 健美操，超累的！！
没有很厉害啦。。 ...

什么是cartio健美操吗？
饮食需要怎样啊 ？
作者: 啊彭0207    时间: 2014-4-30 07:51 PM
阿超~ 发表于 2014-4-30 04:45 AM
女生喜欢男生人鱼线？

为什么不喜欢 哈哈哈
作者: 啊彭0207    时间: 2014-4-30 07:52 PM
蔓蒂 发表于 2014-4-30 08:45 AM
是咯，做工了也会影响
不过你放工后去gym也可以的啊~
慢慢来吧~给自己半年的时间~

你的饮食方面有照顾？嘻嘻我好没有毅力哦
作者: 啊彭0207    时间: 2014-4-30 07:52 PM
瑗楓柃 发表于 2014-4-30 08:49 AM
fb 很多人share啊，我跟着练的

我觉得重点就是毅力〒_〒
作者: 啊彭0207    时间: 2014-4-30 07:53 PM
plus_know2164 发表于 2014-4-30 09:11 AM
有慢動作的”不過要先記牢~
過後慢慢跟上音樂就很有成就感了~

哈哈哈 我怕我鸡手鸭脚〒_〒
作者: 蔓蒂    时间: 2014-4-30 08:27 PM
啊彭0207 发表于 2014-4-30 07:52 PM
你的饮食方面有照顾？嘻嘻我好没有毅力哦

我早餐照吃，平常都是吃清汤米粉~
然后午餐小碗的饭然后配菜和肉啊，看妈妈煮什么就吃什么咯
晚上肚子饿就喝lowfat牛奶，不然就吃lowfat 优格，我是选没有口味的，就普通的优格

最重要，真的很重要，
吃东西尽量慢,,,慢,,,来
咀嚼久一点，一来容易消化，二来快饱~

有时我也会偷偷吃蛋糕，
尽量在早上下午吃，晚上就不吃了~

我的毅力是来自身边的朋友啦，
因为朋友都瘦瘦美美的，然后我是肉肉的
一起出去也会受不了...
所以就开始下定决心减肥呢。。哈哈
作者: angel545    时间: 2014-4-30 10:51 PM
啊彭0207 发表于 2014-4-30 07:50 PM
什么是cartio健美操吗？
饮食需要怎样啊 ？

就真的比较累咯，休息时间比较少！上网找找哈哈
饮食建议少饭（还是要吃啦），多菜少油炸食品。还有饮水量要足够！
可以上网慢慢看！ 我都是上网学的。。最近很少gym了，哈哈
作者: 瑗楓柃    时间: 2014-5-2 08:39 AM
啊彭0207 发表于 2014-4-30 07:52 PM
我觉得重点就是毅力〒_〒

真的，刚开始我也是没什么动力，现在习惯了，每天都要做，开始看到一点点马甲线了
作者: 小贵    时间: 2014-5-2 09:42 AM
如果想要练出马甲线，那就要参考台湾很红的马甲线女王张婷媗了。
作者: 阿超~    时间: 2014-5-3 12:19 PM
啊彭0207 发表于 2014-4-30 07:51 PM
为什么不喜欢 哈哈哈

因为我一直觉得女生喜欢肩膀大的男生
人鱼线给你什么感觉

作者: 啊彭0207    时间: 2014-5-3 09:28 PM
瑗楓柃 发表于 2014-5-2 08:39 AM
真的，刚开始我也是没什么动力，现在习惯了，每天都要做，开始看到一点点马甲线了

饮食方面你有照顾？
作者: 瑗楓柃    时间: 2014-5-5 08:46 AM
啊彭0207 发表于 2014-5-3 09:28 PM
饮食方面你有照顾？

没有 ，我对吃没办法抗拒，可是我吃不多，所以没影响吧
作者: denghou    时间: 2014-5-9 01:22 AM
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: 沁涵    时间: 2014-5-10 03:37 PM
我最近也是努力中 一起加油！
作者: 沁涵    时间: 2014-5-10 03:51 PM
蔓蒂 发表于 2014-4-29 08:39 PM
可怜的是我家附近没有Gym....
一三五去跳Areobic，跑步然后在家做一些仰卧起坐，伏地挺身深蹲跟着视频 ...

加油 很少女生有这样的想法我终于找到知音 哈哈
体重无所谓 线条好看最重要
作者: 孤独的小马    时间: 2014-5-24 09:33 AM
樓主可以試試body weight training!
body weight training 對在新加坡工作的你很方便
不需要去找健身房, 在自己的房間就行惹


上班族的煩惱總是就是每天坐在那邊沒法運動.
建議樓主你開始做自己的PREP MEALS會比較好

一來, 健康
二來, 便宜

晚餐記得要再7點前吃哦
7點后就是宵夜惹

我的晚餐7點前吃
但是是水果而已!

要馬甲線和人魚線吃方面真的要顧哦

加油!



欢迎光临 JBTALKS.CC (https://jbtalks.my/) Powered by Discuz! X2.5