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标题: 分享和心得 [打印本页]

作者: jem467 时间: 2014-10-8 09:56 AM
标题: 分享和心得
很久没在这开贴了，以前的老贴最近回来看看，才懂被关闭了。看了网上很多新手对蛋白粉的迷思和不解，还有该怎么锻炼才有效。在这分享一些我个人的经验，从盲点到有点成绩的今天。。

当我还是新手时（12年前，那时健身在新山还不是盛行的运动），我也盲从一定要高蛋白，每天锻炼才有效。其实不然，现在的我1个星期只锻炼3-4天，2天是全面的上半身锻炼，1-2天是腿部锻炼（要锁定在1个小时里完成）。有人会问，‘足够吗’？其实足够这个定义不是在于锻练多就代表你的肌肉成熟，而是你的睡眠是不是彻底足够，那才是最重要。怎样要在1小时里达到最颠峰的锻炼状态，这儿是我个人的小小提示，无论今天是上半身/下半身的锻炼，有一项锻练是不能缺的，就是chin-up (引体向上）。今天，无论你的背肌，二头肌，三头肌练得多么强，多么大，但到了引体向上这一环，可能你是完全做不到。引体向上 = 深顿一样的‘非常重要’，是练整个身体的力量，身形的变化，收线条，扩张，很多时候都是被这2项主导。但我看到很多初学者都把这两项忽略，就一直死命的专练某个部位，到最后什么都没有成绩。

至于蛋白粉，增肌粉。喝多真的有收益吗？这是1个争议性的话题，但在我个人的观点，有没有拿蛋白粉，增肌粉都不重要，但是有样食物是不可缺少的，那就是 - 鸡蛋。怎样摄取鸡蛋也是很争议性。网上有人说只可以拿蛋白，不能蛋黄，或是1天要摄取8-10个鸡蛋蛋白等等。。这些方法当我是新手时，我也盲从跟过了。至到现在，我还是有摄取鸡蛋，但是我一天只摄取2个全蛋（蛋白+蛋黄），就这么简单。至于蛋白粉嘛，我已经停了一年多不在摄取了（原因，不需要了，因为我只锁在做线条，没在扩张体格了）。有人说蛋黄胆固醇很高，转个点来看回，会比平常在外乱吃油炸的胆固醇来得高吗？所以答案已揭晓了。怎么吃鸡蛋比较好，又不会造成腹部太涨。基本上我的建议是拨开蛋，拿去打散成蛋花，然后用水煮热了，把打散的鸡蛋倒入进去水煮，10秒捞上来就能吃了。很简单。

在我过程中，我自己发现到有两样东西基本上最好完全不要碰，如果你的目标是要把线条练美，看起来不会是个油腻腻庞大的体格。第1是饭类（能的话，全部饭类都不碰）。2，啤酒（红酒和烈酒可以小喝）。有人说不吃饭没力，其实没力是本身心理做用，因为长年都一直吃饭，突然要转变，身体反应，肠胃都会在头1-3天不适应，过后就没问题了。

今天是我综合我这么多年从盲点到摸透一些方法的分享。当然我就不分享多少REPS，多少SET的方法才有效。因为这1切都是其次，不是重点。

作者: -情字何解- 时间: 2014-10-8 11:02 AM
我很赞同以上的说法
的确很多新手遇到的问题就是蛋白粉
为什么喝了不会变大
健身三大要点不外乎就是练-吃-睡
很多人都说吃很多，但多并不代表够
这里的健身论坛比较不那么热
我最近在x礼那边的健身论坛
那边比较hot健身一点
这里常常新手发问，你回复了也没下文，就不了了之了

作者: vivianhiew 时间: 2014-10-8 11:13 AM
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作者: jem467 时间: 2014-10-8 12:15 PM

vivianhiew 发表于 2014-10-8 11:13 AM
谢谢你的分享！是不吃饭就行了还是淀粉类都不能吃啊??

淀粉类的食物可以碰适量，唯有饭类最好别碰。

作者: jem467 时间: 2014-10-8 12:50 PM

-情字何解- 发表于 2014-10-8 11:02 AM
我很赞同以上的说法
的确很多新手遇到的问题就是蛋白粉
为什么喝了不会变大

ＣＡＲＩ那是全马，所以人流的回应和参与是比较涌跃。其实我现在本身只专注在做线条。一度９０ＫＧ的我（那时为了做型），减到现在维持在７６－７７ＫＧ左右。我希望还可以下到７５ＫＧ。做线条最怕的就是力量弱了，所以睡眠这一个环节是非常重要的。基本上我现在摄取的卡路里确实少了很多，虽然没以前那么肿大，但确实结实了很多

作者: -情字何解- 时间: 2014-10-8 04:10 PM

jem467 发表于 2014-10-8 12:50 PM
ＣＡＲＩ那是全马，所以人流的回应和参与是比较涌跃。其实我现在本身只专注在做线条。一度９０ＫＧ的我（ ...

我也是新手，还有很多东西要学习
健身这条路我也刚走两年罢了
还没有练出想要的成绩
你76kg 身高多少
如果bf维持在8-10% 75kg就是很漂亮的fitness body了
介意分享一下成果照吗？

作者: 叽里咕噜 时间: 2014-10-8 04:44 PM
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作者: OoO.l.o.v.e. 时间: 2014-10-8 08:35 PM
怎么减肚腩？让马甲线出来～

作者: xuanxuan92 时间: 2014-10-8 09:44 PM
我个人少吃淀粉，多吃营养铺助品，瘦了6公斤，一直维持都不复胖。

作者: ngujunhao94 时间: 2014-10-8 11:52 PM
没那么多的肌肉能练的吗？ haha
吃都吃不胖的。

作者: huiip~ 时间: 2014-10-9 12:37 AM
谢谢你的分享哦,我男友最近刚开始练
我会告诉他的

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