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标题: 体重数字真的很重要吗？ [打印本页]

作者: ysamantha 时间: 2014-10-8 10:10 AM
标题: 体重数字真的很重要吗？
我本身用健康方式改变饮食习惯和做少量运动。3个月体重数字明显下降7kg。但整体看起来并没有瘦很多。外观还是一样。怎么办？难道是我的秤坏了？怎么才可以改变外观开起来瘦了7kg呢？

作者: htuomrev 时间: 2014-10-8 11:24 AM
外观得需要比较长的时间才可以发现改善。而且通常自己是很难察觉的，得比较一下。比如说翻开三个月前的相片

。

作者: ysamantha 时间: 2014-10-8 11:46 AM

htuomrev 发表于 2014-10-8 11:24 AM
外观得需要比较长的时间才可以发现改善。而且通常自己是很难察觉的，得比较一下。比如说翻开三个月前的相片 ...

觉得看到那个数字下了这么多会很开心怎么知道外表看起来相差不大脸还是那么多肉尤其双下巴

作者: 朴俊君 时间: 2014-10-8 12:41 PM
外表比较慢的

作者: simplylife 时间: 2014-10-8 02:29 PM
请问你用什么健康方式改变饮食习惯和做什么样的运动可以分享一下吗？

作者: cheeziefreak 时间: 2014-10-8 02:56 PM
因为你拍出的不是脂肪而是水分，这种情况下外观是没有多大改变的,而且会很容易复胖~~减掉2.5kg的脂肪跟7kg的水份，从外观来看是很大差别的。虽然只有2.5kg,但全是油脂~ 你想看从你体内排出想2.5kg的刀标油是多么的多~~减肥不要注重体重数字,注重于脂肪数字~~

作者: susu429 时间: 2014-10-8 03:42 PM
体重不等于体型。数字真的不是最重要。体脂肪才是重点啊

作者: ladybutterfly 时间: 2014-10-8 05:30 PM
对女人而言很重要。。。但外表是比率好就好看了

作者: AdamInBlue 时间: 2014-10-8 05:36 PM
体重不是重点，反而是体脂肪％还是重点。你瘦了7KG也可能是你身体里的宿便。找个电子坪量看体脂肪～

作者: OoO.l.o.v.e. 时间: 2014-10-8 08:32 PM

AdamInBlue 发表于 2014-10-8 05:36 PM
体重不是重点，反而是体脂肪％还是重点。你瘦了7KG也可能是你身体里的宿便。找个电子坪量看体脂肪～

那么有什么办法能减体脂肪的吗？有的人分享下吧～～

作者: -情字何解- 时间: 2014-10-8 11:29 PM

OoO.l.o.v.e. 发表于 2014-10-8 08:32 PM
那么有什么办法能减体脂肪的吗？有的人分享下吧～～

减体脂最普遍就是有氧运动
你不想有氧那么无聊的就做hiit
运动是其次，饮食才是关键

作者: WendyYun 时间: 2014-10-8 11:43 PM
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作者: new^fish 时间: 2014-10-9 12:27 AM
问题是你几重？如果超肥的减掉7kg应该看不出吧？

作者: 小燕子 时间: 2014-10-9 11:11 AM
其实轻了7kg外表应该也会明显才对
你如果是问每天见到你的，或者你自己看就没什么看得出

顺便请教楼主的减重秘诀

作者: OoO.l.o.v.e. 时间: 2014-10-9 12:00 PM

-情字何解- 发表于 2014-10-8 11:29 PM
减体脂最普遍就是有氧运动
你不想有氧那么无聊的就做hiit
运动是其次，饮食才是关键

少吃油腻的吗？以前体脂肪才20++％，现在30++％，体重都没太大变化.......

作者: ysamantha 时间: 2014-10-9 10:40 PM

simplylife 发表于 2014-10-8 02:29 PM
请问你用什么健康方式改变饮食习惯和做什么样的运动可以分享一下吗？

我每天一定会吃早餐以前的早餐都是炸的糕，耶浆饭。

现在比较健康的吃清淡早餐（麦面包挟蔬菜，粥，燕麦）。午餐我就吃汤面，量就一小碗。晚餐现在都自己煮，以前都是打包外面的经济饭。自己煮的我就少油少盐少糖。

运动就跳绳，一天条2次每次10分钟。由于懒惰和累，所以就做一个星期3次跳绳。外面吃喝都不健康，很油很咸很甜。就这样，没想到这样的改变让我那天站在秤上就吓了一跳。以为我的秤坏了。

后来去找了几件胖的时候比较挤不下的衣服来穿，发现变松了。

作者: ysamantha 时间: 2014-10-9 10:41 PM

WendyYun 发表于 2014-10-8 11:43 PM
楼主分享一下减分方法吧……

我每天一定会吃早餐以前的早餐都是炸的糕，耶浆饭。

后来去找了几件胖的时候比较挤不下的衣服来穿，发现变松了。

作者: ysamantha 时间: 2014-10-9 10:41 PM

小燕子发表于 2014-10-9 11:11 AM
其实轻了7kg外表应该也会明显才对
你如果是问每天见到你的，或者你自己看就没什么看得出

我每天一定会吃早餐以前的早餐都是炸的糕，耶浆饭。

后来去找了几件胖的时候比较挤不下的衣服来穿，发现变松了。

作者: ysamantha 时间: 2014-10-9 10:46 PM
由于3个月前楼主体重突然飙破表（以前没这样重过）7字头刚出一点点。我看到就晕了。然后就先从改变饮食习惯下手。3个月期间一直都没去秤。直到那天心血来潮想站上去看看，没想到数目下掉7kg。PO文后就想到去找以前挤不下的衣服来穿。没想到不是秤的问题，是真的瘦了。

作者: ysamantha 时间: 2014-10-9 10:48 PM

朴俊君发表于 2014-10-8 12:41 PM
外表比较慢的

对咯现在穿得下之前觉得挤的衣服了

作者: ZnK 时间: 2014-10-9 11:06 PM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: -情字何解- 时间: 2014-10-9 11:37 PM

OoO.l.o.v.e. 发表于 2014-10-9 12:00 PM
少吃油腻的吗？以前体脂肪才20++％，现在30++％，体重都没太大变化.......

体脂对线条要求很重要的
两个相同50kg的人
一个体脂10% 一个30%
视觉上会有很大的差别
你怎么知道以前的你20+，现在30+？
饮食方面肯定要少油这是不二法则
carb也要控制

作者: OoO.l.o.v.e. 时间: 2014-10-10 11:43 PM

-情字何解- 发表于 2014-10-9 11:37 PM
体脂对线条要求很重要的
两个相同50kg的人
一个体脂10% 一个30%

以前读书量过，最近在aeon的电子称重器上再量过（有能量体高体重体脂肪&血压的功能。。）
carb是什么？

作者: -情字何解- 时间: 2014-10-11 12:02 AM

OoO.l.o.v.e. 发表于 2014-10-10 11:43 PM
以前读书量过，最近在aeon的电子称重器上再量过（有能量体高体重体脂肪&血压的功能。。）
carb是什么？

30+的话是算很肥了

carb是碳水化合物
carbohydrate

作者: OoO.l.o.v.e. 时间: 2014-10-11 12:07 AM

-情字何解- 发表于 2014-10-11 12:02 AM
30+的话是算很肥了

carb是碳水化合物

像30%的那样。。。。（晕）可能我高看不太出来。
哦哦，都不能吃？面包饼干算吗

作者: -情字何解- 时间: 2014-10-11 11:14 PM

OoO.l.o.v.e. 发表于 2014-10-11 12:07 AM
像30%的那样。。。。（晕）可能我高看不太出来。
哦哦，都不能吃？面包饼干算吗

面包饼干当然算
少摄取碳水化合物对线条是有一定的帮助的
但碳水化合物就是提供人体能量的来源之一
通常健身的人才会注重这些
如果你是单纯减肥则不用
你可以吃，但不要太多

作者: 小燕子 时间: 2014-10-13 09:32 AM

ysamantha 发表于 2014-10-9 10:41 PM
我每天一定会吃早餐以前的早餐都是炸的糕，耶浆饭。现在比较健康的吃清淡早餐（麦面包挟蔬菜， ...

真的要有毅力
我也试试看吃清淡一点
谢谢楼主分享

作者: 小燕子 时间: 2014-10-13 09:36 AM

-情字何解- 发表于 2014-10-11 11:14 PM
面包饼干当然算
少摄取碳水化合物对线条是有一定的帮助的
但碳水化合物就是提供人体能量的来源之一

我的早餐都是吃饼干+milo，或者吃面包+温开水
这样会胖 / 增加体脂噢？
糟糕，那我应该吃什么比较容易弄又不会胖 / 增加体脂的呢？

作者: OoO.l.o.v.e. 时间: 2014-10-13 11:48 AM

-情字何解- 发表于 2014-10-11 11:14 PM
面包饼干当然算
少摄取碳水化合物对线条是有一定的帮助的
但碳水化合物就是提供人体能量的来源之一

有什么能在家做的有氧运动？

作者: -情字何解- 时间: 2014-10-13 09:35 PM

小燕子发表于 2014-10-13 09:36 AM
我的早餐都是吃饼干+milo，或者吃面包+温开水
这样会胖 / 增加体脂噢？
糟糕，那我应该吃什么比较容易弄 ...

早餐这样吃没什么大问题的
只要有运动
其实你还是可以吃
自己弄的话水果沙拉,全麦面包,多吃蔬菜
最重要还是要有运动

作者: -情字何解- 时间: 2014-10-13 09:36 PM

OoO.l.o.v.e. 发表于 2014-10-13 11:48 AM
有什么能在家做的有氧运动？

跳绳，hiit，aerobic
这些都是可以在家就做得
只要有心，哪怕在屋外跑20分钟也很足够了

作者: 小燕子 时间: 2014-10-14 09:10 AM

-情字何解- 发表于 2014-10-13 09:35 PM
早餐这样吃没什么大问题的
只要有运动
其实你还是可以吃

可是我一个星期只是打两次羽球罢了噢，那样算吗？

然后我想问下吃水煮马铃薯会肥的吗？

作者: -情字何解- 时间: 2014-10-14 12:03 PM

小燕子发表于 2014-10-14 09:10 AM
可是我一个星期只是打两次羽球罢了噢，那样算吗？

然后我想问下吃水煮马铃薯会肥的吗？

羽球，篮球，都可以算是有氧
马铃薯拿来水煮的话是可以吃
不过如果你要吃薯类，番薯是比较好的选择
马铃薯的淀粉含量较高
其实肥不肥是要看你每天的calories goal达不达标
例如以你的calories goal是每天2000
你吃 2000体重就会maintain
你吃 1500就会减重
你吃 2500就会增重

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