做gym有什么是不能同一天做的？

papercuting

我先澄清，我是男的

听说好像chest和back不可以同一天做
不然做了等于没有做
请问有什么部位可以同一天做的？
例如 bicep + tricep 同一天
chest + shoulder 同一天
legs每天都练下
这样可以吗？

-情字何解-

chest跟back可以同一天做
其实没有所谓可不可以
只要你练得那个部位再隔天得到休息就ok
例如星期一你练chest，星期二就不建议你练tricep
因为练chest的时候你会用到tricep

至于legs
任何一个部位都不建议每天练，除了腹肌
一样的道理，肌肉训练过后肌肉组织遭到破坏
你要变大变壮长肌肉就是要补充蛋白质然后休息

papercuting

-情字何解- 发表于 2014-11-18 11:00 PM
chest跟back可以同一天做
其实没有所谓可不可以
只要你练得那个部位再隔天得到休息就ok

谢谢大大
cardio可以每次都做的吗？
我每次会先treadmill 25mins才练铁的

playboy93

papercuting 发表于 2014-11-19 01:37 PM
谢谢大大
cardio可以每次都做的吗？
我每次会先treadmill 25mins才练铁的

可以当做warm up
不过也有人 选一两天专门做 cardio + abs
其他天基本上不做cardio
直接拿比较轻的铁做多点 rep 当做 warm up


建议把 chest 和 tricep 放在同一天
shoulder + deltoid
biceps + legs

-情字何解-

papercuting 发表于 2014-11-19 01:37 PM
谢谢大大
cardio可以每次都做的吗？
我每次会先treadmill 25mins才练铁的

如果你的目标是减脂增肌
建议重训后才cardio
cardio可以每天做
不建议重训前做cardio的原因是会影响你拿铁的力
重训完才cardio对减脂效果也比较好

papercuting

playboy93 发表于 2014-11-19 05:47 PM
可以当做warm up
不过也有人 选一两天专门做 cardio + abs
其他天基本上不做cardio

我刚进gym不久
所以每次什么部位都练
感觉效果不大
而且姿势好像错了
以前barbell举20kg没有问题
尝试纠正姿势后玩15kg都有点酸痛了

papercuting

-情字何解- 发表于 2014-11-19 08:50 PM
如果你的目标是减脂增肌
建议重训后才cardio
cardio可以每天做

不是练铁前要warm up？
想说反正要warm up所以我干脆先跑步这样

-情字何解-

papercuting 发表于 2014-11-19 09:15 PM
不是练铁前要warm up？
想说反正要warm up所以我干脆先跑步这样

没有说不可以练前跑
是说跑了会影响你举铁的力量
warm up5-10分钟就够了
快走让全身血液循环一下就可以了
练前拉拉筋也是很好的热身

playboy93

papercuting 发表于 2014-11-19 09:13 PM
我刚进gym不久
所以每次什么部位都练
感觉效果不大

慢慢来吧
先把姿势做对 才增加重量
姿势不对 你拿多重都好 都刺激不到相对的肌肉

exp: 你做bench press, 先挺胸 然后 尽量把barbell 低到碰到你的chest 再举上来
以 用两秒下 一秒上的节奏来做8-12rep 为1 set 重复4set  这样才会刺激到你的chest
同样的动作 如果没挺胸 barbell 没碰到chest, 练到的反而是你的 shoulder deltoid 比较多