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标题: 请教女生健身减肥方式=D [打印本页]

作者: 啊彭0207 时间: 2014-11-24 12:29 PM
标题: 请教女生健身减肥方式=D
本帖最后由啊彭0207 于 2014-12-5 01:38 PM 编辑

小妹曾经是体重85 减到52，用了一年的时间。
减肥期间我都是摇呼啦圈一个小时，放学走路回家之类的。
饮食方面我都是不吃饭一年，零食，汽水之类也没碰。
每天都是早餐吃普通的早餐，有时早餐会让自己吃比较丰富，午餐晚餐都是吃青菜汤或水果。七点以后坚决不碰食物。

可是这一年我因为没有避口什么都吃照成反弹将近15公斤==结果现在慢慢瘦了8公斤，只是出于公斤不上不下。我用回以前的方式减，可是我发现不知道是我现在有半工半读的关系，每个星期一到五做工，六跟日上课。
结果有时候戒口了之后整日会没有精神--思考范围有限

有什么方式可以让我学业事业减肥兼顾TnT

小妹很少上线，欢迎有心分享着加微信jingyiyi032311
不接受无头像无聊说废话的人

作者: -情字何解- 时间: 2014-11-24 01:39 PM
只吃青菜跟水果
明显营养不足，导致你没有精神
蛋白质也是很重还要的，或者你可以拿一些multi vitamim
少油少盐配合运动就很好了
坚持一定看得到效果
要看你是要练马甲线还是只要体重变轻
方式也不同

作者: Elaine_850216 时间: 2014-11-24 02:31 PM
减肥也要注意自己的健康，很重要哦！

作者: MichyBABE 时间: 2014-11-24 02:48 PM
饮食要均衡！我们减的不该是体重，是脂肪！

作者: aloneby 时间: 2014-11-24 03:50 PM
没救了~~
吃太多垃圾食物，营养吸收不足，时间作息不定，所以没精神。

作者: 秦怡 时间: 2014-11-24 04:18 PM
52 ..太轻了吧。。要那么轻干嘛。。小心龙卷风

运动建议游泳。。没那么累可是可以燃烧更多卡路里。。摇呼啦圈对内部器官没啥好啊
不吃饭是不行的

作者: 巧克力上的大便 时间: 2014-11-24 04:52 PM
lz好有毅力想当年我也蛮有毅力的 6点后就不吃饭了

控制饮食外加跳操然后每天狂做家务
能站就不做能做就不躺

然后瘦到43kg 过后犯懒了就不干这种折腾事儿了
于是过了3年胖了5公斤

感觉lz中饭应该要吃主食会反弹主要是因为之前节食
后来吃回正餐就会反弹回去所以要保持要么你就永远不要吃正餐饮食要么你就狂做运功

不然照你这样的饮食方式很容易出问题的

作者: 鹿家老婆 时间: 2014-11-24 05:35 PM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 随随便便 时间: 2014-11-24 05:40 PM
戒掉快餐零食汽水。。
去哪都喝白开水

作者: 啊彭0207 时间: 2014-11-24 06:06 PM

-情字何解- 发表于 2014-11-24 01:39 PM
只吃青菜跟水果
明显营养不足，导致你没有精神
蛋白质也是很重还要的，或者你可以拿一些multi vitamim

之前还低血糖因为奶茶或汽水凡事有糖类的完全没碰现在碰回去却戒嘴好辛苦〒_〒

作者: 啊彭0207 时间: 2014-11-24 06:06 PM

Elaine_850216 发表于 2014-11-24 02:31 PM
减肥也要注意自己的健康，很重要哦！

我会的哦(⊙o⊙)

作者: 啊彭0207 时间: 2014-11-24 06:07 PM

MichyBABE 发表于 2014-11-24 02:48 PM
饮食要均衡！我们减的不该是体重，是脂肪！

可是脂肪该怎么减呢？？

作者: 啊彭0207 时间: 2014-11-24 06:08 PM

秦怡发表于 2014-11-24 04:18 PM
52 ..太轻了吧。。要那么轻干嘛。。小心龙卷风
运动建议游泳。。没那么累可是可以燃烧更多卡路里。。摇 ...

我不是很会游泳怕沉下去！哈哈哈

作者: 啊彭0207 时间: 2014-11-24 06:09 PM

巧克力上的大便发表于 2014-11-24 04:52 PM
lz好有毅力想当年我也蛮有毅力的 6点后就不吃饭了控制饮食外加跳操然后每天狂做家务
能站就不做能 ...

是啊，所以现在开始我要改善我的饮食还有运动，而且想要很有精神

作者: 啊彭0207 时间: 2014-11-24 06:10 PM

鹿家老婆发表于 2014-11-24 05:35 PM
白饭不要吃这么多这是真的

我一年吃白饭没超过十次啊〒_〒

作者: 啊彭0207 时间: 2014-11-24 06:10 PM

随随便便发表于 2014-11-24 05:40 PM
戒掉快餐零食汽水。。
去哪都喝白开水

慢慢开始这样了〒_〒好悲剧

作者: EmmaPrincess 时间: 2014-11-24 08:49 PM
也许你应该去google多一点资料。。。我也是如此的。。。

一个星期一定要有三天运动，至少三天，是要喘+流汗的才叫运动。。。

晚上不吃淀粉，但是一个星期有一天可以cheat meal，什么都吃，但是油炸最好别碰啦。。。

作者: happy_girl05 时间: 2014-11-24 09:32 PM
每天排泄～
早餐要吃好，午餐晚餐吃少…

作者: ..夏日雪.. 时间: 2014-11-24 09:34 PM
一样汽水零食要戒口，可以用水果代替。
如果真的嘴巴痒可以吃麦饼干~
早餐丰富，下午可以吃饭。
晚上才不要碰饭类，喝蔬菜汤或者吃肉/菜类~

作者: 啊彭0207 时间: 2014-11-24 10:13 PM

EmmaPrincess 发表于 2014-11-24 08:49 PM
也许你应该去google多一点资料。。。我也是如此的。。。

一个星期一定要有三天运动，至少三天，是要喘+流 ...

cheat meal是什么意思啊？运动我现在经常有做半个小时

作者: 啊彭0207 时间: 2014-11-24 10:13 PM

happy_girl05 发表于 2014-11-24 09:32 PM
每天排泄～
早餐要吃好，午餐晚餐吃少…

我的排泄一个星期一定会有一天便秘的〒_〒

作者: 啊彭0207 时间: 2014-11-24 10:15 PM

..夏日雪.. 发表于 2014-11-24 09:34 PM
一样汽水零食要戒口，可以用水果代替。
如果真的嘴巴痒可以吃麦饼干~
早餐丰富，下午可以吃饭。

通常你都是吃什么水果的呢？如果我像你这样吃我还是会肥不懂是以前戒口太严重的后果吗

作者: EmmaPrincess 时间: 2014-11-24 11:31 PM

啊彭0207 发表于 2014-11-24 10:13 PM
cheat meal是什么意思啊？运动我现在经常有做半个小时

意思就是，因为身体一直吃一样的东西，久了你就会很想很想吃一些东西，但是你如果故意克制自己，累积太久的压力，一次过释放，你会吃很多，肥很快。。。

所以建议一个星期cheat meal一天，想吃什么就吃什么，才能好好维持身材。。和帮助接下来的每一个星期。。。

作者: 幕后小人 时间: 2014-11-24 11:51 PM
可以的话计算自己每天摄取的卡路里,
睡眠需要充足,饮食方面少糖少盐少油无炸,
慢慢戒,不要直接完全不碰,
可能一个礼拜本来三次,慢慢减到两次,以此类推.
可以的话保持一个礼拜至少运动一次.

作者: ..夏日雪.. 时间: 2014-11-24 11:55 PM

啊彭0207 发表于 2014-11-24 10:15 PM
通常你都是吃什么水果的呢？如果我像你这样吃我还是会肥不懂是以前戒口太严重的后果吗

苹果，奇异果或orange。
都是维他命比较高的水果~
如果单单饮食不能控制，那就多运动吧~
而且我最近发现睡前如果肚子饿，吃一点黑巧克力隔天起来不会胖反而会瘦耶..

作者: 啊彭0207 时间: 2014-11-25 08:25 AM

EmmaPrincess 发表于 2014-11-24 11:31 PM
意思就是，因为身体一直吃一样的东西，久了你就会很想很想吃一些东西，但是你如果故意克制自己，累积太久 ...

可是这样的话一个星期的克制不是浪费了吗？==以前我可以一整年都戒口现在好难T.T

作者: 啊彭0207 时间: 2014-11-25 08:29 AM

幕后小人发表于 2014-11-24 11:51 PM
可以的话计算自己每天摄取的卡路里,
睡眠需要充足,饮食方面少糖少盐少油无炸,
慢慢戒,不要直接完全不碰,
...

怎样去计算呢--
好的好的！！我会听你的话哈哈哈

作者: 啊彭0207 时间: 2014-11-25 08:30 AM

..夏日雪.. 发表于 2014-11-24 11:55 PM
苹果，奇异果或orange。
都是维他命比较高的水果~
如果单单饮食不能控制，那就多运动吧~

蛤~巧克力？？会的哦？因为我的体制已经给我弄到已胖型了T.T

作者: jotey 时间: 2014-11-25 12:05 PM
介绍你去看他的blog,里面很多减肥运动的资料。http://leeyihugh.pixnet.net/blog

作者: shirley1990 时间: 2014-11-25 12:21 PM
我总是没有毅力坚持下去
楼主你好有毅力！

作者: clover418 时间: 2014-11-25 12:50 PM
上youtube找hiit workout然后跟着做

作者: blackcrystal 时间: 2014-11-25 12:52 PM
白米是精制食物，冒似要吃一些五谷杂粮糙米比较好，比较多纤维

吃水煮白肉如鸡肉和鱼肉，去肥油

外面吃就学蔡依林拿碗白开水，食物都丢到水里唰一唰去油

作者: happy_girl05 时间: 2014-11-25 01:29 PM

啊彭0207 发表于 2014-11-24 10:13 PM
我的排泄一个星期一定会有一天便秘的〒_〒

排泄很重要…
试喝一下lemon片放水，但不要每天喝啦…

作者: 啊彭0207 时间: 2014-11-25 04:02 PM

blackcrystal 发表于 2014-11-25 12:52 PM
白米是精制食物，冒似要吃一些五谷杂粮糙米比较好，比较多纤维

吃水煮白肉如鸡肉和鱼肉，去肥油

哈哈哈我常常这样做不过给我家人骂说有病==哈哈哈

作者: 啊彭0207 时间: 2014-11-25 04:02 PM

clover418 发表于 2014-11-25 12:50 PM
上youtube找hiit workout然后跟着做

看起来不错！！谢谢你哦

作者: 啊彭0207 时间: 2014-11-25 04:03 PM

happy_girl05 发表于 2014-11-25 01:29 PM
排泄很重要…
试喝一下lemon片放水，但不要每天喝啦…

我每天都会放半粒柠檬在我的水哦习惯了=-=有时还连肉一起吃

作者: ..夏日雪.. 时间: 2014-11-25 07:40 PM

啊彭0207 发表于 2014-11-25 08:30 AM
蛤~巧克力？？会的哦？因为我的体制已经给我弄到已胖型了T.T

黑巧克力哦，不是那种甜甜奶奶的~
其实减肥不能靠不吃东西，那时我看过一篇营养学说如果一直不吃东西，身体的新陈代谢反而会慢
而且身体会怕吸收不到热能，就会自己一直把热能全部储存起来，到那时候运动都难瘦了
你可以去gym/fitness中心叫他们帮你验验看体脂肪，看你是属于哪种肥胖。

作者: EmmaPrincess 时间: 2014-11-25 09:04 PM

啊彭0207 发表于 2014-11-25 08:25 AM
可是这样的话一个星期的克制不是浪费了吗？==以前我可以一整年都戒口现在好难T.T

不会，因为这样才是最有效最长久的。。。

但是那一天千万不要什么油炸辣椒通通吃。。。

只是可能到了拜六，晚上看电影可以吃个pop corn什么的。。。

作者: MichyBABE 时间: 2014-11-26 02:26 PM

啊彭0207 发表于 2014-11-24 06:07 PM
可是脂肪该怎么减呢？？

http://cforum3.cari.com.my/forum ... &extra=page%3D1

你读这个吧，希望可以帮到你！

作者: モメo面包oメモ 时间: 2014-11-26 02:48 PM
Hi，你想要减肥吗？我可以帮你健康的减肥~

因为我现在在经营herbalife，一种细胞营养的产品，可以帮助人健康的瘦下来。
我们做这个问卷是想统计一下多少人是因为什么问题而没办法减重下来

作者: happy_girl05 时间: 2014-11-26 04:31 PM

啊彭0207 发表于 2014-11-25 04:03 PM
我每天都会放半粒柠檬在我的水哦习惯了=-=有时还连肉一起吃

可是每天喝，太多酸性对我们也不太好噢…

作者: xiaohao_nick 时间: 2014-11-28 05:15 PM
三餐要定时吃~
白饭少吃~

作者: 啊彭0207 时间: 2014-12-5 01:36 PM
欢迎有心聊运动的加我微信(^_^)jingyiyi032311

作者: 啊彭0207 时间: 2014-12-5 01:36 PM
欢迎有心聊运动的加我微信😁jingyiyi032311

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