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标题: 我要如何增肥?? [打印本页]

作者: ELVIS_LOH 时间: 2014-12-31 01:15 AM
标题: 我要如何增肥??
本帖最后由 ELVIS_LOH 于 2015-5-18 05:27 PM 编辑

我身材瘦小，
但有喝protien 去gym 但是怕gym了会上大下小的比例
该怎么办？需要吃什么补充

作者: ELVIS_LOH 时间: 2015-5-19 02:17 AM
请大大踊跃回复><

作者: 小狼儿 时间: 2015-5-19 08:53 AM
半年了，你还有一样的疑问？？

作者: 乌龟爱跑马拉松 时间: 2015-5-19 12:33 PM

ELVIS_LOH 发表于 2015-5-19 02:17 AM
请大大踊跃回复>

差不多半年了,
还没付诸于行动..?

练gym 就练全身,
那你就不怕上下大小比例不一样了..

我刚刚开始了1个月半左右..
我是要增肥的..
目前升了 4kg-5kg ..

加油吧

作者: ELVIS_LOH 时间: 2015-5-19 05:29 PM

小狼儿发表于 2015-5-19 08:53 AM
半年了，你还有一样的疑问？？

沒有嗎想看還有沒有其它的意見嗎。
我半年前52kg 現在才54kg
看有沒看比較快的辦法

作者: ELVIS_LOH 时间: 2015-5-19 05:34 PM

乌龟爱跑马拉松发表于 2015-5-19 12:33 PM
差不多半年了,
还没付诸于行动..?

我是一星期去兩三天
其它天就在家做仰臥起坐喔
每次gym都練腿只是跑步罷了哦
現在有點上大下小這樣

作者: 乌龟爱跑马拉松 时间: 2015-5-19 06:51 PM

ELVIS_LOH 发表于 2015-5-19 05:34 PM
我是一星期去兩三天
其它天就在家做仰臥起坐喔
每次gym都練腿只是跑步罷了哦

你的 "练腿只是跑步罢了" 的意思是你用跑步来练腿而已..?
如果 1个星期去 2,3 天的话, 可以考虑 push/pull routine..
可以参考这里

http://www.bodybuilding.com/fun/ ... ax-muscle-gains.htm

还有很多其他的 routine..

作者: 小狼儿 时间: 2015-5-20 09:49 AM

ELVIS_LOH 发表于 2015-5-19 05:29 PM
沒有嗎想看還有沒有其它的意見嗎。
我半年前52kg 現在才54kg
看有沒看比較快的辦法

如果是纯肌肉的话还可以接受
至于跑步并不是练脚，练心肺功能还差不多

要快就打setroid再拼命喝protein，但是健康就自己保重
健身是长久的，你又不是要去拍戏比赛要那么快做么

作者: ELVIS_LOH 时间: 2015-5-20 02:52 PM

乌龟爱跑马拉松发表于 2015-5-19 06:51 PM
你的 "练腿只是跑步罢了" 的意思是你用跑步来练腿而已..?
如果 1个星期去 2,3 天的话, 可以考虑 push/pu ...

哈哈对咯。其它就练身体了哦
意思是照着那个网站练就行了吗？

作者: ELVIS_LOH 时间: 2015-5-20 02:56 PM

小狼儿发表于 2015-5-20 09:49 AM
如果是纯肌肉的话还可以接受
至于跑步并不是练脚，练心肺功能还差不多
要快就打setroid再拼命喝prot ...

哎就是说跑步不会练腿的哦？
打se troid没练不是完蛋
因为很久了效果不大咯～

作者: 乌龟爱跑马拉松 时间: 2015-5-20 05:26 PM

ELVIS_LOH 发表于 2015-5-20 02:52 PM
哈哈对咯。其它就练身体了哦
意思是照着那个网站练就行了吗？

有心想练的话就做多点 research,
看哪个适合你吧.

作者: 小狼儿 时间: 2015-5-21 09:06 AM

ELVIS_LOH 发表于 2015-5-20 02:56 PM
哎就是说跑步不会练腿的哦？
打se troid没练不是完蛋
因为很久了效果不大咯～

谁教你跑步练腿的？
打了更需要练，不然只是浪费+搞坏身体罢了

不要以为打了躺住都会变大只佬

作者: 洁丝敏 时间: 2015-5-27 06:51 PM
hei， Elvis你好...想增重吗？我有朋友很顺利增肥成功，现在是健身教练。

作者: ELVIS_LOH 时间: 2015-5-28 02:55 PM

乌龟爱跑马拉松发表于 2015-5-20 05:26 PM
有心想练的话就做多点 research,
看哪个适合你吧.

好的我已经下载app跟着做了

作者: ELVIS_LOH 时间: 2015-5-28 02:56 PM

小狼儿发表于 2015-5-21 09:06 AM
谁教你跑步练腿的？
打了更需要练，不然只是浪费+搞坏身体罢了
不要以为打了躺住都会变大只佬

对咯，是怕之后没在这里没时间练就完蛋…

作者: ELVIS_LOH 时间: 2015-5-28 02:58 PM

洁丝敏发表于 2015-5-27 06:51 PM
hei， Elvis你好...想增重吗？我有朋友很顺利增肥成功，现在是健身教练。

是要每三个小时吃东西然后长时间在gym啊？

作者: MingDongChong 时间: 2015-6-8 10:33 PM
不用喝的。。。多点吃牛肉三文鱼鸡蛋鸡肉。。睡觉准时就可以了~
星期1~5 gym 每日不同的部位。。就可以了

作者: ELVIS_LOH 时间: 2015-6-9 02:07 PM

MingDongChong 发表于 2015-6-8 10:33 PM
不用喝的。。。多点吃牛肉三文鱼鸡蛋鸡肉。。睡觉准时就可以了~
星期1~5 gym 每日不同的部位。。就可以了 ...

我一星期才能一天😭 做工没什么时间Zzz但是早睡早起
吃吃只是鱼鸡那些罢了哦～

作者: MingDongChong 时间: 2015-6-9 06:18 PM

ELVIS_LOH 发表于 2015-6-9 02:07 PM
我一星期才能一天😭 做工没什么时间Zzz但是早睡早起
吃吃只是鱼鸡那些罢了哦～

一天。。很难得到效果的哦。。最少都要3 日gym~ 你要增肥。。是健康肥。。加重。。。一定要运动。。不是加肥油哦。。

作者: ELVIS_LOH 时间: 2015-6-11 10:24 AM

MingDongChong 发表于 2015-6-9 06:18 PM
一天。。很难得到效果的哦。。最少都要3 日gym~ 你要增肥。。是健康肥。。加重。。。一定要运动。。不是加 ...

如果在家拿哑铃呢？还要一定要去gym？

作者: freak123 时间: 2015-6-11 11:52 PM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: ELVIS_LOH 时间: 2015-6-30 12:02 AM

freak123 发表于 2015-6-11 11:52 PM
吃不停。哈哈哈

我有吃啊～一天三餐哦
我有上网check 他说是要每三小时进食=0=

作者: 洁丝敏 时间: 2016-7-14 09:13 AM
增重其实不是一直吃就会有效的，首先必须要知道你不会胖的的原因，如果是因为肠胃吸收能力不好，你大量进食不但没效果，反而对肠胃是一种负担。如果新陈代谢的原因，又是不一样的解决方法了。另外除了饮食,运动也是很重要的哦。

作者: ELVIS_LOH 时间: 2016-7-19 05:18 PM

洁丝敏发表于 2016-7-14 09:13 AM
增重其实不是一直吃就会有效的，首先必须要知道你不会胖的的原因，如果是因为肠胃吸收能力不好，你大量进食 ...

对啊我星期运动一次
但是我有吃三餐喝protien
现在看到一点效果了可是protien能每天喝吗?

作者: 洁丝敏 时间: 2016-7-25 01:45 PM

ELVIS_LOH 发表于 2016-7-19 05:18 PM
对啊我星期运动一次
但是我有吃三餐喝protien
现在看到一点效果了可是protien能每天喝吗?

protein是蛋白质，可以每天喝，但是也要看你喝的是什么protein。。

作者: mhlexpress 时间: 2016-7-26 11:02 AM

ELVIS_LOH 发表于 2016-7-19 05:18 PM
对啊我星期运动一次
但是我有吃三餐喝protien
现在看到一点效果了可是protien能每天喝吗?

可以啊!

我們人體每天都需要蛋白質的. 但需要配合運動才能把蛋白質代謝成肌肉. 要不然, 多餘的蛋白質也會被排出體外.

你也要攝取足夠的碳水化合物喔.

作者: ELVIS_LOH 时间: 2016-7-28 09:17 AM

洁丝敏发表于 2016-7-25 01:45 PM
protein是蛋白质，可以每天喝，但是也要看你喝的是什么protein。。

听朋友说喝太多对胃不好，因为没有运动拍出来喔

作者: ELVIS_LOH 时间: 2016-7-28 09:19 AM

mhlexpress 发表于 2016-7-26 11:02 AM
可以啊!

我們人體每天都需要蛋白質的. 但需要配合運動才能把蛋白質代謝成肌肉. 要不然, 多餘的蛋白質 ...

就是说要大量的运动咯，我已经有明显的长肉了可以就是现在肚子会比较大

作者: mhlexpress 时间: 2016-8-3 12:53 PM
本帖最后由 mhlexpress 于 2016-8-3 12:54 PM 编辑

ELVIS_LOH 发表于 2016-7-28 09:19 AM
就是说要大量的运动咯，我已经有明显的长肉了可以就是现在肚子会比较大

唉! 我可以理解. 腹部的肌肉和脂肪真的難以捉摸.

請問你還是一個星期運動一次嗎? 做些甚麼運動?

作者: jojo66 时间: 2016-8-4 01:01 PM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 洁丝敏 时间: 2016-8-7 12:56 AM
本帖最后由洁丝敏于 2016-8-7 01:00 AM 编辑

ELVIS_LOH 发表于 2016-7-28 09:17 AM
听朋友说喝太多对胃不好，因为没有运动拍出来喔

选择好的蛋白质是不会造成胃的负担，反而能帮助修复胃粘膜，对于有胃病的很好哦。

你应该还会想知道一些资讯，不如这样，我有一些健身的朋友会在8月30号早上有举办一个户外的活动，当中会有一些健身教练和老师客串一起参与，也会带很多健康的好料给大家，如果你有空欢迎你也一起来互动，有什么问题你也可以问老师哦...

作者: JOHNNYYEH1 时间: 2016-9-2 12:10 PM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: ELVIS_LOH 时间: 2016-9-16 03:52 PM

JOHNNYYEH1 发表于 2016-9-2 12:10 PM
我也是增肥的，我是用適量運動搭配吃，從66到73公斤。
效果還不錯

哇你都是吃几餐？每天运动吗

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