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标题: 版主亲身体验～月甩10KG减肥教程～超懒、不靠药物、不运动、不饿肚子（附图） [打印本页]

作者: AyuHeaven 时间: 2015-4-6 08:34 PM
标题: 版主亲身体验～月甩10KG减肥教程～超懒、不靠药物、不运动、不饿肚子（附图）
本帖最后由 AyuHeaven 于 2015-4-6 08:41 PM 编辑

由于之前post某个地方的一张图
说了什么一个月多甩了10kg的照片（手贱笑）
然后就有很多人跑来问
问到最后我都直接copy paste了
好吧
这次直接写出来（虽然我犹豫了很久要不要写）

全文转载自我的Blog、
更多减肥、亲身体验整形、美容分享可以直接点击进入

http://keralee.blogspot.com

前方警报
如果你要成为肌肉男、如果你要觉得我的方法不行、
如果你觉得你是什么教练、什么营养学家、要来评论一大堆的话
麻烦直接打X退出噜

我不是什么专业减肥师你要问我整形美容还是没问题的
但是这些是我自己搜索了很多摸索了很多得出来的结果
也是我亲身试验的

我的目标只是要瘦、如果你要什么bla bla bla的麻烦前方左转退出（笑）

你把我当成女的就行了
反正我和一大票女生一样只要瘦！

作者: AyuHeaven 时间: 2015-4-6 08:37 PM
本帖最后由 AyuHeaven 于 2015-4-6 08:39 PM 编辑

序言
整形能够改变容颜但是整形医生不会给你身材
我就是因为得意忘形
然后一直一直的吃吃吃
天惹噜天天火锅炸鸡串烧烧烤 BBQ 快餐巧克力零食冰淇凌。。。
总之任何可以吃的除了海鲜以外都不放过
所以吃着吃着 Sky the lulu 天了噜体重从以前50KG飙到最高63KG
先说了我只有163高。。这是多么明显的增肥

这是14年10月时候的照片 63KG
我现在看回去根本惨不忍睹
难怪10月带团整形的时候团员都说真人比较胖
但是其实照片也很胖啊啊啊啊啊！！！

好了先说
肥胖不是病肥胖并没有不好
但是个人要求不同所以这是我给自己的挑战
至少回到54KG也好

还有
千万不要问你身边的朋友你胖了没有！！
因为！！！！他们只会说还好啊没有啊
他们慢慢看着你长胖的怎么会看得出呢
只要你瘦下来后他们就会说 “你怎么瘦了那么多”

不过也有朋友说：你肚子越来越大、坐下来肚子那么大、脸都肿成这样了还吃。。。之类的
这个也是激励啦其实

但是为什么我会开始减肥呢
并不是觉得我自己胖。。。。。。而是！
有人拿了一个泰国明星的照片给我看说和我和他长得很像
卧槽！！！！！那脸肉得。。。。。。我顿时觉悟是时候减肥了

没错。。。我的出发点就是这样＝＝

正文
好了废话完毕
月甩10KG 说实话其实真的真的真的x100 不难
本人超级懒减肥期间完全没有任何运动
再加上工作因素基本就是吃吃吃睡睡睡熬夜熬夜熬夜然后坐着坐着坐着
唯一的运动就是shopping......

所以我的减肥法则：
不运动（懒）＋不能饿（会死）＋什么都可以吃（不然也会死）＋一定要瘦（不瘦去死）

我的方法是：饮食
没有其他就是这个

要我运动的话其实也不太实际
因为我很懒如果你要和我比懒的话我也懒得和你比（笑知道有多懒了吧）

由于之前的食物没控制天天都是各种油腻和重口味的食物
所以的我减肥计划基本上就是把脂肪、糖、高热量的东西都戒了
包括过量米饭、面条、面粉制的东西、脂肪肉、饮料

很多人会疑惑了吧？不是什么都能吃么？
没错都能吃但是都能吃的重点就是计算卡路里
但是我的方式也不是用什么一大堆的专业公式来算你需要多少卡路里
我自己的话都是一天800～1000卡路里之间而已
一碗白饭一般是130卡
一个肉包通常是250卡
你看到区别了吗？减肥可以什么吃、但是如果你现在吃了一个高卡路里的东西
你就要计算一下接下来还剩下的balance 能吃什么
所以说吃得饱就好一碗白饭和一个肉包的饱度是差不多的吧
当然了不可能吃白饭而已但是其他的配菜卡路里也不高而且更有营养呢
不知道食物的卡路里吗？不要告诉我你没有手机或者上网喔
很多事物的包装上都有标注卡路里不然上网搜索都有的呢
久而久之就会记得了

按照这样的方式
我一开始2个星期的食谱：

早餐：全麦面包100卡＋ 2～3粒水煮蛋（不吃蛋黄！蛋黄一颗60卡、只吃蛋白 15卡）
期间肚子饿的时候：香蕉92卡／苹果等水果（香蕉才是王道卡路里低又耐饱啊）
午餐：任何想吃的食物、比如鸡饭（白鸡鸡胸＋白饭）大约300卡（不吃面类等高卡食物）
晚餐：水煮冬粉／蒟蒻粉 100+＋卡＋白菜大约17卡＋泡菜50卡左右

一天下来也不过800-900卡左右而已
如果午餐吃得更低卡路里我就会买低卡路里的零食吃
只要在控制以内就行了

水煮冬粉蔬菜什么的不会很难吃么？
当然难吃了
但是我都是到超级市场买什么tomyam汤底、 miso汤底、泡菜汤底的配料
只要直接加到汤里面你要什么口味的都可以而且选择健康的调味根本很好吃嘛

其实很多东西都是随手可得的，所以不要给自己借口喔

如果今天刚好想吃火锅什么的朋友聚会什么的
总不能说看着别人吃嘛
我其实还是会叫食物吃的（不能饿啊！！！）
比如arashi火锅天啊这个我喜欢到爆炸
火锅根本是我无法抗拒的食物
但是我从重口味的火锅＋肉类变成了清单口味的火锅＋蔬菜
其实这样还是可以很享受啊肉什么的还是可以吃的
所以火锅什么的我根本停不下来。。。

只是既然这一餐都这么高卡路里了
那早上或者晚上的食物卡路里就要计算一下了
不超过就行

这样累计下来肯定瘦噜

当然不要把聚会当借口说今天聚会那就吃了明天再吃少一点吧
这样下去那永远都无法成功噜记得！你只有一次机会翻身
好好的做下去吧

我相信不管去到哪里聚会或者吃东西
肯定都有卡路里低的东西
比如普通的煮炒、我都会叫用清水煮米粉汤＋鸡蛋＋菜＋一点瘦肉
和朋友午餐什么的米粉汤是很好的东西
不是没有办法而是看有没有毅力而已喔
我和自己说的一句话“不吃这些东西是不会死的但是自己肥就会给别人笑死然后自己哭死”

总结：
1. 什么都可以吃、但是要计算卡路里就行，
减肥期间我的麦当劳、火锅、零食其实还是有吃的，但是像我说的计算，这餐吃多少，下一餐就减少。
2. 不要饿到，除了正常3餐、如果平时肚子饿就吃点水果什么的，不要让自己饿到，饿是多么痛苦的一件事啊。。。我可没让自己饿到，而且听说饿着瘦下来，会更反弹喔
3. 我的把面类、尤其是云吞面、面粉类的东西全部戒完了。其实我也没有说不喜欢吃，
但是没吃又不会死。。。
4. 脂肪、糖分、饮料尽量不吃。饮料首当其冲，我以前不管去哪里吃都叫高糖分饮料啊，现在不会惹噜，一般都是白开水或者一些茶类（很有贵妇的感觉是吗。。。笑die）

上图63kg ~ 现在52kg 脸上的肉差多了
不要怀疑是同一个相机拍的。。。。

目前虽然从63kg 到了超过我想要的54kg
现在保持在52kg 我自己是觉得够了所以也恢复平常的进食
但是已经习惯后我的食量和口味也变得清单和小了所以也没有反弹

希望有帮助噜

第一次写可能有很多地方没写好
如果之后想到会再更新噜

有兴趣交朋友的也可以直接加我好友喔
私人wechat: keralee1992
私人instagram: keralee1992

作者: yan5017 时间: 2015-4-7 01:48 AM
唉，我平日吃干捞面和杂菜饭的菜（外面很多都放猪油）每日最少一杯三合一白咖啡

我会试试看版主的方法

作者: AzPokkaiZ 时间: 2015-4-7 03:06 AM
其实男生体质用这个方法比较容易瘦是吗？女生用的话不知道效果有没有...

作者: AyuHeaven 时间: 2015-4-7 03:35 AM

yan5017 发表于 2015-4-7 01:48 AM
唉，我平日吃干捞面和杂菜饭的菜（外面很多都放猪油）每日最少一杯三合一白咖啡

我会试试看版主 ...

哈哈我很少吃面类了呢
希望有帮助喔

作者: AyuHeaven 时间: 2015-4-7 03:35 AM

AzPokkaiZ 发表于 2015-4-7 03:06 AM
其实男生体质用这个方法比较容易瘦是吗？女生用的话不知道效果有没有...

我身边的女生朋友也在试着效果貌似不错呢

作者: clovers 时间: 2015-4-7 06:55 AM
那吃完饭你会直接坐着吗？因为我的工作是一直坐住的所以肚腩越来越大

而且你的皮肤好好哦~有什么秘诀可以分享吗

作者: Y.jh 时间: 2015-4-7 08:06 AM
不过LZ...
男生53KG是不是有点太瘦了...

作者: AyuHeaven 时间: 2015-4-7 08:34 AM

Y.jh 发表于 2015-4-7 08:06 AM
不过LZ...
男生53KG是不是有点太瘦了...

我很矮。。
我的肥全往脸上长没办法

作者: AyuHeaven 时间: 2015-4-7 08:35 AM

clovers 发表于 2015-4-7 06:55 AM
那吃完饭你会直接坐着吗？因为我的工作是一直坐住的所以肚腩越来越大
而且你的皮肤好好哦~有什么秘诀可 ...

会呢
会坐有时候也懒惰走动哈哈

请美图秀秀 XD （开玩笑）

作者: 夷为平地 时间: 2015-4-7 09:40 AM
我要增肥10kg

作者: 小燕子 时间: 2015-4-7 11:34 AM
蒟蒻粉
请问楼主这个是什么？

作者: coolkies-co 时间: 2015-4-7 02:10 PM
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作者: 巧克力上的大便 时间: 2015-4-7 02:45 PM
曾经我也是每天斤斤计较卡路里后来觉得只要维持吃不饱的原则就可以了

什么都吃但绝对不吃饱我是吃到7分饱就停了有必要的话可以吃到5~6分就可以停了

这样就不会太heavy 但又有吃到东西

节食太gaulat反弹也是很快的

还有就是可以以少吃多餐的方式

你可以把正常的一餐的分量分成很多餐来吃这样就会一直有饱足感
就不会想找一堆snack来吃了

别人看我时时刻刻都在吃其实只是我吃的少可是吃很多餐
听说少吃多餐是可以提高还是maintain你的metabolism
减肥到最后最成功的就是坐着都能瘦主要就是靠新陈代谢

喝多点水也可以提高新陈代谢

以上纯属个人愚见与心得

作者: yan5017 时间: 2015-4-7 03:01 PM

AyuHeaven 发表于 2015-4-7 03:35 AM
哈哈我很少吃面类了呢
希望有帮助喔

谢谢，我今晚就去超市买香蕉，冬粉和一些材料试试

作者: AyuHeaven 时间: 2015-4-7 06:23 PM

小燕子发表于 2015-4-7 11:34 AM
蒟蒻粉
请问楼主这个是什么？

类似jelly的东西通常超级市场都有卖
和冬粉一样拿来煮的喔透明透明的

作者: AyuHeaven 时间: 2015-4-7 06:23 PM

yan5017 发表于 2015-4-7 03:01 PM
谢谢，我今晚就去超市买香蕉，冬粉和一些材料试试

加油加油
有效和我们分享喔

作者: AyuHeaven 时间: 2015-4-7 06:24 PM

coolkies-co 发表于 2015-4-7 02:10 PM
（我和自己说的一句话“不吃这些东西是不会死的但是自己肥就会给别人笑死然后自己哭死”）这句真是经典！ ...

我觉得这句话很激励我自己哈哈哈

作者: 瓶子双鱼 时间: 2015-4-7 07:31 PM
可是我很爱吃面食哪！

分享下，大家吃饱饭可以站个半个小时再坐下来哦
比较不容易有肚腩

作者: AyuHeaven 时间: 2015-4-7 07:56 PM

瓶子双鱼发表于 2015-4-7 07:31 PM
可是我很爱吃面食哪！

分享下，大家吃饱饭可以站个半个小时再坐下来哦

普通面条肥很快哈哈哈

作者: coolkies-co 时间: 2015-4-8 07:48 AM
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作者: AyuHeaven 时间: 2015-4-8 08:48 AM

coolkies-co 发表于 2015-4-8 07:48 AM
你是用了多久时间瘦下来？

大概一个多月。。

作者: coolkies-co 时间: 2015-4-9 11:49 AM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: Jess_yun1992 时间: 2015-4-25 10:00 AM
LZ 想问一下~减肥了身上的肉是松弛的·~你怎么去把他练得结实的？？

还是都不用练？

作者: AyuHeaven 时间: 2015-6-13 03:54 PM

Jess_yun1992 发表于 2015-4-25 10:00 AM
LZ 想问一下~减肥了身上的肉是松弛的·~你怎么去把他练得结实的？？

还是都不用练？

没有诶因为本身其实原本也没有很大的肥肉所以没有去练呢

作者: melodyandy 时间: 2015-7-9 03:49 PM

我和楼主用同样的方式.

作者: coolkies-co 时间: 2015-8-10 05:04 PM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 蓝莓女孩 时间: 2015-9-8 03:51 AM

AyuHeaven 发表于 2015-4-6 08:37 PM
序言
整形能够改变容颜但是整形医生不会给你身材
我就是因为得意忘形

有毅力,向你看齐^^

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