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标题: 求各位大大帮忙定制减肥计划与教导~ [打印本页]

作者: OhSakuraYou 时间: 2016-8-25 09:40 AM
标题: 求各位大大帮忙定制减肥计划与教导~
本帖最后由 OhSakuraYou 于 2016-8-25 09:42 AM 编辑

各位大大好，
小弟今年24岁，男，身高180，体重130，腰围48
从小就是胖子一个，想去gym瘦身
可是对那里的器材与使用一无所知
所以想求各位大大帮忙定制减肥计划与教导小弟该如何做起~

作者: melodyc 时间: 2016-8-25 09:56 AM
其实你如果没做过的，可以从跑步机开始

作者: 乐苗 时间: 2016-8-25 12:57 PM
楼主在哪一区的？

作者: OhSakuraYou 时间: 2016-8-27 04:39 AM

乐苗发表于 2016-8-25 12:57 PM
楼主在哪一区的？

setia indah

作者: OhSakuraYou 时间: 2016-8-27 04:46 AM

melodyc 发表于 2016-8-25 09:56 AM
其实你如果没做过的，可以从跑步机开始

以前去过一次只用跑步机，可是因为跑不久，只是用快走的大约以15~20分钟连续走了2km，一下跑步机就满天星站不稳了~

作者: melodyc 时间: 2016-8-27 09:23 AM

OhSakuraYou 发表于 2016-8-27 04:46 AM
以前去过一次只用跑步机，可是因为跑不久，只是用快走的大约以15~20分钟连续走了2km，一下跑步机就满天星 ...

走慢慢。。。不要太久

作者: 乐苗 时间: 2016-8-27 11:58 AM

OhSakuraYou 发表于 2016-8-27 04:39 AM
setia indah

可以考虑去GBD，那里的器材和环境真的不错，我觉得可以试试

作者: OhSakuraYou 时间: 2016-8-30 01:11 AM

乐苗发表于 2016-8-27 11:58 AM
可以考虑去GBD，那里的器材和环境真的不错，我觉得可以试试

GBD是在哪里？

作者: OhSakuraYou 时间: 2016-8-30 01:12 AM

melodyc 发表于 2016-8-27 09:23 AM
走慢慢。。。不要太久

还有其他的可以做吗？

作者: melodyc 时间: 2016-8-30 08:03 AM

OhSakuraYou 发表于 2016-8-30 01:12 AM
还有其他的可以做吗？

hmmm，不然就踩脚车？？？？

作者: mhlexpress 时间: 2016-9-15 12:49 PM

OhSakuraYou 发表于 2016-8-30 01:12 AM
还有其他的可以做吗？

跑步是最有效的了.

你可以在跑步機快走開始. 剛開始會感覺頭暈, 肚子抽筋等都是正常的, 主要是核心和心肌訓練不足. 初期15-20分鐘就行了. 慢慢調適了, 就增加到30分鐘. 如果時間應許, 可以每天進行, 一周5-6天最佳.

吃的方面, 要開始戒口了. 煎炸, 肥豬肉, 雞皮, 油膩等都不可以吃了. 早午餐可以多吃, 晚餐吃少點飯, 估計3/4飽就行了.

加油!

作者: OhSakuraYou 时间: 2016-9-20 08:34 AM

mhlexpress 发表于 2016-9-15 12:49 PM
跑步是最有效的了.

你可以在跑步機快走開始. 剛開始會感覺頭暈, 肚子抽筋等都是正常的, 主要是核心和 ...

那么在setia indah附近的各位大大有哪一间GYM是你们所推荐的吗？

作者: DanTruman 时间: 2016-11-11 01:35 PM
如果体重比较重的话不建议跑步，可以使用椭圆机或者单车，普通的那种，不是动感单车，动感单车对膝盖负担还是有点大的。如果没有运动基础的话，可以小负重甚至徒手做一些肌肉力量练习，过程中注意发力方式，这种东西只能靠自己体会，很难用文字跟你说，当然你可以去找资料，网上一堆，我懒惰写。

作者: LALA987 时间: 2016-12-13 07:14 PM
楼主是认真的，我可以教你健康营养减肥！
我是8个月减16公斤！

作者: OhSakuraYou 时间: 2016-12-15 09:44 PM

LALA987 发表于 2016-12-13 07:14 PM
楼主是认真的，我可以教你健康营养减肥！
我是8个月减16公斤！

当然是认真的啊～
现在都常常有去GYM了～

作者: LALA987 时间: 2017-3-12 09:28 PM

OhSakuraYou 发表于 2016-12-15 09:44 PM
当然是认真的啊～
现在都常常有去GYM了～

请问目前减了多少公斤？减了多少脂肪？

作者: meesan 时间: 2017-4-10 11:38 AM
请问楼主已找到了瘦身方法吗？不妨试看forever clear9，只需9天就能够看到效果。
绝对安全且健康的排毒计划。

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