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标题: 大家好，好久没有上线了 [打印本页]

作者: 地狱の冥王 时间: 2017-7-14 02:02 PM
标题: 大家好，好久没有上线了
小弟今年贵庚“22岁，95年出生，身高属于半残废：155吧（CM_）”

  体重：110，我知道我很肥，不要说了。。哈哈、小弟最近买了Tebrau Jusco里面的Fitness会员，因为有老妈赞助的信用卡，一个月148（RM），真正算是150-。。。

  小弟不想拿教练，因为根本不值得，所有在这里，请教早餐，午餐，晚餐，3餐的正确吃法
  怎样开始，一进到gym里面の时候，谢谢大家，帮忙。。。。


厨师。哈哈哈

作者: JackKoh 时间: 2017-7-14 05:14 PM
你好，你好。。。
我从来不去健身，因为很懒惰。。。

作者: 地狱の冥王 时间: 2017-7-15 07:36 AM

JackKoh 发表于 2017-7-14 05:14 PM
你好，你好。。。
我从来不去健身，因为很懒惰。。。

哈哈，但是不要太胖咯。
你应该属于怎样吃都不胖那类型

作者: JackKoh 时间: 2017-7-15 09:19 AM

地狱の冥王发表于 2017-7-15 07:36 AM
哈哈，但是不要太胖咯。
你应该属于怎样吃都不胖那类型

吃不胖，这个倒是真的。。。
我觉得应该是肚子里有蛔虫，
吃下去的东西，都让蛔虫给吃了！

作者: 地狱の冥王 时间: 2017-7-17 09:45 PM

JackKoh 发表于 2017-7-15 09:19 AM
吃不胖，这个倒是真的。。。
我觉得应该是肚子里有蛔虫，
吃下去的东西，都让蛔虫给吃了！

哈哈，你很搞笑。。。
羡慕你咯，蛔虫

作者: JackKoh 时间: 2017-7-17 11:27 PM

地狱の冥王发表于 2017-7-17 09:45 PM
哈哈，你很搞笑。。。
羡慕你咯，蛔虫

不要羡慕我啦。。。
其实这应该是一个病来的，
吃不胖，肯定是有些机能失调了，
看来，我命不久矣！

作者: 地狱の冥王 时间: 2017-7-28 04:30 PM

JackKoh 发表于 2017-7-17 11:27 PM
不要羡慕我啦。。。
其实这应该是一个病来的，
吃不胖，肯定是有些机能失调了，

我也是，最近很想睡觉，一天要睡上10个小时才够！！！！！！！！

作者: JackKoh 时间: 2017-7-28 05:41 PM

地狱の冥王发表于 2017-7-28 04:30 PM
我也是，最近很想睡觉，一天要睡上10个小时才够！！！！！！！！

也还好吧，十个小时多，还算ok呀！

作者: feratoli99 时间: 2017-7-31 03:47 AM
减肥要有决心，要对自己很残忍

有了决心和行动，不用去GYm你也瘦
记得多喝水，水能代谢脂肪，你多加油吧

作者: 地狱の冥王 时间: 2017-8-7 11:13 PM

feratoli99 发表于 2017-7-31 03:47 AM
减肥要有决心，要对自己很残忍

有了决心和行动，不用去GYm你也瘦

谢谢你，希望我真的可以瘦下来

作者: feratoli99 时间: 2017-8-7 11:23 PM

地狱の冥王发表于 2017-8-7 11:13 PM
谢谢你，希望我真的可以瘦下来

不客气，我也要加油减肥

作者: mhlexpress 时间: 2017-8-16 12:43 PM
早餐建議吃麥片, 牛奶, 全麥麵包, 雞蛋.

午餐建議吃番薯, 玉米, 蔬菜salad. 也可以吃飯, 但份量減少.

晚餐建議吃清淡點. 份量少.

總之, 少鹽, 少糖, 避免吃煎炸, 高卡路里的食物. 儘量攝取高纖維, 高蛋白質食物就行了.

當然, 別忘了運動喔. 加油!

作者: 地狱の冥王 时间: 2017-8-16 09:56 PM

mhlexpress 发表于 2017-8-16 12:43 PM
早餐建議吃麥片, 牛奶, 全麥麵包, 雞蛋.

午餐建議吃番薯, 玉米, 蔬菜salad. 也可以吃飯, 但份量減少.
...

谢谢你
早餐：2片全麦面包，牛油/kaya，2粒鸡蛋？可以？
午餐：鸡胸肉烫水，配少许酱油。
晚餐：不吃
谢谢你

作者: mhlexpress 时间: 2017-8-17 09:17 AM

地狱の冥王发表于 2017-8-16 09:56 PM
谢谢你
早餐：2片全麦面包，牛油/kaya，2粒鸡蛋？可以？
午餐：鸡胸肉烫水，配少许酱油。

早餐的牛油/kaya換成花生醬. 如果有重量訓練, 家裡成員沒有糖尿病的病史, 可以加多一粒雞蛋.

晚餐真的不吃嗎? 那就在4-5點吃點高纖維的東西吧! 例如蔬菜和水果.

作者: 地狱の冥王 时间: 2017-9-7 09:26 PM

mhlexpress 发表于 2017-8-17 09:17 AM
早餐的牛油/kaya換成花生醬. 如果有重量訓練, 家裡成員沒有糖尿病的病史, 可以加多一粒雞蛋.

晚餐真的 ...

你好，不好意思，最近很忙，想请问，如果不吃白饭，是不是容易减肥？？谢谢

作者: mhlexpress 时间: 2017-9-11 11:54 AM
本帖最后由 mhlexpress 于 2017-9-11 12:04 PM 编辑

地狱の冥王发表于 2017-9-7 09:26 PM
你好，不好意思，最近很忙，想请问，如果不吃白饭，是不是容易减肥？？谢谢

理論上來說是的. 但在營養學上來說並不鼓勵. 原因是, 白飯含有我們所需要的碳水化合物和蛋白質還有多種營養, 而碳水化合物也將轉化成葡萄糖提供能量給我們每日活動和大腦所需, 如果完全不吃白飯, 你必須攝取其他的食物來替代. 例如玉米, 番薯, 薏米, 麥片等. 吃適量的白飯, 加上運動, 對瘦身是okay的.

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