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标题: 各类减肥方法比较~ 在别边看到的，分享下，觉得不错~ [打印本页]

作者: Makeup_Magic 时间: 2010-9-28 09:54 PM
标题: 各类减肥方法比较~ 在别边看到的，分享下，觉得不错~
各类减肥方法比较~
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１．斷食法
效率：★★★★
輕鬆性：★
經濟性：★★★★★
健康性：★
危險性：★★★★
缺點：《沒出幾天你身體就會負荷不了
並且到達一定天數就會卡關瘦不下去
最可怕的是　只要你一吃東西　馬上復胖３公斤以上》

２．無醣法
效率：★★★★★
輕鬆性：★★★
經濟性：★★★★
健康性：★★★
危險性：★★
缺點：《這是非常好的減肥法
就是不能吃醣類食物（飯類等澱粉　以及奶類）
肉類跟菜類則隨便你吃多少
剛開始會跟斷食的速度差不多快
但是一卡關　就會不知道該怎麼辦
最大的問題是　只要外食就會很難控制》

３．運動法
效率：★★★
輕鬆性：★
經濟性：★★★
健康性：★★★★★
危險性：★
缺點：《這對減肥者來說是最痛苦的減肥法
要排出行程表運動，是非常難持之以恆的事情
並且運動過後的飢餓感很大，常常會白費了努力
一但卡關也會有極大挫折，覺得自己為了什麼而拼命運動
運動法很健康，失敗率也極高》

４．飲食控制法
效率：★
輕鬆性：★★★
經濟性：★★★
健康性：★★★
危險性：★★
缺點：《大家都覺得少吃就會瘦，所以大部分的人會選擇此方法
但其實這方法瘦得非常慢，你到底要多吃什麼少吃什麼，當食慾來了你都會忘光
而且是容易造成慢性營養失調的！
再來這個減肥法沒有什麼系統，所以也常在不知不覺中就放棄
最大的問題是，當美食當前，幾乎所有人都會想”下一餐再少吃”
而破壞了減肥中最重要的自制力，減一百年都會不瘦啦！》

５．藥物法
效率：不一定
輕鬆性：不一定
經濟性：★
健康性：★
危險性：★★★★★
缺點：《減肥藥有很多種，到底有沒有效你吃了也不會知道
因為個人體質不同，也有不少人吃減肥藥吃到死掉
又有副作用，
就算真的靠藥瘦了，一停藥後，復胖速度也不差》

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好
以上就是較多人用的減肥法
至於什麼針灸洋菜的怪異方式
我的經驗覺得
除非你去當醫生設計什麼實驗組對照組
不然根本就不會知道有沒有效果

雖然減肥法有這麼多
但是如果你只選擇其中一種
是瘦不下來的！胖一輩子吧你

你的營養師跟長輩會告訴你
控制飲食跟運動是減肥的不二法門
也有不少人因為這樣瘦下來
但是要花多久？半年？一年？
對於急性子又沒毅力的大多數減肥者
不可能！
不然世界上就不會這麼多胖子了！！

於是我多年研究出一種適合大部分減肥者的方法
毅力跟自制力我會告訴你怎麼產生
你需要的東西是”動力”
就是”[粗俗词语过滤-#0044]我想變正被搭訕！”或是”幹！瘦下來他一定會自己來追我！”之類的東西

我可以告訴你
這個減肥法
１．會餓死你
２．很快讓你看到效果
３．瘦２０公斤只要一個月

我們開始吧
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

首先你在減肥的過程中
會需要這些東西

１．水或無醣茶（找你自己覺得好喝的　我是使用每朝健康綠茶　但是會胃不適　請小心體質）
２．幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片　or喜歡的人的照片　or目標女生的照片
３．有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物
４．優酪乳
５．最好能找個伴一起減肥　互相比較是大動力來源
６．綜合維他命

如果你正心煩氣躁，或是失戀的狀態，那是更好不過了
動不動就想想心煩的事情　會消退食慾
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

接下來你需要以下１０條認知：

１．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪　
晚睡的人　除非你隔天可以睡超過１２小時
不然你別想瘦

２．你的體重會在停止減肥後的一星期內
依個人體質復胖２公斤以上
所以你必須將你的目標體重　再減去２～３公斤

３．瘦下來的體重必須經過約５～７天才算數（看體質決定時間）
也就是說　你要一個星期後　外觀才會看得出來有瘦
例如　你第５天瘦了三公斤　
必須到第１２天外型才會看得出來有瘦三公斤

４．基本上　入睡前跟睡醒各量一次體重　
勸你不要紀錄　記住自己減肥前的體重就好
為什麼？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣
另外　到後期你可能要兩天～三天才量一次體重

５．卡關是減肥失敗的最大原因
所以當你一發現體重停止下降　就兩天不要量體重！
（其實卡關是身體正在調整你的外觀　追上瘦下的體重）

６．當感到飢餓是因為正在瘦　所以飢餓時要撐住
不要想什麼好吃的東西　去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子
如果看到美食想吃，就想　如果沒吃可能又多瘦半公斤！

７．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦１公斤　有些人０．５公斤
如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣
你隔天睡醒就又會瘦囉！

８．超過８點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！

９．少坐在電視前，也不要做些會讓兩隻手空著的事情
讓自己手很忙　就會忘記吃東西了

１０．泡麵比什麼都可怕
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

開始減肥前的前一天晚上稱的體重　就是你減肥前的體重
記好這個數字
隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【第一週】－無醣？素食？

第一個星期你必須先讓身體暖身
愛吃什麼就吃什麼的你　你的胃不可能接受突然的節食

必須規律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３
不須規律吃三餐的人＞少量多餐

１．睡醒後你必須決定今天想吃飯還是想吃肉

如果你想吃飯
你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質）
吃素好像比較自由　但我必須規定　你一餐的白飯不可以超過半碗

如果想吃肉
就不能接觸麵OR飯OR麵包（澱粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）
水果盡量不要　除非他不太甜　不然果糖會整你

選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜

給你們一個觀念：
讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖
而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質”同時存在時才會產生
所以如果你不吃蛋白質　只有醣類是不會胖的
不吃醣類　只有蛋白質　也是不會胖的

那會不會血糖過低呢？
不用擔心，你會血糖變低　但不至於讓你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質”的東西
不可能完全避免其中一項
葡萄糖還是會產生　但是會比你之前產生的少好幾倍

從睡醒到入睡必須一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天為單位

如果突然想運動一下
就動一動吧　或是泡個熱水澡
懶的話就算了　不一定要
不要逼自己做有行程的事情！失敗率會提高！

基本上這星期會飢餓
但不會餓到你抓狂
你可以忍的！挑戰自己的忍耐力吧！

喔你要是偷吃了不該吃的　就準備等死吧

＜你的紀錄表　我都幫你打好了＞
＊第一天你會瘦
＊第二天你也會瘦
＊第三天你可能會瘦也可能不會　也又可能會胖回一點
身體被你嚇到了！
不要氣餒！因為你必須讓身體知道”我們要瘦了！”
＊第四天可能不會瘦　也可能會胖回一點
你會難過到想哭　會很煩　
這時候最危險了　你會想大吃一頓　下一餐再繼續
卻往往讓你連卡４．５天
這時候就是要撐過去　你就會瘦很快！
＊第五天你會瘦
會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！
＊第六天你會瘦
會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！
比較看看自己今天的體重跟減肥前！
已經瘦了不少哦！
＊第七天你可能不會瘦　或只瘦一點　你會很想吃很多東西
會瘦得比昨天少一點，可是你的外型正在改變囉
但是大家都會問你是不是瘦了！
你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會爽死ＸＤ

＊＊＊切記！當發現體重沒有下降　就兩天不要量體重哦！＊＊＊

｜我自己可以在這個星期瘦下３公斤左右
｜但是我新陳代謝不好　有些人甚至可以將近５公斤
｜沒有也不要氣餒　這代表著下星期你可以瘦更快
｜（如果你是因為偷吃　那活該）

這個星期結束了
你感受到減肥的快樂與機掰
但是接下來有更巨大的快樂跟機掰等著你

你的胃已經變得比較小了　也比較健康

可以承受接下來的折磨了

【第二週】－無醣週

這個星期必須吃一個星期的無醣食物
沒有素食了！因為澱粉會害死你！

你在這週，必須找一天確定整天在家
然後早上喝一瓶優酪乳　清腸胃
找一天就好哦

拿出你的水或無糖茶
這星期開始只能喝這個補充水分

你可以吃很多肉　很多蛋　很多蔬菜　

你會很想吃澱粉　想吃到快抓狂
但是你吃了你就毀了

忍！

必須規律吃三餐的人＞改成減肥前食量的１／２
不須規律吃三餐的人＞少量多餐　但吃飯的量跟次數　改成上星期的２／３

蹲下再站起時　你會頭暈貧血
哼告訴你　之後會更嚴重　不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法

餓就拿出我叫你準備的照片
覺得挫折就穿穿我叫你準備的衣服
保證你動力可以恢復得跟第一天一樣

如果你必須吃外食：
你可以吃自助餐　不點飯　只拿你能吃的食物
或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）
可以吃些肉類的串燒啦　魯味啦　黑白切啦
你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你

不得已時便利商店也可以救你
那裡通常有蒸蛋跟熱狗（不准夾麵包）
這兩樣會是陪伴你的好東西

這個星期初　大家就會發現”咦？你好像瘦了？”
並且你在這個星期瘦的體重　會比上星期更多

只要你都沒偷吃　乖乖照著規矩
光這個星期你又可以瘦４～５公斤

加起來
兩個星期你竟然瘦８～９公斤了

｜你離目標體重拉近不少了！
｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ！
｜你可能原本離目標體重是１５公斤
｜現在只剩下６～７公斤了我的天！
｜趁勝追擊！衝啊～

當然也有些人只需要看到這裡＠Ｕ＠
先恭喜你成功減肥了
不過不要忘記　你停止減肥後會在一星期復胖２公斤
如果只差兩公斤　就再用無醣法５天　不需要往下了

因為再來是地獄

作者: moon1 时间: 2010-9-28 10:31 PM
赞啊！！！！

谢谢谢谢分享啊···

作者: moon1 时间: 2010-9-28 10:32 PM
刚好，我也是时候减肥了··········

作者: Makeup_Magic 时间: 2010-9-28 10:33 PM
哈哈,大家一起努力减肥~ ^^

作者: ashley99 时间: 2010-9-28 11:38 PM
谢谢楼主分享～我现在也在减肥当中～

作者: zhuzhu0420 时间: 2010-9-29 12:56 AM
哈哈！好辛苦~

作者: jessiesky1003 时间: 2010-9-29 11:17 AM
谢谢分享哦！我也是在减肥哦！！！我们加油哦！

作者: space.oca 时间: 2010-9-29 01:13 PM
少量多餐，盡量在下午3點之後不吃澱粉的食物

作者: vanessa8709 时间: 2010-9-29 04:14 PM
赞!!
谢啦!!
大家一起努力吧!!

作者: 伊薇安 时间: 2010-9-29 05:50 PM
谢谢分享... 我也要努力减肥了

作者: 薇薇恋儿 时间: 2010-9-30 01:21 AM
好难哦，饭+肉我的最爱怎么让他们分开

作者: yingpp 时间: 2010-9-30 01:45 PM
槟城 penang的朋友想【减肥/丰胸/美白/养颜/锁水/排毒/通便秘】吗？？
拥有大马GMP注册/halal/素～
但然也是100%organic...绝无化学物
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作者: sola86 时间: 2010-9-30 02:41 PM
太感谢您了，楼主。
要努力了，希望我会成功

作者: MiilkLing6 时间: 2010-9-30 06:17 PM
觉得运动，少吃比较好吧～～　呵　

作者: eying91 时间: 2010-9-30 08:30 PM
谢谢LZ分享

作者: khoo1992 时间: 2010-10-2 05:42 PM
好多字啊...看不完哦.....

作者: Catt0303 时间: 2010-10-3 03:42 AM
嘻嘻，我吃减肥药，经济又有效。

作者: HappyFamily 时间: 2010-10-3 01:09 PM
回复 18# Catt0303
是真的有效吗？怎样的？谢谢！

作者: 无泪者 时间: 2010-10-11 02:08 PM
可以吃饼干吗~？

作者: mononoke 时间: 2010-10-11 03:46 PM
lz....很棒的1篇减肥计划....我也要努力点....
lz...问个问题...
我都是有在减肥...我的减肥方式...跟你你大有不同
我吃早午餐...晚餐没吃..有时吃些水果补充咯...
运动30分钟至1小时...将有没有效的？？

作者: shiin 时间: 2010-10-12 09:36 AM
看过。。。
是台湾mm的“笑死人减肥法”吧？
很红下

作者: 0177225988_ying 时间: 2010-10-12 05:00 PM
超赞的!!谢谢你，希望大家都能努力！

作者: MY-LOVER 时间: 2010-10-12 09:01 PM
回复 1# Makeup_Magic

谢谢分享哦
哈哈

作者: sweetypie 时间: 2010-10-12 09:27 PM
"所以如果你不吃蛋白質　只有醣類是不會胖的"

以上这句话假的....我们身体自己会制造蛋白质的...

作者: 豆花妹妹 时间: 2010-10-12 09:45 PM
X谢谢分享哦

作者: Makeup_Magic 时间: 2010-10-13 12:35 PM
回复 21# mononoke

这样也可以哦~

个人觉得最重要是恒心哦~

你可以到我签名档那里的 jbtalks教学区~
还有更多哦~ 谢谢支持哦~

作者: Makeup_Magic 时间: 2010-10-13 12:37 PM
回复 25# sweetypie

恩，当然阿~
上面没有说身体不会自己制造蛋白质拉~

是说明，吃了过量+身体自己技能制造就太多啦~

作者: Makeup_Magic 时间: 2010-10-13 12:39 PM
回复 11# 伊薇安

哈哈，一起努力拉~

谢谢你支持哦~ 每次我的帖子都有看到你的呢~

感谢您哦~

作者: lulumiko 时间: 2010-10-13 01:43 PM
赞

作者: Makeup_Magic 时间: 2010-10-13 02:16 PM
回复 30# lulumiko

谢谢哦~ 你可以到签名下面的 jbtalks教学贴子哦~ 那里还有更多~

作者: 地球只有一个我 时间: 2010-10-14 12:13 PM
呜呜。。。为什么全世界的人对美又性感的观念不是肥肥胖胖呢？？？这样该多好啊。。。。

作者: Makeup_Magic 时间: 2010-10-19 09:14 AM
回复 32# 地球只有一个我

哈哈，没有拉，最重要的是要有自信美哦~

作者: 地球只有一个我 时间: 2010-10-19 10:57 AM

回复地球只有一个我

哈哈，没有拉，最重要的是要有自信美哦~
Makeup_Magic 发表于 2010-10-19 09:14 AM

有自信很快又被别人打垮了。。。

作者: yee_87 时间: 2010-10-20 03:39 PM
哇，好仔细哦，这是你的经验吗LZ??好像还蛮健康的减肥法！！

作者: raichyin 时间: 2010-10-20 11:04 PM
無醣法，少糖哦

作者: Makeup_Magic 时间: 2010-10-23 12:39 PM
回复 34# 地球只有一个我

哈哈，不要这样啦！自信是最重要的~

我支持你~

作者: 地球只有一个我 时间: 2010-10-25 06:07 PM

回复地球只有一个我

哈哈，不要这样啦！自信是最重要的~

我支持你~
Makeup_Magic 发表于 2010-10-23 12:39 PM

谢谢~~~自信我有时有有时没有的。。哈哈~~~

作者: Makeup_Magic 时间: 2010-10-27 09:28 AM
回复 38# 地球只有一个我

哈哈，要有自信心的~
小肥无罪哦~ ^^

现在也有很多广告模特儿都是小肉肉的哦~

所以有自信最好~

作者: _jinyii 时间: 2011-4-30 02:43 PM
谢分享！！

作者: chris_1988 时间: 2012-3-13 10:34 AM
谢谢分享. LOVE IT

作者: ♂幸福达人♀ 时间: 2012-3-20 01:10 PM
谢谢分享~~

作者: 小庭 时间: 2012-3-21 08:48 PM
谢谢分享哦~减肥还是要有恒心！

作者: 丫头丫丫 时间: 2012-6-13 09:11 AM
试试无妨

谢谢啊

作者: kaitlyn26 时间: 2012-6-25 03:06 AM
谢谢楼主的分享！我也要减肥了...

作者: chewyeng 时间: 2012-6-25 09:52 AM
谢谢分享～～～少量多餐是减肥的好方法～我试过～～确实有帮助！
各位加油咯！

作者: hey~u 时间: 2012-6-27 09:53 PM
什么东西有澱粉啊

作者: 美丽园 时间: 2012-6-30 09:17 AM
回复 1# Makeup_Magic

断食疗法试过不错的肚子会扁掉痘痘也少了很多

作者: 小燕^^ 时间: 2012-9-4 02:20 PM
先了解你肥胖的原因后你再来减肥吧!不然你会花很多冤枉钱哦!当初的我也是这样，了解后在5个月不到减了12kgs，间中也改善我因为毒素太多而从皮肤打出来的痘痘敏感脸的问题!重点是，我还刚生孩子，体重体型和之前一样，已经维持2年不复胖!如果你想要了解，你可以call我，0127726631，我协助你了解你肥胖原因，才看你想不想减重!

作者: 恶霸白羊女 时间: 2012-9-8 12:32 AM
沒繼續了嗎？
因為看過完整版的
所以這個還少兩個星期耶@@

作者: fryong 时间: 2012-9-10 02:51 PM
lz你好用心哦~~~谢谢我分享哦~~~

作者: watami 时间: 2012-10-6 03:00 PM
i hope it will work on me

作者: nizo宝贝 时间: 2012-10-8 11:30 AM
不错的文章~谢谢楼主分享~

作者: Eegene 时间: 2012-10-18 10:20 PM
Hi~我有輕鬆瘦身燃燒體內脂肪又不容易復胖的方法唷..
有興趣歡迎PM聯繫~~

作者: EmmaPrincess 时间: 2012-10-19 01:18 AM
这分享得好啊！！！

我现在在运动减肥，但是外形是会改变，体重就真的不会降~ 而且不保持运动，就肥回来了~

我运动时都会看我的偶像少女时代~ 看着就会坚持了！！！哈哈！

不过，我会挑战你share的方法~ 就戒掉米啊面啊面包吧！不过，早餐要吃什么呢。。。

作者: XuangZi 时间: 2012-10-21 11:14 AM
不错哦可以试试看～～
谢谢分享～～

作者: beautyhealth 时间: 2012-10-21 07:34 PM
很用心的分享。。很好。。。

作者: babeyingying 时间: 2012-12-20 12:52 PM
樓主辛苦寫了那么多
我都抄下來了

希望能成功！

作者: 草莓菲菲 时间: 2012-12-23 02:44 PM

https://www.facebook.com/photo.p ... ;type=1&theater

小小分享《均衡营养在减肥过程中的重要性》

人体每天需要多种多样的食物，各种食物所含的营养成分不完全相同。所以，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素，均衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需要，因而提倡人们广泛食用多种食物。丰富的营养是人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的必须物质基础。如过单单通过少吃营养食物来减肥，等于切断了人体营养来源，无疑是慢性自杀。但是，在减肥期间，如果进食大量食物，则会影响减肥效果。如何解决两者的矛盾呢？关健是要控制好每日进食的热量和数量，定量食用一些优质、平衡的营养食品，解决二者的矛盾。

正在减肥的朋友一定要注意自己的营养均衡，但是该如何同时拥有健康与减肥的效果呢？其实人体每日摄入的营养有一定的比例，只要您达到了营养比例的数字，同时您也可以享有减肥的好处。

过去也使用过减肥药但是带给我心跳加速和头晕的副作用，后来在朋友介绍下，简单相信，认真使用～在使用均衡营养控制体重的第1个月就轻松瘦下4KG！3个月内也改善了荷尔蒙失调和长达1年的月经问题！如果您想改善现在所面对的身材或健康问题，只要您是认真的，找我一定能帮助您得到您要的效果！切记药物不能乱吃...万一吃出什么问题心疼您的是爱你的家人...身体吃了对的食物，得到了足够的养分就会健健康康，让您漂漂亮亮瘦下来...Never try never know=）给您自己一次了解机会也给我一次帮助您的机会吧～想要了解的可以询问哦～感恩～

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