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标题: 睡觉减肥法 [打印本页]

作者: tmnet_chew 时间: 2011-4-23 11:13 PM
标题: 睡觉减肥法
睡觉减肥法 - 机理
睡觉减肥法睡觉减肥法

睡觉减肥法是经医学证据表明，在睡眠和减肥之间有一些令懒人振奋的因果关系。主要是因为睡觉的时间和睡眠的质量都潜在地影响着一些荷尔蒙分泌，这其中有两种荷尔蒙比较关键：一是脂肪组织分泌的肽类激素（leptin，简称LP），一是饥饿激素（ghrelin）。这两者都可以影响人的食欲，而且这两种激素所产生的后果和睡眠时间的多少相关联。主要是利用“氨基酸”，就是在睡觉前补充氨基酸来达到促进人体基础代谢的作用，而氨基酸分为人体”必须氨基酸”和”非必须氨基酸” 而必须氨基酸：有些氨基酸肝脏没办法自己合成，必需由食物取得；非必须氨基酸：可以在人体肝脏内由其它的氨基酸转换而成，称为非必需氨基酸。因为人体氨基酸有二十多种，总称为蛋白质，蛋白质是由多种氨基酸制造而成，不同的的氨基酸排列构成不同的蛋白质。但不管是哪一种蛋白质，吃进肚里就会消化成这二十多种氨基酸，这些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白质与酵素。由于氨基酸可以促使体内过多的脂肪消耗转变为体能，具有良好的减肥作用，可以分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。这就是深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙，以指导身体把脂肪转化为能量，使那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。
睡觉减肥法 - 睡眠方式

睡觉减肥法与睡眠的方式有着密切的关系：

一、胎儿型(41%)

睡觉姿势可使全身肌肉放松，对内脏，如心脏、胃肠道和膀
睡觉减肥法觉减肥法

胱的压迫最少。但是，仰卧睡觉时，因舌根部放松并向后下坠，而堵塞咽喉部，影响呼吸道通畅。

二、圆木型

睡时身体的一侧着床，两手靠近身体。这型人个性随和，喜欢待在人群之中，会信任陌生人，不过可能容易受骗。

三、渴望型

瑜伽式睡姿：在睡眠的时候都很舒展自己的四肢。这一型人很喜欢时尚、品味、喜欢过很舒适的生活。体型都是属于纤细型。

四、自由落下型

自由落下型对人体消化有好处

面朝下趴着睡，脸转向一侧，两手放在枕头旁边。这型人多半喜欢热闹，胆子大，顾忌少，内心却可能有些神经质，脸皮很薄。他们不喜欢被人批评，也不喜欢极端的处境。

五、猫姿

猫有很多种睡眠方式，但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈；前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。

这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似，中医强调睡眠姿势为“卧如弓”，其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿，中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入了梦乡。
睡觉减肥法 - 影响因素

既然是睡眠减肥法，那么就与睡眠时间长短与质量有一
睡觉减肥法睡觉减肥法

定关系，leptin，来源于希腊字母，是“瘦”的意思，中译名“瘦素”。它是脂肪组织分泌的肽类激素，当机体的能量储存足够时，leptin就会作用于下丘脑上的神经细胞上，对机体的饮食行为进行控制，同时也在脂肪合成、脂肪转化过程中起到了关键作用，被医学界称为“人体胖瘦的开关”。ghrelin则是由胃分泌的一种激素，它能够增进食欲，让你吃得更多。 LP和饥饿激素的工作机制可以理解为一种“检查和平衡”机制，它能够控制饱腹感或者饥饿感。

睡眠的时间关系

饥饿激素来自于胃，能增进你的食欲，而LP是来自于脂肪细胞，当你吃饱了时它就给大脑发出饱腹的信号。

也就是说当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。

睡眠窒息和体重的关系

首先，受到睡眠窒息困扰的患者通常都比较肥胖。然而，研究却发现，他们身体里的LP水平并不低，相反他们的LP水平还很高。

当他们的睡眠窒息被治愈之后，LP水平就下降了，而同时饱腹感降低却有助于他们减肥。这是因为当睡眠窒息被治愈之后，身体的能量就会增长，人会变得更喜欢活动，所以消耗量也就上升了。
睡觉减肥法 - 要点
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对于睡眠减肥法，还必须要掌握以下要点，才能达到良好的效果。

戒掉酒精饮料及咖啡因

下午2:30之后，不要再饮用含咖啡因的饮料；睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

寻找适合你的最佳睡眠时间

不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。

良好的睡前习惯

睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。

有规律的睡眠时间

将起床时间向前推7个半小时，就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。

每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。

作者: wongyee 时间: 2011-4-24 12:57 AM
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作者: Leonhart22 时间: 2011-4-25 11:18 AM
真的吗?? 那我也试试看~~ XD

作者: chobe 时间: 2011-4-28 04:22 PM
会有有帮助吗？很想学~

作者: 晓慧 时间: 2011-5-6 11:37 PM
谢谢楼主的分享

作者: MeiQing 时间: 2011-5-14 03:04 PM
我也听说过这个，所以说减肥也需要配合充足的睡眠时间！

作者: evangeline11 时间: 2011-6-15 06:40 PM
睡了就不会想吃东西了，所以可以减肥咯

作者: lordnberry 时间: 2011-6-15 10:20 PM
真的吗？睡觉也可以减肥，我看我也要试试

作者: 小天堂113 时间: 2011-6-18 12:54 AM
真的吗？睡觉也可以减肥，不过我会失眠，我看我也要试试！

作者: shyuen90 时间: 2011-8-29 10:15 PM
我也要试看看

作者: 紫俞天使 时间: 2011-8-30 01:19 PM
睡觉减肥！应该很不错的。。毕竟睡眠足够了，人的皮肤也会水当当哦~呵呵呵

作者: 梦想岛 时间: 2011-9-21 10:48 AM
坚持7个半小时的睡眠，可以瘦身哟！

作者: 豆豆89 时间: 2011-9-27 02:14 AM
夜猫族的朋友们，一起坚持吧！

作者: BlazingWave 时间: 2011-9-27 10:18 PM
我得试试看了～谢谢楼主的分享～

作者: behn 时间: 2011-10-2 06:40 PM
今天开始我要多睡一下了。

作者: wingwing88 时间: 2011-10-7 06:13 PM
谢谢楼主的分享~

作者: ChrisZzz 时间: 2011-10-10 04:35 PM
谢谢分享~xD

作者: terryoli 时间: 2011-10-10 07:18 PM
这个，我想只有少数人有用吧？

作者: ◆小烏龜◆ 时间: 2011-10-14 10:41 PM

睡觉减肥法 - 机理
睡觉减肥法

睡觉减肥法是经医学证据表明，在睡眠和减肥之间有一些令懒人振奋的因果 ...
tmnet_chew 发表于 2011-4-23 11:13 PM

真的 ?? 我试试看 , 这样不会腰酸背痛吗 ?

作者: 猫咪喵喵叫 时间: 2011-11-4 02:43 PM
五、猫姿

猫有很多种睡眠方式，但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈；前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。

作者: 汪宇琦 时间: 2011-11-8 02:59 AM
很想學可是習慣好難改

作者: starsueshi 时间: 2011-11-11 10:45 AM
可以试试！谢谢分享。

作者: tongtong1026 时间: 2011-11-15 04:17 PM
睡觉时我最喜欢的也能减肥！

作者: milk_michelle 时间: 2011-12-17 06:38 PM
那我也要试试看

作者: PPKingsurf 时间: 2011-12-17 11:10 PM
谢谢您的分享，大家一起分享出去吧~

作者: Kopi_Right 时间: 2011-12-20 01:44 PM
原来还真有这么多学问

作者: 幸福Baobeii 时间: 2011-12-28 11:34 AM
感谢分享呵呵

作者: Beauty-Angel 时间: 2012-8-26 11:40 AM
要尝试看看哈哈

作者: 娃娃@i 时间: 2012-8-30 12:06 AM
谢谢楼主的分享

作者: carmenhui 时间: 2012-8-30 09:06 PM
没时间睡那么多觉 .....
太可惜 ...

作者: CCSecurity 时间: 2012-9-1 04:31 PM
谢谢分享

作者: 0228_carol 时间: 2012-9-2 12:18 AM
我是属于胎儿型的吧...哈哈.....

而且我超爱睡觉的.....哈哈

希望可以再瘦点....

作者: elizabethwu 时间: 2012-9-3 06:35 PM
呵呵，这方法好像很好噢~ 又省钱

作者: 魔幻芭比 时间: 2012-9-7 02:20 PM
哈哈哈，睡觉减法法~很好~~

作者: @顽皮宝贝屋@ 时间: 2012-9-10 11:28 PM
我超爱睡的，怎么越来越肥呢

作者: 蕃茄 时间: 2012-9-19 10:56 AM
谢谢楼主的分享

作者: andrew91 时间: 2012-9-21 10:30 PM

睡觉减肥法 - 机理
睡觉减肥法

睡觉减肥法是经医学证据表明，在睡眠和减肥之间有一些令懒人振奋的因果 ...
tmnet_chew 发表于 2011-4-23 11:13 PM

其实足够的睡眠是不够的，生活上很多细节必须做到才能真正起到作用哦，例如生活要有规律，每天摄取的卡路里，运动也都息息相关哦。。。所以说，天下没有白吃的午餐，想要瘦就必须履行健康的生活之道。。。

作者: DOUBLEXTRADING 时间: 2012-9-22 11:01 PM
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作者: DOUBLEXTRADING 时间: 2012-9-22 11:02 PM
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作者: yee1993 时间: 2012-10-8 10:45 AM
我也试试看~~

作者: joey1228 时间: 2012-10-20 09:30 PM
谢谢楼主的分享噢 =]

作者: cherry9876 时间: 2012-12-11 08:20 PM
我只知道睡觉会缺少水分，早上起来会变轻

作者: YIBeauty 时间: 2012-12-15 02:49 PM
是真的么~我也要试一下了~

作者: merlynstore 时间: 2013-1-7 12:43 AM
难怪我老马说迟睡不够睡就容易肥

作者: devil_jason_lun 时间: 2013-1-11 11:51 AM
原来睡觉也可以减肥，那我要睡多点了～

作者: Anncore 时间: 2013-1-14 03:34 PM
是真的吗？好像不太合逻辑。

作者: ROI0429 时间: 2013-11-9 09:28 PM
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作者: 蓝宝石公主 时间: 2013-11-13 08:17 PM
謝謝樓主的分享。。。不過不怎麼相信

作者: yiyichin 时间: 2013-12-5 10:38 AM
谢谢分享.....

作者: oukainee 时间: 2014-1-5 03:59 PM
真的有用吗？

作者: happy_blue 时间: 2014-2-9 10:21 PM
哈哈。。睡觉是人人都能做的运动。。不错不错。。更加有理由让自己睡觉了。。

作者: Yeap1107 时间: 2014-2-28 01:26 PM
谢谢楼主的分享

作者: Amy72 时间: 2014-3-7 11:03 AM
一晚上试一个看看能瘦多少，，，，哈哈

作者: DonutKing 时间: 2014-3-7 02:39 PM
一个月下来能瘦多少哦 0.0

作者: kayee97 时间: 2014-3-8 09:58 PM

作者: tmnet_chew 时间: 2014-11-29 11:32 PM
试看看吧

作者: efang82 时间: 2014-12-2 10:32 PM
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作者: jess92 时间: 2014-12-5 03:11 PM
谢谢分享

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