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标题: 女生，瘦腰、手、脚、腹肌！ [打印本页]

作者: cyy:P 时间: 2013-8-13 11:01 AM
标题: 女生，瘦腰、手、脚、腹肌！
本帖最后由 cyy 于 2013-8-13 11:05 AM 编辑

女，16岁，155cm 矮-.-45-49kg之间(很久没秤了).
我的腰是最多脂肪的，然后手臂有拜拜肉和大腿小腿很粗这些。
我觉得我是天生脂肪比较多的（请问网上哪里可以check脂肪率多少的啊?）

最近喜欢上做些拉筋啊~sit up~拿1.5L的矿泉水当哑铃的这些可以在家做的运动~
我想练腹肌，sit up了一个月从原本的水桶腰变成有点曲线出来了，可是肚子还是很多肥肉啊
p/s我不上gym room的
我是想去跑步，可是家人怕我一个人等下发生什么事@@治安不好，然后我又有点人群恐惧症的那种=.=
我有去户外骑脚车的,20mins-40mins

其实我每次都照镜子吸气然后收腹，因为可以看到自己有点腹肌11型的线条了，安慰自己哈哈

好吧，说直接点，我想练腹肌，手脚的肉变结实（不是男生那种大大粒的就好了哈哈）

请教下各位大大~给点意见!

作者: KBlue 时间: 2013-8-13 11:18 AM
拍张照放上来分析

作者: Gxun 时间: 2013-8-13 11:27 AM
要变结实就是要重训，也就是说你非上健身房不可。

腹肌是要先瘦下来，你说你肚子很多肉？那就要先跑步，全身减脂先。

要练腹肌也要戒口，油炸类是绝对不能吃了。

有人群恐惧症，有怕被人抓掉？健身房是你最好的选择了。

骑脚车有帮助减肥，但是效果并没有跑步好，所以建议楼主你还是跑步吧。

PS：我有听别人说过别的减脂方法，但是我忘记了，你可以去问问看别人。

作者: 伤感牛B 时间: 2013-8-13 11:34 AM
其实健身房没有想象中的恐怖==

作者: phc24 时间: 2013-8-13 01:35 PM
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作者: cyy:P 时间: 2013-8-13 10:04 PM

KBlue 发表于 2013-8-13 11:18 AM
拍张照放上来分析

...............
不好意思

想想下典型的苹果型身材哈哈

作者: cyy:P 时间: 2013-8-13 10:06 PM

Gxun 发表于 2013-8-13 11:27 AM
要变结实就是要重训，也就是说你非上健身房不可。

腹肌是要先瘦下来，你说你肚子很多肉？那就要先跑步 ...

哈哈谢谢你的答案！
今天开始去外面运动了，快走可以吗？因为我体育老师说快走比跑步好，伤害率也比较低噢

作者: cyy:P 时间: 2013-8-13 10:07 PM

伤感牛B 发表于 2013-8-13 11:34 AM
其实健身房没有想象中的恐怖==

哈哈有点很恐怖的感觉XD

作者: cyy:P 时间: 2013-8-13 10:07 PM

phc24 发表于 2013-8-13 01:35 PM
跳绳是最好的减脂运动。又安全。一天跳1小时就够了。

谢谢你的意见啦

作者: 伤感牛B 时间: 2013-8-13 10:27 PM

cyy:P 发表于 2013-8-13 10:07 PM
哈哈有点很恐怖的感觉XD

不恐怖，不恐怖，我在健身房甩掉了好多脂肪XD

作者: m5970 时间: 2013-8-13 10:29 PM

KBlue 发表于 2013-8-13 11:18 AM
拍张照放上来分析

够直接

作者: m5970 时间: 2013-8-13 10:32 PM
我也是155cm 不过我42kg.
要瘦身跳郑多燕。
很不错

作者: lina1213 时间: 2013-8-13 10:34 PM
我是比较不健康的减肥法~

吃饱后一小时不要坐着
因为会让食物囤积在肚子
再来就是晚餐以苹果代餐

睡前sit up做个20下
过后慢慢加次数
再加抬腿运动

常年累月慢慢瘦下来

现在开始要练马甲线！
加油！

作者: KBlue 时间: 2013-8-13 10:38 PM

m5970 发表于 2013-8-13 10:29 PM
够直接

呐尼~你有腹肌？！也放上来看

作者: m5970 时间: 2013-8-13 10:42 PM

KBlue 发表于 2013-8-13 10:38 PM
呐尼~你有腹肌？！也放上来看

我没有啦

作者: 莲lian 时间: 2013-8-13 10:43 PM

phc24 发表于 2013-8-13 01:35 PM
跳绳是最好的减脂运动。又安全。一天跳1小时就够了。

你试过吗?
我每次跳几下就已经很喘了。

而且每次自己跳,感觉没有什么目的的感觉
呵呵

作者: 恶霸白羊女 时间: 2013-8-13 11:27 PM

phc24 发表于 2013-8-13 01:35 PM
跳绳是最好的减脂运动。又安全。一天跳1小时就够了。

请问是连跳一小时吗？第一次跳就要那么激烈？！

作者: renee901213 时间: 2013-8-13 11:36 PM
为什么不去健身房健身呢？

作者: XT25 时间: 2013-8-13 11:40 PM
想问各位怎么跑步小腿才不会有肌肉呢?
由于我想减去小腿的脂肪所以开始跑步但不知会不会更糟糕

作者: DiGu-a 时间: 2013-8-13 11:53 PM
腹肌会出来因为你的脂肪少了
其实每个人都有腹肌只是被脂肪遮住了又缺乏锻炼
所以必须先燃烧脂肪再workout !
加油噢 ~

作者: marylulu 时间: 2013-8-13 11:55 PM
饮食方面吧~

作者: DiGu-a 时间: 2013-8-13 11:56 PM
腹肌会出来因为你的脂肪少了
其实每个人都有腹肌只是被脂肪遮住了又缺乏锻炼
所以必须先燃烧脂肪再workout !
加油噢 ~

作者: phc24 时间: 2013-8-14 12:58 AM
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作者: phc24 时间: 2013-8-14 01:00 AM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: phc24 时间: 2013-8-14 01:03 AM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: ggdragon 时间: 2013-8-14 01:10 AM
你有听过Omron测量器？世界体育选手都在用。
它可以准确告你腹肌 / 体脂肪 /内脏脂肪 /新陈代谢 &　BMI
如果说方法，ＮＵ　ＳＫＩＮ　ＴＲＡ　有听过？　效果惊人～

作者: 0427thevivi 时间: 2013-8-14 01:14 AM
为什么不上gym？

不知道为什么我上gym时就有动力跑个4，5km了，所以我都去gym

作者: 莲lian 时间: 2013-8-14 06:21 AM

phc24 发表于 2013-8-14 12:58 AM
要用技巧跳。用脚尖跳。喘就代表有效。3分钟等于在台上打一场拳击。一小时内做10-15组。

10-15组代表一组多少下呢？
然后用脚尖跳，会不会把腿变壮变大呢？？

作者: Gxun 时间: 2013-8-14 07:59 AM

cyy:P 发表于 2013-8-13 10:06 PM
哈哈谢谢你的答案！
今天开始去外面运动了，快走可以吗？因为我体育老师说快走比跑步好，伤害率也比较低 ...

可以啊。最重要的就是你有坚持。

作者: X_jiao 时间: 2013-8-14 10:11 AM
樓主好有毅力。。我只搖了兩天呼啦圈，懶惰了。。。

作者: bubu1010 时间: 2013-8-14 10:37 AM
要腹肌，控制饮食和做cardio (跑步跳绳游泳等有氧运动）是不二法门
sit up再多下，腹肌壮了都好，被一层厚厚脂肪掩盖着的话
反而有种腹部哪里涨涨又硬硬的感觉，那时很多人以为自己“不小心练出太多肌肉”
要腹肌就要控制饮食，同时多做有氧运动，也要做abs workout

作者: phc24 时间: 2013-8-14 01:26 PM
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作者: kiwibanana 时间: 2013-8-14 01:29 PM
在家做有氧运动，超有效

作者: 莲lian 时间: 2013-8-14 05:26 PM

phc24 发表于 2013-8-14 01:26 PM
不一定。看你的技巧。如果很厉害的3分钟多数跳400-500下。腿不会变壮变大，腿的形状是由基因而定。如果你 ...

ok好~我跳绳的技巧好差哦，几下就不行要重来了=。=
哈哈哈，谢谢你啊~~

作者: cyy:P 时间: 2013-8-14 09:15 PM

伤感牛B 发表于 2013-8-13 10:27 PM
不恐怖，不恐怖，我在健身房甩掉了好多脂肪XD

你是男的？哈哈哈哈突然想问你这问题

作者: cyy:P 时间: 2013-8-14 09:16 PM

m5970 发表于 2013-8-13 10:32 PM
我也是155cm 不过我42kg.
要瘦身跳郑多燕。
很不错

好瘦

郑多燕的你跳哪个的呢？我download了几个，但还没开始~

作者: cyy:P 时间: 2013-8-14 09:18 PM

lina1213 发表于 2013-8-13 10:34 PM
我是比较不健康的减肥法~

吃饱后一小时不要坐着

不会感觉饿吗？
你现在用怎样的方法练马甲线呢？

作者: cyy:P 时间: 2013-8-14 09:19 PM

莲lian 发表于 2013-8-13 10:43 PM
你试过吗?
我每次跳几下就已经很喘了。

有同感

真的会觉得没有目的的感觉XD

作者: cyy:P 时间: 2013-8-14 09:19 PM

renee901213 发表于 2013-8-13 11:36 PM
为什么不去健身房健身呢？

就一个小女孩不敢哈哈
脑里的健身房都是大只佬很恐怖哈哈

作者: cyy:P 时间: 2013-8-14 09:20 PM

XT25 发表于 2013-8-13 11:40 PM
想问各位怎么跑步小腿才不会有肌肉呢?
由于我想减去小腿的脂肪所以开始跑步但不知会不会更糟糕

好像是运动后要注意拉筋噢！小腿大腿拉筋

作者: cyy:P 时间: 2013-8-14 09:22 PM

DiGu-a 发表于 2013-8-13 11:53 PM
腹肌会出来因为你的脂肪少了
其实每个人都有腹肌只是被脂肪遮住了又缺乏锻炼
所以必须先燃烧脂肪再w ...

对，我真的很多脂肪！！！！！
现在开始快走了，有效么？

作者: cyy:P 时间: 2013-8-14 09:24 PM

marylulu 发表于 2013-8-13 11:55 PM
饮食方面吧~

尽量了

作者: cyy:P 时间: 2013-8-14 09:25 PM

ggdragon 发表于 2013-8-14 01:10 AM
你有听过Omron测量器？世界体育选手都在用。
它可以准确告你腹肌 / 体脂肪 /内脏脂肪 /新陈代谢 &　BMI
...

全部没听过，不好意思

作者: cyy:P 时间: 2013-8-14 09:28 PM

0427thevivi 发表于 2013-8-14 01:14 AM
为什么不上gym？

不知道为什么我上gym时就有动力跑个4，5km了，所以我都去gym

其实我好像叫我爸买架跑步机的，因为可以一边看戏一边跑:S

作者: cyy:P 时间: 2013-8-14 09:29 PM

Gxun 发表于 2013-8-14 07:59 AM
可以啊。最重要的就是你有坚持。

好的，以后还有什么问题就问你了

作者: cyy:P 时间: 2013-8-14 09:30 PM

X_jiao 发表于 2013-8-14 10:11 AM
樓主好有毅力。。我只搖了兩天呼啦圈，懶惰了。。。

我哪里一点有毅力？

摇呼啦圈话说很伤身的噢

作者: cyy:P 时间: 2013-8-14 09:32 PM

bubu1010 发表于 2013-8-14 10:37 AM
要腹肌，控制饮食和做cardio (跑步跳绳游泳等有氧运动）是不二法门
sit up再多下，腹肌壮了都好，被一层厚 ...

腹部哪里涨涨又硬硬的感觉--》真的有这种感觉！

就觉得腹部凸起来这样/.\
其实什么是abs?什么的缩写？

作者: cyy:P 时间: 2013-8-14 09:32 PM

kiwibanana 发表于 2013-8-14 01:29 PM
在家做有氧运动，超有效

例如？郑多燕？

作者: Gxun 时间: 2013-8-14 09:33 PM

cyy 发表于 2013-8-14 09:29 PM
好的，以后还有什么问题就问你了

http://www.jbtalks.cc/forum.php? ... amp;page=3#lastpost

这里有人比我更专业。

作者: cyy:P 时间: 2013-8-14 09:36 PM

Gxun 发表于 2013-8-14 09:33 PM
http://www.jbtalks.cc/forum.php?mod=viewthread&tid=1436807&page=3#lastpost

这里有人比我更专业。 ...

都差不多啦哎哟

作者: 伤感牛B 时间: 2013-8-14 10:43 PM

cyy:P 发表于 2013-8-14 09:15 PM
你是男的？哈哈哈哈突然想问你这问题

是啊，看我头像那光头就知道了XD

作者: bubu1010 时间: 2013-8-14 11:20 PM
本帖最后由 bubu1010 于 2013-8-14 11:23 PM 编辑

cyy 发表于 2013-8-14 09:32 PM
腹部哪里涨涨又硬硬的感觉--》真的有这种感觉！
就觉得腹部凸起来这样/.\
其实什么是abs?什么 ...

abs 就是腹部，说做abs其实就是做 abdominal exercise也就是腹部运动
腹部涨涨又硬硬是因为你运动到那个部分的肌肉
如果你的体脂肪不减的话，腹肌不会出现的，最多也是出现肿肿的腹部

要记得，想要减肚腩（脂肪）单单做abs是没有用的
减肥（脂肪）不能局部针对的，但肌肉训练是针对局部的
当你做cardio时候，全身的脂肪会递减，但你不能控制“我只要瘦大腿/我只要瘦肚腩”
当你的体脂肪减少，而你又同时在进行肌肉训练的话
比如你很努力每天做sit up，crunches，lunges等等就会看到腹肌咯~
如果你是很努力做squats，那么臀部、腿部线条就会被肌肉修饰得很好看
不过这些训练不是做一两次就会看到的，是必须持之以恒才会有效

所以简单来说，就是有氧无氧运动都不可以缺少，而且必须要天天都做
可以试试有氧运动每天做半小时，无氧运动就看你自己要注重哪里
我会花差不多1小时做abs, squats, triceps 然后再跑步半小时

作者: DiGu-a 时间: 2013-8-14 11:53 PM

cyy:P 发表于 2013-8-14 09:22 PM
对，我真的很多脂肪！！！！！
现在开始快走了，有效么？

不管快走慢跑还是快跑总之要做超过40分钟
所以我是三个加做起来一小时
因为40分钟后人体血液才真正开始留很快然后才能燃烧脂肪
最好是用鼻子呼吸可以调整心率更有效燃烧脂肪噢 ~

作者: 莲lian 时间: 2013-8-15 08:56 AM

cyy 发表于 2013-8-14 09:19 PM
有同感
真的会觉得没有目的的感觉XD

对对对~~到最后放弃了，讨厌

作者: cyy:P 时间: 2013-8-15 10:45 AM

伤感牛B 发表于 2013-8-14 10:43 PM
是啊，看我头像那光头就知道了XD

囧囧囧囧

作者: cyy:P 时间: 2013-8-15 10:55 AM

bubu1010 发表于 2013-8-14 11:20 PM
abs 就是腹部，说做abs其实就是做 abdominal exercise也就是腹部运动
腹部涨涨又硬硬是因为你运动到那 ...

其实肿肿的腹部是说明有练到一点了？只是脂肪盖着罢了？

squats是什么？

那我在运动时要先做有氧运动还是无氧运动先？

作者: cyy:P 时间: 2013-8-15 10:55 AM

DiGu-a 发表于 2013-8-14 11:53 PM
不管快走慢跑还是快跑总之要做超过40分钟
所以我是三个加做起来一小时
因为40分钟后人体血液才真正开 ...

谢谢你的分享啊

作者: cyy:P 时间: 2013-8-15 10:56 AM

莲lian 发表于 2013-8-15 08:56 AM
对对对~~到最后放弃了，讨厌

去跑步吧XD

作者: 莲lian 时间: 2013-8-15 11:15 AM

cyy:P 发表于 2013-8-15 10:56 AM
去跑步吧XD

哈哈哈，我还是选择体操呢

跑步一个人跑也有点奇怪（个人观点）

只是体操一下就做完了=。=

作者: cyy:P 时间: 2013-8-15 11:25 AM

莲lian 发表于 2013-8-15 11:15 AM
哈哈哈，我还是选择体操呢

跑步一个人跑也有点奇怪（个人观点）

我也是一个人，其他人都看着我一个人运动XD
偶尔与朋友咯
在家的体操吗？

作者: X_jiao 时间: 2013-8-15 11:43 AM

cyy 发表于 2013-8-14 09:30 PM
我哪里一点有毅力？
摇呼啦圈话说很伤身的噢

可以每天去跑步快走的，很伤！？！
为何？？？

作者: cyy:P 时间: 2013-8-15 11:46 AM

X_jiao 发表于 2013-8-15 11:43 AM
可以每天去跑步快走的，很伤！？！
为何？？？

也没每天，最近才开始~
听话要太过over会上到内脏这些？我之前不知道在哪里看过的

作者: bubu1010 时间: 2013-8-15 12:42 PM
本帖最后由 bubu1010 于 2013-8-15 12:58 PM 编辑

cyy 发表于 2013-8-15 10:55 AM
其实肿肿的腹部是说明有练到一点了？只是脂肪盖着罢了？

squats是什么？

会痛吗？对我来说不痛就不算练到啦

至少你要在做abs workout时候，尤其是每一set的最后几下要感觉到很挣扎

你感觉到肿仲不代表拿走那层油的话就会看到abs
太少或者不常常做运动也会有这种感觉
比如不常爬山突然去爬山，隔天也会有双腿疼痛的感觉
但这个不代表你的双腿muscle已经很大了，对吗？

abs是腹肌，腹肌也是一种肌肉。
如果没有规律性的长期锻炼和很好的饮食习惯
肌肉是没那么容易出来的
尤其是我们女生，天生缺少雄性激素肌肉更是难锻炼
所以很多女生以为自己拿两下哑铃就会变金刚芭比
那是完全错误的想法

如果你要做有氧 & 无氧运动的话
应该先做无氧运动，然后再做有氧运动
无氧运动需要很多力气和那股劲来帮你push到最尽来锻炼肌肉
先做有氧运动的话（比如跑步）很多人跑完都累了
累了再来做肌肉锻炼的话，你自然也做不到很多了

你可以自己去Google下 squats workout

作者: m5970 时间: 2013-8-15 01:31 PM

cyy 发表于 2013-8-14 09:16 PM
好瘦
郑多燕的你跳哪个的呢？我download了几个，但还没开始~

没有咯。你看我的照片会瘦 meh
我跳15minutes 那个而已

作者: 莲lian 时间: 2013-8-15 02:24 PM

cyy:P 发表于 2013-8-15 11:25 AM
我也是一个人，其他人都看着我一个人运动XD
偶尔与朋友咯
在家的体操吗？

对阿，都是做体操呢
都会附加上跳绳

作者: XT25 时间: 2013-8-15 03:31 PM

phc24 发表于 2013-8-14 01:03 AM
慢跑。也可以选择骑脚车。线条会出来，但是肌肉没经过重量训练，没那么容易练出来的。这是错误的想法。

那么请问一下,要如何减去小腿的肉啊我小腿的肉很松弛,好像蝴蝶袖手臂那样

作者: phc24 时间: 2013-8-15 03:44 PM
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作者: cyy:P 时间: 2013-8-15 03:53 PM

bubu1010 发表于 2013-8-15 12:42 PM
会痛吗？对我来说不痛就不算练到啦
至少你要在做abs workout时候，尤其是每一set的最后几下要感觉到 ...

痛？怎样的痛呢？我之前sit up两三天后腰和肚子会有点痛，是为什么？用错力？
最后几下要感觉到很挣扎---有这种感觉

get到一点line了呵呵

谢谢啦

作者: cyy:P 时间: 2013-8-15 03:53 PM

m5970 发表于 2013-8-15 01:31 PM
没有咯。你看我的照片会瘦 meh
我跳15minutes 那个而已

感觉上是那种不易肥体质

作者: cyy:P 时间: 2013-8-15 03:54 PM

phc24 发表于 2013-8-15 03:44 PM
唯一的方法是减脂。如果在你小腿上的已经是肌肉组织而不是脂肪，那就比较困难。若你膝盖，脚腕的骨骼是小 ...

要怎样知道膝盖骨骼大不大？

作者: cyy:P 时间: 2013-8-15 03:55 PM

莲lian 发表于 2013-8-15 02:24 PM
对阿，都是做体操呢
都会附加上跳绳

加油！

作者: m5970 时间: 2013-8-15 04:07 PM

cyy 发表于 2013-8-15 03:53 PM
感觉上是那种不易肥体质

你错了，我是易肥的。
吃多一点都会马上肥

作者: cyy:P 时间: 2013-8-15 04:18 PM

m5970 发表于 2013-8-15 04:07 PM
你错了，我是易肥的。
吃多一点都会马上肥

我也是XD

作者: phc24 时间: 2013-8-15 04:31 PM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: lina1213 时间: 2013-8-15 10:18 PM

cyy:P 发表于 2013-8-14 09:18 PM
不会感觉饿吗？
你现在用怎样的方法练马甲线呢？

看回自己以前的照片！
和自己说不想变回胖子~、
其实我是上youtube找方法滴~
跟着练应该没问题吧~

作者: XT25 时间: 2013-8-15 10:44 PM

phc24 发表于 2013-8-15 03:44 PM
唯一的方法是减脂。如果在你小腿上的已经是肌肉组织而不是脂肪，那就比较困难。若你膝盖，脚腕的骨骼是小 ...

请问怎么减脂啊?慢跑吗?
还有怎么确认是肌肉组织?

作者: renee901213 时间: 2013-8-16 12:21 AM

cyy:P 发表于 2013-8-14 09:19 PM
就一个小女孩不敢哈哈
脑里的健身房都是大只佬很恐怖哈哈

楼主住哪里啊？
Desa Tebrau的7 days还蛮多女生去的哦

作者: marylulu 时间: 2013-8-16 12:24 AM

cyy 发表于 2013-8-14 09:24 PM
尽量了

加油！！

作者: ggdragon 时间: 2013-8-16 01:04 AM
看你要用钱瘦还是用力瘦

作者: bubu1010 时间: 2013-8-16 09:56 AM

cyy:P 发表于 2013-8-15 03:53 PM
痛？怎样的痛呢？我之前sit up两三天后腰和肚子会有点痛，是为什么？用错力？
最后几下要感觉到很挣扎-- ...

如果你有定时做的话，不应该痛那么久的
Sit up姿势要正确不然会伤及腰骨
你说你的腰部痛，要注意下了

说到尾体重数字是没意思的
镜子前你的感觉才是最准确的
500g 1kg 这样上上下下我觉得根本不叫减肥
你要减的是body fat而不是那个数字
如果不吃不喝加泻药我相信一定会轻吧？
但这样你的body fat还是存在
依然看起来赘肉多多

作者: 莲lian 时间: 2013-8-16 11:59 AM

cyy:P 发表于 2013-8-15 03:55 PM
加油！

谢谢你哦~~

作者: m5970 时间: 2013-8-16 03:47 PM

cyy:P 发表于 2013-8-15 04:18 PM
我也是XD

要control 食量咯

作者: cyy:P 时间: 2013-8-17 02:42 PM

renee901213 发表于 2013-8-16 12:21 AM
楼主住哪里啊？
Desa Tebrau的7 days还蛮多女生去的哦

我不住那边我住的这边很像只有两间罢了~不确定

作者: cyy:P 时间: 2013-8-17 02:44 PM

ggdragon 发表于 2013-8-16 01:04 AM
看你要用钱瘦还是用力瘦

力！！

作者: cyy:P 时间: 2013-8-17 02:45 PM

bubu1010 发表于 2013-8-16 09:56 AM
如果你有定时做的话，不应该痛那么久的
Sit up姿势要正确不然会伤及腰骨
你说你的腰部痛，要注意下了

运动最重要！
请问女生正常的body fat是多少%？

作者: bubu1010 时间: 2013-8-17 04:12 PM
本帖最后由 bubu1010 于 2013-8-17 04:26 PM 编辑

cyy 发表于 2013-8-17 02:45 PM
运动最重要！
请问女生正常的body fat是多少%？

没说正常不正常的，脂肪多body fat%就高
不过你可以大概参考这个

常常运动或者有做重量训练的女生body fat%比较低，肌肉%就比较高

两个人有一样的body fat%不代表外形就会一样哦~
比如你看下面：

作者: renee901213 时间: 2013-8-17 05:43 PM

cyy:P 发表于 2013-8-17 02:42 PM
我不住那边我住的这边很像只有两间罢了~不确定

又或者你可以和朋友一起去练

作者: cyy:P 时间: 2013-8-17 11:28 PM

bubu1010 发表于 2013-8-17 04:12 PM
没说正常不正常的，脂肪多body fat%就高
不过你可以大概参考这个

原来,知道了~谢谢啦!

作者: cyy:P 时间: 2013-8-17 11:28 PM

renee901213 发表于 2013-8-17 05:43 PM
又或者你可以和朋友一起去练

好吧...

作者: chuahtk1 时间: 2013-8-18 12:31 PM
现在你要做的就是要算你的卡路里，每天吃的要少过你可以消耗的。
7分靠吃，3分靠练。
不可以吃油腻的食物，炸和煎得也不行。
不可以挨饿，要少量多餐。一天平均5餐，吃的量不可以太多，一天的总卡路里不可以超过你可以消耗的。
我敢肯定你一定会廋下来的，加上一些少少运动更加好。
廋要廋到健康。记得不能挨饿哦。

作者: renee901213 时间: 2013-8-18 12:39 PM

cyy:P 发表于 2013-8-17 11:28 PM
好吧...

要不然你有来这一带附近
我就陪你一起练

作者: cyy:P 时间: 2013-8-21 09:50 PM

chuahtk1 发表于 2013-8-18 12:31 PM
现在你要做的就是要算你的卡路里，每天吃的要少过你可以消耗的。
7分靠吃，3分靠练。
不可以吃油腻的食物 ...

其实我要怎样懂我消耗多少和吃了多少卡路里？google有得search?

作者: cyy:P 时间: 2013-8-21 09:51 PM

renee901213 发表于 2013-8-18 12:39 PM
要不然你有来这一带附近
我就陪你一起练

哈，不可能的XD

作者: chuahtk1 时间: 2013-8-21 10:07 PM
本帖最后由 chuahtk1 于 2013-8-21 10:13 PM 编辑

cyy 发表于 2013-8-21 09:50 PM
其实我要怎样懂我消耗多少和吃了多少卡路里？google有得search?

很简单，去下载app就可以了。有很多免费的app的，大概大概算算就知道了。
我用的是Calorie counter by Fatsecret.
如果你有运动的话消耗的卡路里会更多。

[youtube]4eYH2MJvVxE[/youtube]

作者: renee901213 时间: 2013-8-22 03:18 PM

cyy:P 发表于 2013-8-21 09:51 PM
哈，不可能的XD

哈哈好吧
虽然我也不抱希望

作者: elyca 时间: 2013-9-8 07:17 PM
我16岁 170 体重接近50 了
可是厚我怕练了腹肌那些我就不能长高了 ....

作者: cyy:P 时间: 2013-9-9 08:03 PM

elyca 发表于 2013-9-8 07:17 PM
我16岁 170 体重接近50 了
可是厚我怕练了腹肌那些我就不能长高了 ....

16岁 170cm 才接近50kg
同龄的你是怎样啊！还不够高吗==
有种妒忌你的感觉

作者: elyca 时间: 2013-9-9 10:17 PM

cyy:P 发表于 2013-9-9 08:03 PM
16岁 170cm 才接近50kg
同龄的你是怎样啊！还不够高吗==
有种妒忌你的感觉

哈哈哈哈哈我要存钱治好皮肤然后去当模特儿啊！哈哈、‘
我是要175以上咯~

作者: real.gigaleon 时间: 2013-9-9 10:34 PM

elyca 发表于 2013-9-8 07:17 PM
我16岁 170 体重接近50 了
可是厚我怕练了腹肌那些我就不能长高了 ....

bodyweight的话是不会影响长高的

如果要长高的话可以多做jumpjack之类小腿活动量高的运动

作者: cyy:P 时间: 2013-9-11 03:27 PM

elyca 发表于 2013-9-9 10:17 PM
哈哈哈哈哈我要存钱治好皮肤然后去当模特儿啊！哈哈、‘
我是要175以上咯~

不错不错有前途

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