如何改善失眠问题？

珍惜拥有

我男友最近工作压力很大，常失眠，而且很难入睡，有什么办法可以改善？

grace2017

常见的催眠误区
数绵羊、听音乐、运动劳累……这些传统的“催眠法”真的能够有助于睡眠吗？健康网专家就常见的“睡眠误区”一一解析。

　　“数羊”催眠

　　其实，这跟睡前靠想事情来催眠所陷入的误区是一样的。因为大脑始终得不到充分的休息，一直处于“计算”或“分析”的工作状态，脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌不足，当然就无法产生睡意了。

　　听音乐催眠

　　节奏感强烈、情绪高亢的音乐只会加重大脑负担，造成神经调节不均衡，肯定不利于睡眠质量的提高。当然，这还是因人而异，有些人听轻音乐能帮助入睡。但我不建议失眠者采取这种方法。

　　运动劳累催眠

　　很多人认为，睡前做运动，尽量把自己搞得很累，然后上床就能很快睡着。其实不然。临睡前的过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。

　　此外，洗热水澡催眠、卧室看电视催眠、开灯睡觉催眠、宵夜催眠都是睡眠的误区。

高质量的睡眠实际上可以很简单，如果可以停止服药而一劳永逸，通过催眠和正确的暗示，除了可以治疗失眠，也能让身心达到最放松和最佳状态！

grace2017

来看看这个
http://www.jbtalks.cc/viewthread ... hlight=%B4%DF%C3%DF

rxmx01

有一些改善睡眠的保健品可以试试。安眠药最好不要吃。

san_2188

回复 18# 珍惜拥有

这也辛苦他了，很累可是谁不着，我觉得是压力吧，就算怎样放松有的人还是比较难改善，可能吃方面也有影响，可以打营养早餐来吃，精神比较好的，睡觉也比较好睡，整个人会比较健康。

黄飞鸿

回复  珍惜拥有

试试看熏衣草精油吧，健康四要素是：吃的有营养有均衡的饮食，适当的运动，足够的睡眠和 ...
san_2188 发表于 2011-9-21 12:24 AM

    对于暴饮暴食的人，除了蓝藻以外还有蔬果粉可以均匀营养。我吃了蓝藻和蔬果粉，白天龙精虎猛、晚上睡得着觉。

黄飞鸿

回复  珍惜拥有

钙镁，B群有帮助镇定神经，肌肉放松的，不过最主要还是心情要开朗，多休息，放松。你男 ...
san_2188 发表于 2011-9-19 12:43 PM

    蓝藻也是有丰富的维他命B群的成份，吃了之后精神比较稳定。

珍惜拥有

他不喜欢精油，说味道太重。
热牛奶叫他试了，他有没有试就不懂了。
让他忘记工作是很难的，他太拼了。