（加新！！）腹肌腹肌！！感谢留言者 ^_^

vivianting

我回来啦！！！！
谢谢参与给与意见的朋友
真的很感谢，尤其是 Gilton 这位的意见

跌跌撞撞，半信半疑的下定恒心开始朝我梦想身形去了~！！

以下照片是7个星期的分别，我成功啦！！！！！
当然现在还在努力着，给自己半年时间CHANGE!!!!

首5-6个星期 >>>>> 单做high interval intensity workout (HIIT) ，吃那方面减少罢了，没有实行 clean diet plan
第6-7个星期 >>>>> HIIT + clean diet plan （上google找找就一大堆example和article让你参考）












以下是我之前post的内容~

目前腹肌只有酱，悲哀   




我的routine....
cycle crunches
crunches
sides crunches
reverse crunches
leg raise (laying flat)
abs roller 30reps

50s - 60s for each workout
rest for 10s in between






离我想要达到的目标有点远呢~





请问有经验的jbtalk朋友们，我应该做些什么呢？

我知道 70% kitchen，30% workout
可是有点小嘴馋

重量是有了，就是没有腹肌线条~

欢迎各位给予意见和指导

超级师妹

real.gigaleon 发表于 2013-9-4 03:30 PM
超过80%了

我做HIIT有超过80%应该是正常吧？
反而我做MMA。。心跳没有这么快啊。。
我是听其他有健身习惯的人说，HIIT是避免让你的身体习惯一样的intensity。。所以才要有HIIT酱才会有效哦

real.gigaleon

超级师妹 发表于 2013-9-4 07:59 AM
今天早上起床算了一下。。有77左右哦

超过80%了

超级师妹

real.gigaleon 发表于 2013-9-3 10:27 PM
你先算你的平时心跳多少先就知道了

今天早上起床算了一下。。有77左右哦

real.gigaleon

超级师妹 发表于 2013-9-3 07:29 PM
刚刚做完运动
http://www.youtube.com/watch?v=y7VMKVQoS-s&list=PL72733526BE10A2E9

你先算你的平时心跳多少先就知道了

超级师妹

real.gigaleon 发表于 2013-9-3 06:15 PM
cardio时候心跳每分钟130很OK啊

我之前说的都是%

刚刚做完运动
http://www.youtube.com/watch?v=y ... =PL72733526BE10A2E9

这个是我刚才做的运动哦。。

strength training过后的心跳是100左右。。
HIIT cardio过后是140左右哦。。

应该是正常吧？减肌肉不会太过厉害gua

real.gigaleon

超级师妹 发表于 2013-9-3 06:07 PM
我是说心跳130不是230哦。。
我都是先五分钟warm up,十分钟strength training然后十分钟HIIT/MMA哦。。然 ...

cardio时候心跳每分钟130很OK啊

我之前说的都是%

比如说平时你的心跳是每分钟80下的话（因人而异）,测量方法是早上起来平静的时候自己三跟手指量轻轻地按在桡动脉上测量一分钟数自己的心跳

+50% 就是80+40=120
+80% 就是80+64=144

彼此类推

超级师妹

real.gigaleon 发表于 2013-9-3 06:02 PM
不可能平时心跳再加130%的,总共230%的平时心跳率你早就暴毙了

所以cardio运动要适当的选,跟着重量训练 ...

我是说心跳130不是230哦。。
我都是先五分钟warm up,十分钟strength training然后十分钟HIIT/MMA哦。。然后十分钟streching

real.gigaleon

超级师妹 发表于 2013-9-3 04:40 PM
如果做HIIT的话，一定都超过130咯。。
这样不是白费？所以muscle是很难build的是嘛？

不可能平时心跳再加130%的,总共230%的平时心跳率你早就暴毙了

所以cardio运动要适当的选,跟着重量训练也是有这样的目的


心跳率过高也会减脂也会减肉

超级师妹

real.gigaleon 发表于 2013-9-3 03:23 PM
平时每分钟心跳率+90%,不是90啊

可以这样理解

如果做HIIT的话，一定都超过130咯。。
这样不是白费？所以muscle是很难build的是嘛？

虽然是减muscle，可是同时也有减脂肪，是嘛？