请问我的胸肌现在需要注重上，中下那个部分？

iphone1200

小弟练了半年了~请问我的胸肌现在也应该需要注重上，中下那个部分？
另外想请教我的身体那部分需要多练习或强化的。。。。。

另外最想请教的是~以前我有很大的肚腩~现在我减到差不多腰围30.5而已~
可是为什么我还是有肚腩~我瘦下来是不是瘦肚腩~而是瘦腰围~
解说能力不好~希望大大们明白~

感激为我解答的大大~本人159cm高，59.5KG重…

Ruki_870625

Dips可以做的，是个很好for tricep mass的动作，危不危险就看你用的力在哪里，下也不要下到太deep，focus在你tricep的力。

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phc24 发表于 2013-9-2 09:19 PM
2个连在一起是练traps.
深蹲, 你施力点错了，小心伤到脊椎骨。施力点应该在你屁股+hamstring 。不管你练 ...

很多姿势我都做错，不然就是受力肌肉不对@_@，打算迟点请教练了…

话说，我练腿部的大腿内侧肌肉，第2天，酸痛到我走路变螃蟹-_-||

请教下，练完胸肌，会变软软的，正常的？

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phc24 发表于 2013-9-2 12:40 AM
如果你两只手握bar handle之间的距离是40cm ( wide grip) , 那就是练肩膀。如果是少过20cm ( narrow gr ...

我都是用环保哑铃，然后2个连在一起，这样是练那里的？

今天第一次练脚部，做深蹲时，为什么我感觉有背力多过脚力的，练完后，颈项下面点的背很酸…

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phc24 发表于 2013-9-1 08:32 PM
shoulder upright row 是练 traps的。这也是个非常危险的运动。如果要练traps, shrug就行了。

这样就奇怪了，我看书和网上都是写练习肩部的哦@_@

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jimmywhitewin 发表于 2013-9-1 05:47 PM
楼主每个人都有自己的方法，所以你要找出自己的方式。

怕自己锻炼细节出错，就问各位大大意见

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phc24 发表于 2013-9-1 07:15 PM
Dips 很有效，但是很危险。就像behind neck shoulder press，很有效，但是也很危险。如果肩膀受伤了，那就 ...

behind neck shoulder presa我没有做咯，只做普通的坐/站姿推举…
肩部力量练习，如果我做不下，我不会硬硬做的…
话说，我全身的肌肉，我的肩部最有力了，可以拿最重的，坐姿推举单手可以去到15KG，加多2.5KG应该不是问题…
不过shoulder upright row，单手可以拿15KG，没有感觉，下一次打算试试20KG，只是每次感觉没有锻炼到肩部的，背后僧帽肌肉较多，正常的？

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phc24 发表于 2013-9-1 07:15 PM
Dips 很有效，但是很危险。就像behind neck shoulder press，很有效，但是也很危险。如果肩膀受伤了，那就 ...

behind neck shoulder presa我没有做咯，只做普通的坐/站姿推举…
肩部力量练习，如果我做不下，我不会硬硬做的…
话说，我全身的肌肉，我的肩部最有力了，可以拿最重的，坐姿推举单手可以去到15KG，加多2.5KG应该不是问题…
不过哑铃胸前提举，单手可以拿15KG，没有感觉，下一次打算试试20KG，只是每次感觉没有锻炼到肩部的，背后僧帽肌肉较多，正常的？