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JBTALKS.CC»论坛 › JBTALKS FORUMS › 【体育世界】 › 健身 GYM › 女生練腹肌,手臂..

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女生練腹肌,手臂..

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个性是无法抄袭的

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1^#

发表于 2013-9-13 01:53 PM |只看该作者 |正序浏览

本帖最后由 susu429 于 2013-9-13 01:57 PM 编辑

我是女生，我每個禮拜都會運動，游泳或gym，可是手臂還是很幼而且手的骨架不太挺（穿背心很容易掉下來==）
我要練手臂有點小老鼠看起來比較壯一些（沒有要像男人一樣，只要手臂看起來不是細乾乾的)
可是我的腰部就有點....肉都長在臉或肚腩== 雖然有shape..不是直桶腰..但是有時候穿衣服還是不是很好看好像有點凸視覺污染呀....我希望練出“4pack” 線條xD

有經驗的大家，可以教我怎麼練腹肌和手臂嗎?

謝謝

這個是我蠻欣賞的身材

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67^#

发表于 2013-10-27 10:59 PM |只看该作者

等我成功研究如何改造我的身体后，我就分享给你

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严重生病中

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66^#

发表于 2013-9-30 10:06 PM |只看该作者

腹肌马甲线需要靠饮食和运动才会出现如果你每天做100下abs sit up 没有控制饮食你做1000下也不会出来
吃clean food 多吃鸡胸肉，鱼肉, 蔬菜少吃加工品（肉丸鱼丸 crabstick等已经看不到原本食物样子的食物）麦当劳那些更加不用说

手臂二头肌(biceps)，三头肌(triceps)有很多运动可以做我花了半年才把biceps练出来至于腹肌还没那么明显马甲线也出来了 30%靠运动 70%是要靠饮食的这个是我的教练告诉我的

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259 主题	190 好友	1万积分

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65^#

发表于 2013-9-14 02:07 PM |只看该作者

isyoda 发表于 2013-9-14 12:55 PM
你不是讲设计是我专业什么都设计包括设计人

游泳肺活量不是也很大又可以？还是你游很慢？

就是要游泳才能鍛煉肺活量

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64^#

发表于 2013-9-14 12:55 PM |只看该作者

你不是讲设计是我专业什么都设计包括设计人

游泳肺活量不是也很大又可以？还是你游很慢？

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63^#

发表于 2013-9-14 08:03 AM |只看该作者

有毅力就可以了。。。

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62^#

发表于 2013-9-14 12:08 AM |只看该作者

做fly吧。训练肩膀很有效

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61^#

发表于 2013-9-13 09:35 PM |只看该作者

要像蝙蝠侠那样的？

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60^#

发表于 2013-9-13 05:58 PM |只看该作者

plank 就可以帮你做出马甲线了
加油~~~

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59^#

发表于 2013-9-13 05:41 PM |只看该作者

susu429 发表于 2013-9-13 03:26 PM
我看是時候要找朋友監督我了

要定时打给你然后烦你做gym？

只有男朋友才会愿意做这个事情吧

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