▒▒BreakDance新人：手力的科学锻炼▒▒

死亡笔记№L

大家都知道要练BREAKING的话，手力是不可缺少的一个重要因素！力量决定一切！我的手力也不行，所以我问了比较专业的老师，我把它说出来，希望会对大家有帮助！

1、要看大家是练整只手的力量呢？还是要练单个部位的力量，比如说只想练小臂之类。

我先说说练单个部位的力量，比如说小臂吧，可以手平举一个凳子之类的东西，就只动小臂，这是单关节的锻炼，就尽量别去动上臂，转动小臂。

还有一种方法就是，做相对的力量练习，比如手握着树，身体别晃动，一下一下的拉，虽然拉不动，但是同样用力了，就会有效果！

2：然后说一下整只手的练习和正确的联系强度，方法还是推荐俯卧撑比较好，有人说做的时候速度越慢效果就越好，我却不是这么认为，速度慢是很有效果，但那练的是肌肉，主要是把肌肉练大，（当然不是说对力量没有效果！），而我们B-BOY练的是力量，我觉得一拓一拓的肌肉不是太好看，呵呵，我们主要练的是爆发力，是相对自身的力量！所以速度快些会比较好！

一天练5-8组比较合适！每组多少个呢？这就看你自己了，比如一次能做20，那这就为一组！每组之间的间隔不要太长，3分钟左右吧，活动一下可以了！

3：最后，我们不能忘记一个重要的东西，就是饮食！

练了之后多吃些含蛋白高的东西，精瘦肉啊！豆制品啊！每天吃点豆腐啊（别想歪了啊，呵呵）这个也是很必要的！

母老虎_Carcol

多谢楼主哟~ em0008

橙人

哈哈～习惯就好咯～

风魔小太郎

没办法~这种东西= =

习惯了~今天又中~

可以当饭吃了~ em0002

橙人

你没有问老师做么要打你屁股？em0002
如果他说因为你倒立
你就问他displin有说倒立就要中罚的么？em0042

风魔小太郎

他们是猪来的！！！！！

讨厌~今天在礼堂倒立~给displin老师看到~

中打屁股！！！！

橙人

酱够力啊～em0007
以前我体育节还在练着baby freeze老师都没鸟我em0023

风魔小太郎

也不行~还是会中~

lj学校来的= =

哈哈~

橙人

哈哈～老师担心你们咯～
不然就在学校练toprock和footwork就好咯

风魔小太郎

我是jb人~

我的老师很什么的啦~

我们下课跳~被看到就来赶~

我们就问~现在是下课~为什么不能跳？

又没逃课~你抓什么~

你懂他说什么吗？

他说~我不管~学校就是不可以有这种危险动作~

炸到！！