减肥、瘦身、练壮#2 【身型】

Shermanx

回复  junhan


    10公斤好多了，
你目前的体高体重多少？
小心不要遇到减肥停顿期
想不出好名 发表于 2012-3-23 04:49 PM

那如果遇到了怎么办？

想不出好名

回复 10# Shermanx


   有很多个，有myfitnesspal, calorie tracker, livestrong,daily burn等等
我用的是myfitnesspal
清淡是很好，可是有时会心痒痒想吃别的食物
你会下厨吗？如果会的话就容易了，自己喜欢什么就可以煮比较低卡路里的

想不出好名

回复 11# Shermanx


    当减肥遇到停顿时是因为身体已经习惯那个饮食和生活习惯了，还有就是运动不再用那么多力
比方说你以前走路要用大概N力，现在你走多了，脚比较有力了，体重又减低了，所以你不再用到N力了，会比较少，
所以什么运动都会变轻松掉，燃烧卡路里也低了，所以你要有个变化
有两方面可以改变
1 就是饮食
这个我不推荐，因为你本身已经节食过了，再节食的话就是吃空气了，所以这个不用管
2 就是运动
如果你是每天做一系列运动，你第一个月会有不错的改变，过后慢慢减少，
所以你那系列的运动要改变，一个月改一次，如果太轻松就提高动作的难度，剪短休息时间等等

请问你目前有做什么运动吗？

junhan

回复  junhan


    10公斤好多了，
你目前的体高体重多少？
小心不要遇到减肥停顿期
想不出好名 发表于 2012-3-23 04:49 PM

   身高：185++
体重：96.5+-
我已经到达停顿期了。。。。半年没瘦了。。。

想不出好名

回复 14# junhan


    有时常换练习吗？
有的话就是不够吃力，要加难度
你是做怎样的运动？

小胖妞

我想瘦 大腿...................有什么方法呢??
我的 Body fat 是28.3 muscles mass 是27.3%...超重对不对？？？有什么办法减肥呢?

NiteSky

回复 3# 想不出好名


    呵呵。。我也是要减肥的咯。。。可是越减越想吃东西。。哈哈。。控制不了啊。。。

想不出好名

回复 16# 小胖妞


    减肥只有两个方法，1 就是往饮食方面，2 就是运动
你之前有做过什么来减肥吗？我再帮你调整一下

想不出好名

回复 17# NiteSky


    对，所以减肥时我不要求你不吃炸不吃这个不吃那个，而是换比较健康的食物，
炸薯条就换烤番薯条，炸鸡就换oven fried的炸鸡，不然就是不吃皮，
白面包换全麦，
如果到了理想的体重后，一个星期找一天任吃喜欢的东西，其他天就保持好的饮食习惯

小胖妞

回复  小胖妞


    减肥只有两个方法，1 就是往饮食方面，2 就是运动
你之前有做过什么来减肥吗？我再 ...
想不出好名 发表于 2012-3-24 04:01 PM

从 饮食方面着手...... 就是 照常吃 就是 吃 的很健康 .....分量减少 咯~ 没有运动 ..就是 比较远的地方 就 用走的 ........... 然后 就是就是 得空时候 就去 跑步 差不多是 两三个礼拜 跑步 几次 然后 因为 我是 在外面读书的...所以 前段时间 就是 每个礼拜 打羽毛球 两次 ... 煎炸 的  碰都不碰.......然后甜食不吃 零食 不吃 化学饮料不喝..... 我的 体重 没有 掉..... 放假的时候 就 通过做家务 美化后院来  运动咯