减肥/练壮 FAQ update 9/12 protein 水选购 28-40

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131^#

发表于 2012-10-4 09:25 PM |只看该作者

回复 130# oct_88

就是如果你每个星期体重没有加到0.5-1 lbs（1 kg= 2.2 lbs)
就等于你吃不够，所以要吃多200卡路里的食物，
不会加体重就再加卡路里，
当然你要一直练gym,不然你卡路里没有用到的话会变成多余的能量，就存成脂肪

jiajun95

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金鼎名嘴

看你妹

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132^#

发表于 2012-10-4 09:27 PM |只看该作者

你好，我要如何增肥　因為我要練腹肌

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133^#

发表于 2012-10-4 10:19 PM |只看该作者

回复 132# jiajun95

增加体重，要的是肌肉量增加，不是脂肪，要吃多过maintenance calorie(上面有写），然后找个workout routine来练
至于腹肌那个是bodyfat%的问题来的，
身体脂肪多，腹肌就是看不到，
练sit up只是强化腹肌，不是减掉脂肪，
腹肌强化了会变大，看了比较明显，线条会比较深（当然是在你把bodyfat%减到单位数之后的事了）

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134^#

发表于 2012-10-14 10:30 PM |只看该作者

那Protein要每日都喝吗？还是有训练才喝？

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135^#

发表于 2012-10-14 11:00 PM |只看该作者

如果我想要练lean, 有什么protein能介绍给我吗？楼主都去哪里买的呢？

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136^#

发表于 2012-10-14 11:08 PM |只看该作者

回复 135# kitty5151

lean 的话就是要控制卡路里，不能让卡路里超过maintenance 太多，大概300-500 够了，

你要买的protein不是mass gainer，是isolate，因为卡路里比较低，怕mass gainer 会对你加太多卡路里
可以上网买，我是去lowyat食品卖场买的

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137^#

发表于 2012-10-14 11:08 PM |只看该作者

回复 134# kitty5151

protein不够就要喝，基本上我是每天都喝，不然不够protein

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138^#

发表于 2012-10-14 11:23 PM |只看该作者

我的大概per serving是130，这样会多吗？
那Mass gainer 适用在哪里呢？因为刚买，也不可能丢了吧？
要如何用才不会影响我的计划呢？

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139^#

发表于 2012-10-14 11:27 PM |只看该作者

什么牌子的whey protein isolate比较好呢？

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140^#

发表于 2012-10-14 11:28 PM |只看该作者

回复 138# kitty5151

130 不多，那个是isolate来的，
mass gainer 通常是1 serving 500-1000 卡路里这样的，然后1 serve 3 scoop
就是如果是 1 serving 3 scoop, 900kcal, 那么你如果喝1 scoop 就是 300 卡路里罢了，你可以这样
但是你要确保每天卡路里多过maintenance 300- 500 这样，不要太多，然后就是protein 量足够