跑步和快走哪个减脂效果好？

bel_bel

跑步减肥比快走减肥 效果好，
但要注意跑步尽量在室外做有氧运动，
在室 内跑步机效果不好。跑步减肥要注意哪些呢？


跑步前先做一下预备运动 你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是 最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快 速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不 多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。 就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累 了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦 身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方 面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分 糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

跑步减肥要隔一天一次 虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天， 可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和 水液在四肢堆积。

跑步减肥后喝果汁 专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和 矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。

跑步减肥要掌握好速度 别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做 无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内 的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步 时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊 天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

跑步减肥要选好鞋子 别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你 挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚 至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易1内翻，因此还要注意 跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。

跑步减肥要“跑够”时间 理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备 燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少 要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

lele4427

谢谢分享

oldee

肥胖的人不适合跑步会损伤膝关节。

yeesinnnnn

謝謝分享。很好的資訊!!