努力了接近四个月的成果，谢谢各位的意见！:)

MFgary88

打了很久的心得不小心按错没了。。只好尽量长话短说。。
健身计划
一开始我分成四天，两天upper body,两天lowerbody (几乎都是compound move,10 to 14 reps)  *不要连续做超过三天
两个多星期后有了一定的基础我就分成back n shoulder, chest n arms(那时没有练脚和腹肌，最后几个星期才开始练）
我每两三个星期都会更换动作或计划，我也一直在做更适合自己生活的健身计划。有时工作忙我还会把训练分成两个时段，白天半小时heavy weight，晚上半小时light weight。我发现这样的方法对我一样有效而且不会太累：）我所有的训练时间都不会超过一个小时，主要原因我认为high intensity重要过时间。我个人不喜欢健身严重影响生活。。觉得好像不会持久。。
小心得*每个人都有强弱点，有些人是背，有些是胸或手。找出自己的弱点多锻炼：）
已经是很尽量长话短说了不好意思
最后是饮食和补助品，分享其中的一些希望各位用得着
起床  WHEY protein(Optimum Nutrition 100%gold whey)
早餐 鸡饭（白饭半碗）+ rm3鸡胸肉+2 鸡蛋+1 豆腐
中午 MassGainer（BSN True Mass)
午餐 全麦面包+peanut butter x4+4生熟蛋白+1 香蕉（请自备）
做工吃蛇上厕所时间 全麦饼干+jusco sweet potato(不能吃太多如果带太多食物进厕所老板一定怀疑，要多注意)
晚餐 经济饭(如果家里没煮) 白白干干没汁的鸡肉+两样青色的菜+豆腐 rm7.50左右
pre-workout BSN No xplode
post workout WHEY Protein(Optimum Nutrition 100% gold whey standart)+Musclepharm Creatine
喝茶哈啦车大炮(千万别吃)
睡前 MusclePharm Combat Powder

MFgary88

debbiexuan 发表于 2013-9-27 12:00 AM
能教教吗？
吃什么？

女生有马甲线不是已经很够力了吗  先不说什么女生testosterone少fat%之类的东西。。。这些你随便看google就懂了。女生如果脂肪量太少以后生孩子会很辛苦噢。。而且练成腹肌同时胸部也会变得你男朋友无法接受的小。。个人觉得没必要这么大牺牲吧  女生减肥维他命蛋白质的补充和饮食都要更注意。。时间也要比较久才能达到瘦到又有线条的效果

MFgary88

kampung30 发表于 2013-9-27 02:11 AM
你开始时是多少kg ?

开始大概55kg，身高174,然后mass到68左右现在cut到64左右

MFgary88

最大的心得。。一星期给自己一天放纵天，这天不理吃什么（mcdonald这种transfat太多的食物还是尽量不要)

ping0428

LZ，我下个月开始要去GYM了
以前我从不运动的
有点担心

绿叶

女生也想练成这样有肌肉的也是要做Gym和吃粉吗？
不一定要跟你一模一样，只是稍微有一点，就是想要结实。

butterlim

还不错，分享下你的训练方法吧！

acidbighead

樓主～可以分享你健身的心得和經驗嗎？
想做參考...
關於飲食，運動等等。。。

MS.C

不错哦, 我是女生我都在健身练鱼人线...
希望自己的身材能够再好看些~

Ding咚BeepBo

不错不错~~~继续努力~~ 下一个the rock就是你咯