求各位健身的大大给点意见意见

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Eccles

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11^#

发表于 2014-6-9 04:14 PM |只看该作者

想要减肥，也就是降低体脂肪。
与其花30-45分钟慢跑，短时间冲刺更有效
试试这个routine:
跑步机speed set 你所能跑的极限，可以是9-11之间维持两分钟，过后降低到 5-7 慢走。如此循环8-10次:

speed 10 - 2 min
         6 - 1 min
      10 - 2 min
         6 - 1 min
            ...
以此类推，三分钟一组，做8-10组
做完后又上气不接下气的感觉才真的是在做有氧。尽量一个星期做1-2次

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iLov4X

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青铜长老

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12^#

发表于 2014-6-9 10:11 PM |只看该作者

storm93 发表于 2014-6-9 02:30 PM
举dumbail …… 不知道是不是 pushup 的姿势错才不能多下

http://www.youtube.com/channel/UC3FcAdQCe5I3yFIx5Z3L0Ng
http://www.youtube.com/channel/UC243U0AwpeajZ-AjYokEk1A

这个2个是关于健身的youtube 频道建议你看看当参考

话说入门的话 barbell 应该比较容易吧做 bench press 练胸

还有那个push up 动作上面的频道也有教可以参考看看

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