求各位健身的大大给点意见意见

storm93

现在小弟 21岁 身高 168 左右, 体重 84
每天早上 喝杯麦片...
     过后 就去Gym 跑步
           5分钟 warm up (4.0 - 6.0 慢慢上）
           过后持续跑 （8.0 speed)  跑到 total 30分钟 状态好就45分钟
           （中间累的话就有休息一下（4.0speed) 大概 休息 2次x2分钟)
           跑完后休息一下 就 健身
           1天 练 胸肌 ，1天 练 手臂 （triset 和 biset) 音大概是这样 , 1 天 练肩膀 (shoulter)
           下午比较迟上课就会 练 panking（30秒x3) 和 sit-up (30下）
      午餐有时 11点这样就吃 有时 12点多 （因为上课时间都是 12点 / 2 点)
      每天 大概4点多都会吃些东西 如： 面包 / 经济炒（面/饭/果条） 分量不多
      晚餐通常没吃了 饿的话 就吃yogurt / 喝杯 HL 牛奶

希望各位健身达人可以给点意见 帮忙改善改善

FFXIII

我比较鼓励做push-up 1set 20下 一天3set 20下 push-up  姿势要对

storm93

FFXIII 发表于 2014-6-8 11:00 PM
我比较鼓励做push-up 1set 20下 一天3set 20下 push-up  姿势要对

push up 不知道是不是没练的关系 只能 几下罢了 就不能起来了><

FFXIII

做push-up 主要可以锻炼上肢，腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。而且很简单，不怕练到身体形状练到很奇怪，除非你有导师教导你如何锻炼，要不然做push-up是最简单的锻炼了

Eccles

你的目标是什么？减肥还是增肌？不同的目标对照不同的训练方法。

iLov4X

push up 不能做几下 去gym 怎样练胸 哦 @@ （纯粹建议 no offense）

VaMpIrENITE

Eccles 发表于 2014-6-9 11:48 AM
你的目标是什么？减肥还是增肌？不同的目标对照不同的训练方法。

这位 大大 我跟 lz 差不多 状况
但是如果我是要减肥的话 呢？
应该多做什么？
饮食我有控制了 几乎就是少量 然后3餐
一半一星期都会跑步 2～3次 差不多 45～1小时
有什么需要改进的么

storm93

Eccles 发表于 2014-6-9 11:48 AM
你的目标是什么？减肥还是增肌？不同的目标对照不同的训练方法。

减肥为主 …………

storm93

iLov4X 发表于 2014-6-9 01:48 PM
push up 不能做几下 去gym 怎样练胸 哦 @@ （纯粹建议 no offense）

举dumbail …… 不知道是不是 pushup 的姿势错才不能多下

storm93

而却最近不知道为什么 一直很快就饿了
就好像刚刚 11.30才吃一盘鸡饭 现在有点饿了