睡眠不足易发胖, 四个让你睡着瘦的方法, 你都知道了吗?

Jancyy

如果你每天的睡眠时间不足7个半小时，那么别再责怪那些瘦身食谱或者专家建议无效。你那喝白水也会变胖的体质，很大程度上缘于你短促的睡眠时间。 想要减肥成功，首先就要保证睡眠。

睡得少长肉多 减肥先睡7小时

要知道女性健康的睡眠时间7个半小时，而在这7个半小时中，深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙，以指导身体把脂肪转化为能量，这就是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

专家提倡“睡着瘦”

最近，芝加哥大学睡眠研究专家得出最新结论：睡眠不足会严重影响女性体内荷尔蒙的平衡，紊乱女性的消化系统，令食量增加、增加脂肪储存，最终引起超重或肥胖。

睡着缩小的腰围

在深度睡眠中，大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，你的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是这么来的。

懒人睡眠速瘦法

要点1：有规律的睡眠时间

将起床时间向前推7个半小时，就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时， 但必须保证7个半小时的睡眠。关键点：每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显.

要点2：良好的睡前习惯

睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。

要点3：戒掉咖啡因及酒精饮料

下午3点之后，你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了，茶及苏打水也在禁品之列，睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

要点4：寻找适合你的最佳睡眠时间

不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。

温馨建议:

现今社会大多数人都患有睡眠困难症, 指的就是那些无法安稳入睡, 长期患有失眠, 及早上无法精神起床的人士. 建议这类人士使用足贴来改善睡眠素质. 而且还可以利用足贴在睡眠的时间帮助身体排毒减肥. 一举多得~

[资讯选编整理自: 老中医养生网 http://www.LZYYSW.com]

cxiaohui

谢谢分享

yu_me

睡眠确实很重要，我本身是很爱睡的哦，少过9小时都觉得不够。。

enqvistlim

是我老了吗？一天就只能睡7个小时

Xiiao_mie

谢分享哦~~

魔。柜

啊啊啊啊！晚睡是我的致命伤！！！

TLKEMP

谢谢楼主分享。。我每天睡 八 小时 。。

ELISE89

谢谢楼主分享~

m2mgirl

确实睡觉能帮助身体健康。。。但看似简单，要做起来，还真的不容易~所以大家要加油啦~