请给我一份营养早餐的菜单

~初学者~

如题！
本人决定想减肥了
当然也会做适当的运动...
谢谢！
最好是多一点菜单啦
每天可以换换吃@@

温丫v.v

回复 14# IYW123


    迟睡是会导致肥胖的其中元凶之一哦。

Ah_sam

我早餐吃饼干 100卡
午餐 白饭+鸡腿 350卡
傍晚还饿的话，milo 100卡

然后运动半小时
很容易瘦
但是要忍~

IYW123

回复 13# 温丫v.v


    9.30 睡？！！对我来说不可能，很早叻。。

温丫v.v

回复  温丫v.v

   你很健康叻，每天还会运动。可是晚餐不吃不会饿吗？
IYW123 发表于 2012-6-7 10:20 PM

不会，我会在下午4或5点不让自己太饿。可是我发现，只要迟睡，晚上就会饿。所以我都是平均在9.30晚上睡觉。

IYW123

回复 11# 温丫v.v


   你很健康叻，每天还会运动。可是晚餐不吃不会饿吗？

温丫v.v

早餐我想吃什么就吃，就像今早吃了一盘炒面+MILO+烤面包2片+蛋糕。下午照吃。晚餐我都不吃，因为会在下午4或5点尽量不要让自己太饿。但是不吃快餐或汽水类的。
可是我每天都运动。之前45kg,一个月后是38kg.不懂准吗……

什么都不懂

回复 9# celestechoong


    这个食谱不错

celestechoong

1. 蛋白早餐 (水煮) , 长豆煎蛋白,茶叶蛋 (不吃蛋王),蛋白东姑茶碗蒸 + 一份水果(最好是青苹果) +
黑咖啡(少少糖)

melodyshin

建议你早上吃cornflakes + 牛奶， 这样比较耐饱，而且不油腻。
早餐一定要吃饱，之后才不会饿到暴饮暴食哦！
但是吃饱的同时， 也要注意哦，不能太油腻，因为一早，你的肠胃会有负担，而且空空的你就吃那么油腻，它们会吸收起来哦。
或者吃些云吞，菜Kueh之类的，换换吃，不然很快会放弃的。
还是觉得 cornflakes + 牛奶 是最好的，low fat的， cornflakes可以换换，但是最好是纯的，那些coco crunch，honey star，等也是很胖下的哦~