[JBT原创教学影片]::六粒腹肌训练Street/Home Workout不必去健身房也能健身系列2

real.gigaleon

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PART1 ush UP的教学在:
http://www.jbtalks.cc/thread-1446305-1-1.html



PART2:腹肌篇(有1080P选项)

   

有什么疑难可以回帖,我能回答的就尽量回答

在家/公园也能练,嫌健身院要给钱又怕拿铁的或者没时间的,可以在家练,no excuse


注意,注意,再注意,腹肌的明显度跟体脂肪有很大的关系,所以说如果你体脂肪在30%,你无论怎么练都不会有腹肌线条的

减脂才是你当前要做的,正确的吃法和大量的cardio训练是你要考虑的,像我,影片中的主角derrick

一个星期大概只练一次的腹肌训练,只要强度大,体脂低到一定程度,就足够会出现线条（当然我的体脂很明显高过derrick很多,正在努力当中）

这些运动是训练你的腹肌力量,体脂肪低到一定程度的时候线条更明显

影片中忘记介绍,如果在pull up bar你做不完full leg raises,可以先从half leg raises开始练

可以去公园的强烈推荐用pull up bar/monkey bar练leg raises,wiper这两大动作

基本上这两个动作目前为止是我最喜欢,最有效的腹肌训练动作,强度又够高,不浪费时间

尽量控制腹肌训练时间在10分钟内,而且是在力量/cardio训练后才练腹肌会取得更好的效果,基本强度高10分钟的腹肌训练远比无规律的50分钟腹肌训练来的更有效,这是事实以及很多有经验的人证明/说过

倒不如剩下的时间多做cardio更能帮助你的腹肌线条

记得可以的话带手套,手掌比较不会痛




计划有变,暂时影片流程会改成:

第三部家里/公园设施练脚/腰
第四部CARDIO运动/吃法DIET
第五部利用家里/公园设施各种PULL UP+DIP+muscle up(暴力上杠)(背部)

fi_sh

cardio訓練的video幾時出啊? 期待啊!

不时人

平常我去gym都跑步半小时然后开始做part 1得腹肌训练，可是效果不是很好，平常吃也就三餐照吃，吃的都是饭之类的。请问问题是出在哪里呢？阻力运动是指哪些呢？cardio的话要做些什么比较好呢？

jazz32188

很强大的腹肌 比较喜欢黑衣的身材 因为看了不是只有排骨而已

★TsuKiShiRo★

来拜师了~

要怎样知道自己的体脂多少啊? 有什么方法测量吗?

SantaBabara

楼住 你好
我180cm 75公斤 , 之前减了20公斤可是又胖回了一点,
然后我腰旁边就比较肥,身材就像女生的s身材这样(==)
请问要怎样瘦掉它然后可以练成6块呢?
我家里没有哑铃,我还是学生还不能到gym去健身.
我在家里只是做situp 和pushup罢了
请楼住教我一些方法可以把腰旁边的肉瘦掉吧
谢谢

^w^.....^w^

real.gigaleon 发表于 2014-2-10 02:49 PM
8粒腹肌跟吃不吃粉没关系,主要看脂肪率还有腹肌的大小

我影片中的那个时候都还没开始吃粉都有6粒了

那樓主有沒有推薦什麽牌子的body fat analyzer呢？

之前買了3個價錢都過百的，可是都不太準確

難道真的要去醫院量才會準？


樓主吃的是whey protein嗎？

real.gigaleon

ahcui 发表于 2014-1-28 10:35 PM
楼主，新年快乐  

我想问楼主那个  CARDIO运动/吃法DIET  几时会出～

应该暂时不会拍影片了

上次试拍diet篇,难度太大,没有人手帮忙

real.gigaleon

^w^.....^w^ 发表于 2014-2-7 04:46 PM
要是不吃protein粉有辦法練出8塊腹肌？

8粒腹肌跟吃不吃粉没关系,主要看脂肪率还有腹肌的大小

我影片中的那个时候都还没开始吃粉都有6粒了

最近因为发现粉便宜方便才吃,其实吃不此吃真的没什么差

主要还是平时吃的练的睡的比较重要

^w^.....^w^

要是不吃protein粉有辦法練出8塊腹肌？

real.gigaleon

pinktea 发表于 2014-1-29 06:24 PM
看不到影片的我

erm...

手机上看不到还是