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标题: 手臂线条，好难。。。 [打印本页]

作者: urnonsence 时间: 2015-3-18 02:27 PM
标题: 手臂线条，好难。。。
最近在练tricep线条也就是拜拜肉
由于下半身很瘦，腰部以下至小腿都很瘦
上半身胸部丰满还有背部有点厚吧
就变成不大balance了

想问
有哪些方法吗？
还是有米有女生也和我一样有这困扰的呢？

帮帮我嘛

作者: 蒜米 时间: 2015-3-18 03:14 PM
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作者: 4inlove 时间: 2015-3-18 03:17 PM
小姐，你的身材很哦不是吗

作者: xuan_j 时间: 2015-3-18 03:21 PM
缩胸
哈哈哈

说实在话，手臂真的很难瘦

作者: urnonsence 时间: 2015-3-18 03:22 PM

蒜米发表于 2015-3-18 03:14 PM
下半身很瘦不好嗎？

腿細，胸大，不就是女生夢寐的身材嗎?

我在跪求方法啊

做着这组动作
side plank
各一分钟

想请问有没有人是成功把手臂瘦下来的。。。

670px-Perform-the-Plank-Exercise-Step-8-Version-2.jpg (45.57 KB, 下载次数: 2)

作者: urnonsence 时间: 2015-3-18 03:22 PM

4inlove 发表于 2015-3-18 03:17 PM
小姐，你的身材很哦不是吗

什么？

作者: urnonsence 时间: 2015-3-18 03:23 PM

xuan_j 发表于 2015-3-18 03:21 PM
缩胸
哈哈哈

你也面对同样的问题吗？

我现在还在31cm...

作者: 4inlove 时间: 2015-3-18 03:31 PM
31cm 是指胸围吗？

基本上如果你是上半身大，下半身小，那么你要加强下半身的锻炼了呢。

作者: 蒜米 时间: 2015-3-18 03:33 PM
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作者: urnonsence 时间: 2015-3-18 03:41 PM

4inlove 发表于 2015-3-18 03:31 PM
31cm 是指胸围吗？

基本上如果你是上半身大，下半身小，那么你要加强下半身的锻炼了呢。

31cm是手臂吧
肉很松很松那种
所以背部也就看起来厚了点

我的小腿很细很细
160cm
50-51kg

想再瘦个5kg才能每个角度都美美
尤其是手臂

作者: urnonsence 时间: 2015-3-18 03:43 PM

蒜米发表于 2015-3-18 03:33 PM
這個似乎不錯，如果你有啞鈴的話

我买了哑铃了

差不多练一两个星期了

真的能瘦到手臂线条美美吗
在怀疑当中

作者: xuan_j 时间: 2015-3-18 03:43 PM

urnonsence 发表于 2015-3-18 03:23 PM
你也面对同样的问题吗？

我现在还在31cm...

bicep 还是 tricep?
我没量
不过很久以前有做push up
线条是有，不过还是有蝴蝶袖
很可怜

好羡慕那些手臂细细的

作者: 蒜米 时间: 2015-3-18 05:30 PM
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作者: urnonsence 时间: 2015-3-18 05:32 PM

蒜米发表于 2015-3-18 05:30 PM
可以的，啞鈴不需要重，不過你要練多幾set，線條才會出來～

要不要加入我們的減肥 wechat group？

跪求

快

神，终于都听到我的呼唤了

作者: 蒜米 时间: 2015-3-18 05:33 PM
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作者: urnonsence 时间: 2015-3-18 05:33 PM

xuan_j 发表于 2015-3-18 03:43 PM
bicep 还是 tricep?
我没量
不过很久以前有做push up

在集中tricep

瘦了就可以高枕无忧了

作者: zForever 时间: 2015-3-19 01:15 AM
也可以參考Linda的這個影片看看～

https://www.youtube.com/watch?v=sAlpd8gwYII

作者: smallbell 时间: 2015-3-19 08:39 AM
我也遇上同样的问题也。上gym练手臂的都没什么用

作者: 最愛yuki 时间: 2015-3-19 09:15 AM
我也有这样的问题大哭

每次看到美眉们穿无袖衣就无限羡慕～～

我是从微胖到瘦下来的～手臂背部肉还有大腿内侧肉都让我好烦恼

作者: 夜枫 时间: 2015-3-19 09:55 AM
我是男生，但是starjump对我挺有用的。你可以不用跳起来。
把手臂甩伸展像这个这样。一天我做500下

，100 5sets

配合pumping对我有很大帮助，胸部拉紧没下垂了，手臂线条也出来，肩膀也紧了。

作者: urnonsence 时间: 2015-3-19 11:37 AM

夜枫发表于 2015-3-19 09:55 AM
我是男生，但是starjump对我挺有用的。你可以不用跳起来。
把手臂甩伸展像这个这样。一天我做500下，100 5 ...

真的？
你用了多久的时间呢？

作者: QQnee 时间: 2015-3-19 12:02 PM
lz我也是跟你一样~
下半身瘦~上半身肉肉的~
我的脸baby face...手臂也是很大~超级无地难瘦的~
我现在有在上zumba跟kpop fitness来减肥~
希望可以瘦下去~
每次看别人穿无袖的衣服都很羡慕他们瘦瘦的手臂~

作者: urnonsence 时间: 2015-3-19 01:07 PM

QQnee 发表于 2015-3-19 12:02 PM
lz我也是跟你一样~
下半身瘦~上半身肉肉的~
我的脸baby face...手臂也是很大~超级无地难瘦的~

你现在多少kg?

可以分享多点吗？

作者: 丧送狂曲 时间: 2015-3-19 02:08 PM
姿势正确....训练量够....吃得对....基本上是不会很难的....我是男生不确定女生要怎么练但是我是已经看到成果了

作者: AshenG 时间: 2015-3-19 02:22 PM
其实大部分的人都是上半身胖的速度比较快哦。动就对了～不用理会那么多呵呵～

作者: 夜枫 时间: 2015-3-24 11:01 AM

urnonsence 发表于 2015-3-19 11:37 AM
真的？
你用了多久的时间呢？

我啊，一个星期胸部就平坦了。我现在的abs也快出来了。
workout最重要的是focus 集中，不求量多最重要的是质量。
我之前做多看不到东西，朋友带我指导一下，纠正反而做少量，专心做『对』的，几set下来就看到明显改变了。

Starjump重点是手swing上去和下去要hold着力，然后脚尖踮着跳。你的tricep，shoulder和chest都可以练到的。女生超适合做这个的，男生胸部都会下垂了，女生更容易吧。。。做这个胸部会结实更好看。这个简单的workout做到自己酸就行，没固定要跳多少下。不要让自己舒服。可能这次250下就酸了，下次就挑战300 或350。

做对的不盲目做>坚持>重复>成果>维持。

作者: smallbell 时间: 2015-3-24 12:32 PM

蒜米发表于 2015-3-18 03:33 PM
這個似乎不錯，如果你有啞鈴的話

这个有效哟，拜拜袖会不见掉。

作者: 蒜米 时间: 2015-3-24 12:42 PM
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作者: smallbell 时间: 2015-3-24 12:48 PM

蒜米发表于 2015-3-24 12:42 PM
你練了哪一個？五個都練完嗎？

是的，不过很辛苦哦，初期次数会少，再慢慢增加。

作者: 小狼儿 时间: 2015-3-24 05:15 PM

urnonsence 发表于 2015-3-18 03:43 PM
我买了哑铃了

差不多练一两个星期了

才一个星期

路途还很遥远呢

作者: xiaovin825 时间: 2016-4-19 08:30 AM
你的手臂线条是要注重瘦身还是健身？两者大大不同哦！

瘦身也是减肥油可以通过一系列的有氧运动开始！

健身的话就是把肌肉结实化，不要认为你有掰掰肉就是三头肌很肥。
一昧专注训练三头肌而忽略二头肌会造成Muscle Imbalance。
这也是很多运动伤脑经的地方。
你现在手臂线条如何了？

作者: 恋~枫 时间: 2016-6-25 04:12 AM
手臂真的很难啊

作者: 新喜 时间: 2016-9-14 05:19 PM
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