晨起四个动作快速瘦身

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飞影子

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发表于 2011-6-17 03:55 PM |只看该作者 |倒序浏览

赖赖床也是很健康的哦!不过在赖床的时候千万不要忘记做这四个小动作，有助于燃烧脂肪更快变瘦哦!现在来看下简单的四个小动作吧!

懒人们晨起可以先别急着起床，赖赖床也是很健康的哦!不过在赖床的时候千万不要忘记做这四个小动作，有助于燃烧脂肪更快变瘦哦!现在来看下简单的四个小动作吧!

运动的时间大约需要15至20分钟，准备好小道具：一本书，浴巾和毛巾。

动作一：睁开眼，翻翻身

随着闹铃响起，我们来暖和暖和身子，调整调整呼吸。这个动作有助于缓解一整晚炼肩膀的压力，给胸部一个呼吸的空间。

还不清醒的姐妹可以眯着眼，侧身躺着，从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。

呀!叫一声。来个180度大扫荡，击掌;同时让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

动作二：抬起肩，收收腹

一个伸展唤醒了我们的脑神经，还迷糊的mm知道天亮了吧?让我们再温暖一下，调节好心率。

拿开枕头，并仰卧着。弯曲膝盖，双脚平放在床上。手掌靠近臀部，按住床垫。收紧腹部，两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸，然后放下。重复10至15次。(如果你的床垫太软，也可以爬下床，在地板上做。)

动作三：起床前，踢踢腿

温柔地做了一下仰卧起坐，该准备起床噜~上半身温暖了，下半身也不可以忽视呀!接着，我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。

面朝天花板，整个身体慵懒地摊在席梦思上面，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，舒服吧?脚趾也分开动动。

保持着直膝几秒钟，缓慢地落下，大腿内侧紧紧压在一起。暂停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重复10次。

动作四：起身，扭扭身子

不需要站起来也一样可以进行锻炼全身，使心跳恢复平静。

坐在床边，空手握紧拳头，手肘弯曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次，然后换另一边。

明天起床要试试看。。