如何锻炼肌肉？

天義

那其实最好吃什么呢？

我住在 kl 鲁 ...嘻嘻

SPEX01

回复 11# 天義


    肌肉啊~一定缺乏不到蛋白质

然后，通常以45分钟来计算

头30分钟，你可以服用2颗letichin -e （一下子忘了多少mg 迟点告诉你）把身体的脂肪转成能量来用先，
然后保持25分钟的work out  , 过后，就是在25~40分钟内， 这段时间一定要喝很浓的protein , 保持做work out, 这样就可以立刻补充蛋白质，不会流失肌肉~ 一定要whey protein ~ 不然 sama -sama sahaja ~ 浪费做了~呵呵~知道做到45分钟~做完后，又要来多一杯=D  不喝的话~恭喜你，刚刚的45分钟白做了~=D

那么整个work out 的步骤是那样简单而已~=）

经常可以就补充protein 和vit -c ~因为当你work out 的时候，你身体会产生大量的自由基~vit-c 会帮你stable 和清除多余的自由基~protein 就是帮你修复你的细胞~=）
蛋白质最好是用植物的~最适合人体了~

如果是牌子，我觉得最好是nutrilite 了啦~
每10g， 有8g 是蛋白质~><
比起外面的~这个是很好了~最重要是，当你比较一下，其实我的也不会说很贵~=D

SPEX01

我也是住KL的！哇卡卡卡

天義

哦哦...过了新年就会考虑买来喝吧..

就是做健身前 30分钟吃 letichin ，30分钟后开始一直work out ，保持 25分钟 一直在做运动 , 在过了25分钟后喝protein在继续做是吗？

哦哦...那么巧哦...也就是说我要买两个来吃咯？

天義

哦哦...过了新年就会考虑买来喝吧..

就是做健身前 30分钟吃 letichin ，30分钟后开始一直work out ，保持 25分钟 一直在做运动 , 在过了25分钟后喝protein在继续做是吗？

哦哦...那么巧哦...也就是说我要买两个来吃咯？

SPEX01

回复 14# 天義


    搞错了哦~是work out 25 内， 开始前吃letichin e (五分钟前） ， 过后一样~><

你用回复啦~我看不到你回复我~

天義

回复 16# SPEX01


    好的啦...忘记了。。。

还是不明白咯 ==

finalloong

回复 14# 天義


看来楼主新年还是忘不了美食的诱惑啊～～

SPEX01

回复 17# 天義


   
就是做健身前 5分钟吃 letichin-e ，25分钟一直work out ，剩下20分钟 在做运动的时候 ,喝protein在继续做~~

其实，你要多fit 啊？

天義

回复  天義


   
就是做健身前 5分钟吃 letichin-e ，25分钟一直work out ，剩下20分钟 在做运动的时 ...
SPEX01 发表于 2012-1-8 12:05 AM

哦哦....明白了...嘻嘻～我不是要超级 fit 那种啦，只是要穿衣看起来看到胸肌，还有手臂和肩旁在大点咯

回复  天義


看来楼主新年还是忘不了美食的诱惑啊～～
finalloong 发表于 2012-1-7 11:33 PM

   
我对食物可是没什么兴趣==～哈哈..