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标题: 我是新手想问各位大大，怎样开始练肌肉和增重？？？ [打印本页]

作者: darrick_0606 时间: 2014-11-23 09:43 PM
标题: 我是新手想问各位大大，怎样开始练肌肉和增重？？？
本帖最后由 darrick_0606 于 2014-11-23 09:45 PM 编辑

我是新手想问各位大大，怎样开始练肌肉和增重？？？
我现在有练四个月了，一个星期做两次gym 完了 20分钟喝牛奶加香蕉不是每天喝一个星期喝两次罢了
没什么变化，只是手有一点变大，我是瘦瘦的想请问各位大大怎样开始练肌肉和增重？？？

是要上什么课？要喝什么？锻炼什么器材？可以不用花这么多钱？

作者: -情字何解- 时间: 2014-11-23 10:36 PM
四个月很短罢了
加上一星期才两天
你的的收获跟你付出的努力是成正比
要增肌关键就在于吃
饮食占70%
训练30%
再强调一下:protein粉不是仙丹
不是喝了就会长肌肉，他只是一个补充蛋白质的supplement
喝mass gainer的话就另当别论

作者: KyoChong 时间: 2014-11-24 09:17 AM
一个星期gym四次然后每次到要练到肌肉有酸痛的感觉～到时你看看有没有成果

作者: chengsiang94 时间: 2014-11-24 12:34 PM
本帖最后由 chengsiang94 于 2014-11-24 12:38 PM 编辑

一个星期2次太少了

一个星期4-5次吧比较好
每天练不一样的给肌肉有时间休息
腹肌另当别论可以在每天练完其他累时练做腹肌运动做到没有力起来为止。
一练完就补充，要练了感觉第二天感觉全身痛那才有用处，因为你肉组织爆开你需要补充让他生产更多的肌肉组织。所以做完运动后一定要吃。

https://www.flickr.com/photos/104879877@N03/14861413211

作者: 燕子不会飞 时间: 2014-11-24 05:33 PM

-情字何解- 发表于 2014-11-23 10:36 PM
四个月很短罢了
加上一星期才两天
你的的收获跟你付出的努力是成正比

非常赞同，protein 粉吃多不好

作者: 燕子不会飞 时间: 2014-11-24 05:44 PM
这个是医生教我吃的方法，因为我有血糖的毛病，如果觉得贵你可以不要跟

我的星期一到星期五只吃肉跟 salad，没吃饭，星期六和星期天才吃饭

我的training的方法是train 八天休息一天，每天不超过45分钟，我不求大肌肉，我只求我能够回到正常的bmi。

作者: seventeo1313 时间: 2014-12-17 04:04 PM
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