睡前常滑手機影響睡眠 當心影響記憶力變笨

sheenkai

（華盛頓22日綜合電）你是否會在睡覺前，或坐或躺的在床上滑著智能手機呢？

美國一項研究發現，當人們關閉電子設備睡覺時，不僅使我們更慢進入睡眠，即使入睡后，睡眠品質也不好，甚至還會影響記憶力，就連到了隔天早上，需要更多時間才能恢復專注力。

人們早就知道“藍光不利于睡眠”，但你知道它是如何影響你的腦袋的嗎？在波士頓的布萊根婦女醫院的拉曼，研究“光線如何影響生理時鐘”。



所有3C產品發出的光線，特別是藍光，會破壞人體的生理時鐘，不只使我們失眠，甚至使我們在入睡時難以得到“真正的休息”。

根據研究數據顯示，2009年至2015年間，滑手機時間越長而失眠的青少年比例大幅上升，而手機的藍光輻射會影響人體睡眠相關激素的數量，也就是所謂的褪黑激素，我們的身體通常會在晚上9點將其分泌到血液中，在晚上有助于冷卻身體助眠。

藍光導致褪黑激素減少

睡前使用電子產品，其藍光會欺騙大腦，認為現在仍是白天，導致褪黑激素減少，即使使用所謂的“夜晚模式”，減少藍光輻射，但其影響仍然存在。

根據研究發現，人體會在睡眠時花更少時間在快速動眼期(REM)上，這個時期會讓肌肉身體放鬆，更讓大腦有能力鞏固記憶力，也是讓我們醒來后能夠回憶夢境的重要時期，這對正在發展學習和專注力的孩子與青年來說，影響甚鉅。

任職于加州大學聖地牙哥分校的研究睡眠專家梅迪克博士說：“快速動眼期的睡眠對我們一天所接收到的資訊有整合的效果，且能將它轉變為日后能利用到的記憶，來增進自己的生產力及恢復記憶力。”

加州聖地亞哥州立大學的心理學家特溫吉表示，睡前不要使用手機至少30分鐘，並把手機關掉放在另一個房間里，而拉曼則是建議睡前兩小時關閉電子設備。

睡眠太少影響的不只是專注力與記憶力，也會造成健康風險，研究表明，從肥胖、糖尿病、高血壓、憂鬱症到車禍都是其中存在的風險。

ranth

我睡前还会用手机，不过不是在床上。
这样OK吗？

JackKoh

怪不得，
每個人都說，我最近變笨了很多！