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12 protein 水选购 28-40

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白金长老

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电梯直达

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发表于 2012-9-12 08:39 PM |只看该作者 |倒序浏览

本帖最后由 C.YYang 于 2012-12-9 01:28 PM 编辑

我收到很多PM问一样的问题，所以在这里写出来比较容易
有错误或更好的答案请纠正我，我会edit

1.[怎样减肥？
吃<maintenance calorie ，不然就是运动来燃烧卡路里，让你nett calorie ( 吃的 - 运动燃烧的）少过maintenance

2怎样练壮？
吃多过maintenance,练多，休息多

3. maintenance calorie 是什么？
就是吃那么多的卡路里，体重不会变

4.怎样知道maintenance 多少？
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm 算出大概多少，然后自己加减一点

5.怎样知道一天吃多少卡路里？
用http://www.myfitnesspal.com/ 来记录，电话也有这种apps

6.我能一天吃一个巧克力罢了吗？比较快减肥
会比较慢减肥，因为你身体不够能量，会把metabolism减低，
身体不知道几时会有新的能量进来，所以会开始存着现有的能量（脂肪）

7.我要不要喝protein 水？
除非你的卡路里和protein达不到每天的要求，不然可以免，FDA 是支持用食物来补卡路里和protein，不是protein shake,拿你体重lbs x 1g=一天多少g protein

8.我15岁，能不能喝protein水？
能，如果不能喝protein水你连鸡胸肉都不能吃
除非你对乳制品有敏感，不然没问题

9.喝protein不练会肥吗？
不一定，肥不肥是看卡路里，太多卡路里没用到就会肥

10.喝protein会变大只吗？
不一定，你能喝1天5杯protein但是只要你卡路里不够，你是不会变大只

11.练哑铃比较容易瘦还是跑步？
都会，但是跑步=有氧运动，就是练的时候燃烧很多，哑铃练了会让你Metabolism提高，睡觉也在燃烧卡路里

12.我需要练脚吗？
一定要，要练就要练完全身

13.女生能练哑铃吗？
能

14.女生练了会恶心吗？
不会，反而更好看，女生没有像男生那么高的testosterone来练一块块的肌肉，像那种一块一块的女生是要练很多和吃testosterone suppliment才能练到那个地步

15.练壮后久了不练肌肉会变脂肪吗？
不会，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，肌肉不练会缩小，你的身体不需要那么多卡路里，但是你像以前还在练那样吃多多卡路里，多余的卡路里很多，才会变肥

16.怎样练腹肌？
bodyfat% 低就会有了

17.situp 能减肥吗？
可以，有个研究说过1 kg =2.2 pound, 1 pound 脂肪= 3500卡路里，要减掉1pound 脂肪要做大概17000sit up, 一天练1000下，2个星期14000下，还差3000才会减掉，第3个星期就能减掉0.5kg 了，situp只能来让腹肌有力，不是拿来减肥

18.怎样减掉肚子的脂肪？
我们不能选择要减掉哪里的脂肪，只能全身的脂肪量一起减低

19.为什么有些人能几天减重那么多？
很有可能是水分的重量，不是脂肪的重量，喝喝水就回来了

20.我应该target一个月减/增加多少体重？
1-2 kg最好
减肥不要让肌肉流失过多，增重不要脂肪增加过多

21.我很瘦，应该增肥先才练吗？
不，不练的话增加的是脂肪，脂肪永远不会变肌肉，过后还要花时间减掉脂肪

22.我有肚子，应该减肥先才练吗？
除非很肥，不然就是set好一个卡路里量，然后就是练gym,有了肌肉量后才减肥
如果很肥，就练Gym+cardio来减肥，效果更快

23.protein水怎样喝？
跟着你protein水的serving size看喝多少scoop,参什么都可以，尽量不要参烧水，因为会变一块一块

24.几时喝protein水？
最好的时间有两个，1-练后，2-早上
除非protein量很不够，不然不用喝两次

25.应不应该练脚？
一定要

26.怎样减低bf%?
吃少过maintenance，如果是遇到plateau(怎样都无法减掉最后的那些脂肪）
可以换换练的方法如练后加cardio，high intensity interval training, compound movement(deadlift, clean,snatch,dumbbell thrust 可以从youtube看动作)
不然就是换换饮食方法如 carb cycling, intermediate fasting
carb cycling是一天少carb一天多这样，练gym的那天最好不要少carb，因为你会没有力
intermediate fasting 例子：12pm-8pm点吃完所有卡路里，之前之后不要动食物，早上练gym的话不用喝protein,吃BCAA粉
至于low carb diet/atkins 我不建议，因为真的会没有力

27.练gym会不会长不高？
不会，google看就懂了

9/12Update

28.有哪些protein水可以买？
mass gainer, whey isolate,hydrowhey,casein
卖家会跟你推销很多，但是要知道的只是
mass gainer= 高卡路里，1 serving 2-3 scoop
whey isolate=低卡路里，1 serving 1 scoop
hydrowhey= 非常贵，快性消化
casein=慢性消化，睡觉前喝,可以用牛奶代替

29.买protein水之前要做什么？
选之前1个星期好好算你平时卡路里量和protein量，
如果是你吃不够卡路里的话就买mass gainer，
不然就是whey isolate，
whey isolate 也可以当mass gainer用

30.怎样选protein水？
mass gainer 1 serving 2-3 scoop 800kcal 以上，protein 40
whey isolate 1 serving 1 scoop, 130-150卡路里以下
另外就是好喝和容易参水
bcaa, glutamine之类大多数的protein水都会有

31.价钱方面？
mass gainer不一定，因为卡路里和protein很多牌子都不同
whey isolate 5lbs 不超过RM200

32.要怎样喝？
跟着你之前算的卡路里来看要喝多少，
如果你是要2500卡路里，你一天吃1500卡路里，你喝1 serving 的mass gainer（2 scoop 1000kcal）就刚刚好
如果你一天吃2000卡路里，那么你就要喝1/2 serving 的mass gainer(1 scoop 500kcal）不然就太多卡路里变成脂肪

33.卖的人叫我早上1 scoop,练完1 scoop,晚上 1 scoop
卖的人能的话会叫你快快喝完

34.protein水太贵
吃肉，鱼，蛋，豆多一点，protein水就不用喝

35.我几时才要开始喝protein水？
你无法用食物吃到你的protein量和卡路里量的时候才要，50kg-60kg没有protein水也是很容易达到每天的protein量

36.protein水的牌子
牌子不重要，重要是里面的东西，看30

37.休息天要喝？
休息天跟练的天一样要到达你set 好的卡路里量和protein量

38.protein水除了喝还能做什么？
做Pancake，protein bar,cookie，参入麦片等等

39.听说煮protein会弄坏protein？
不会，这里有解释
http://www.livestrong.com/articl ... hey-protein-powder/

40.去哪里买protein?
gym，练身器材的店，上网买
店面的有些很贵，上网做比较后才买比较好

暂时写到这里
如果有问题可以问我

之前11月多我有些学校和私人的事情要忙，所以没有回复，请多多包涵