怎样有效的靠游泳来减脂？

mik0qq

只做有氧，肌肉量会降低：消耗脂肪，就是靠肌肉的运动。长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，肌肉量降低，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少，体脂肪当然就越来越难减！
*有氧运动的时间过长，会加速身体的老化 ：氧化就是老化！长时间的有氧运动，使得身体来不及準备抗氧化物质来中和这些大量產生的自由基，导致身体处於过多自由基的环境下，加速老化。

在每天有氧运动前先做30-40分钟的无氧力量训练，比如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢运动。运动后充分拉伸。每个动作的做法请移步优酷搜索。

载自： 无氧的力量训练+有氧运动才是减脂的真谛！

近期的研究表明：如果先进行力量训练，第二天再进行心肺功能训练,，每周保证三天的运动量，那么，体内的脂肪就会被有效地转化为能量供肌肉进行锻炼, 同时又能增加新陈代谢和增强肌肉耐力。这种有氧运动与无氧运动相结合的方式将会让人真正拥有既健康又健美的体型。

载自：有氧训练


我每放工之后两天一次的游泳，大概是在6.30pm-7.30pm（游泳池关闭时间7.30pm），这样的话，我根本没时间做无氧运动。
如果游完泳才来做无氧运动是不是没有效？
因为我放工是大概6pm，去到泳池是差不多6.30pm了。
如果一天游泳、一天在家做无氧运动，是不是也可以？
女生经期那一个礼拜又可以做些什么？休息？

PoseidonGroup

有规律的游泳能有效的燃烧脂肪
游泳的各种姿势都能消除消除赘肉
想学游泳或询问关于游泳课程等
能致电07-2344599 012-720 2599 (POSEIDON)洽谈

mik0qq

白色铁盒 发表于 2014-10-18 06:24 PM
在jj游泳吗？我想学 微信F1766264337

我不是Johor人

白色铁盒

在jj游泳吗？我想学 微信F1766264337

mik0qq

有誰可以指點下嗎？

mik0qq

固执牛 发表于 2014-6-18 03:01 PM
一回休息一下再继续游咯
我跟你状况差不多，我哮喘病，跑步绝对不适合，会喘死我，所以我瘦身都靠游泳

我只是怕没什么效果而已。
你有成功靠游泳瘦身过吗？

固执牛

mik0qq 发表于 2014-6-17 11:07 PM
是啊
但是我觉得自由式也很消耗体力叻
我游一次过去对面，我就觉得好累了

一回休息一下再继续游咯
我跟你状况差不多，我哮喘病，跑步绝对不适合，会喘死我，所以我瘦身都靠游泳

mik0qq

固执牛 发表于 2014-6-17 10:30 AM
嗯，蝶式蛮消耗气力的，当然很消耗卡路里，但比起持久，总体来说自由式燃烧卡路里算起来比较多吧。

是啊
但是我觉得自由式也很消耗体力叻
我游一次过去对面，我就觉得好累了
然后我就会游蛙式来减低心跳率
接着又继续游自由式……
我没算过我的心跳率
可是我记得我跑步的话，心跳率很高
所以我不敢做的太激烈

固执牛

mik0qq 发表于 2014-6-16 09:43 PM
蛙式和自由式哦
我不会蝶式，以前学过但是忘了
后仰式是偶尔我觉得很喘时，想要快速踢水就会用到（少人 ...

嗯，蝶式蛮消耗气力的，当然很消耗卡路里，但比起持久，总体来说自由式燃烧卡路里算起来比较多吧。