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JBTALKS.CC»论坛 › JBTALKS FORUMS › 【生活家居】 › 百科全书 › ●健身新概念●

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●健身新概念●

21 主题	1 好友	128 积分

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1^#

发表于 2011-8-8 11:57 PM |只看该作者 |倒序浏览

●必要的熱身：開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。

●必要的伸展運動：伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。

●不要過激運動：這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。

●水份的必要補充：運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。

●逐步增加運動強度：最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。

●動作不要太急：劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。

●不要在運動中吃喝：任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。

●運動後的必要“冷卻”：身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。

肌肉酸痛 , 欲望

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19 主题	0 好友	9535 积分

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2^#

发表于 2011-8-10 12:43 AM |只看该作者

很好的知识～=）
谢谢楼主的分享～

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3^#

发表于 2011-9-22 06:49 PM |只看该作者

感谢分享，真是值得一读

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4^#

发表于 2011-9-25 01:39 PM |只看该作者

好知识传递.值得回复支持^

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5^#

发表于 2011-11-20 11:52 AM |只看该作者

很好的知识～=）
谢谢楼主的分享～ +1

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52 主题	1 好友	146 积分

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6^#

发表于 2011-11-26 04:43 PM |只看该作者

值得一看～谢谢分享

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7^#

发表于 2011-11-27 12:49 PM |只看该作者

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8^#

发表于 2011-11-28 08:43 PM |只看该作者

感谢分享~~~

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9^#

发表于 2011-12-6 12:41 AM |只看该作者

谢谢楼主的分享～

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10^#

发表于 2011-12-6 12:42 AM |只看该作者

谢谢楼主的分享～

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