怎么办减肥越减越肥??? Help!!!! Help!!! Help!!!

Donky33

本人是女生，从小根本没有运动细胞。。。
由于工作关系，开始发福。。。而且体重既然有了６的数字。。。
刚好朋友有去gym运动，靠她介绍所以我也和她一起去运动减肥。。。
那个gym是有老师教的，可以说是personal coach，因为那个coach还蛮focus的。。。
不像一些true fitness的健身房自己来。。。
所以我就从去年十二月到现在一直坚持去。。。
而且去的都是那些circuit training。。。
本来从一个星期一次变成三到四次。。。
有朋友曾经劝我说要减肥千万不可以去gym，因为muscle会越来越fit & firm，会变大只。。。
可是坚持了差不多八个月，既然发现体重没减少反而增加了。。。
我真的不知道该不该继续下去。。。
可是很多人却说靠运动是减肥的最佳方法，又不容易反弹。。。
真的好怕自己越变越大只像个king kong。。。

p/s:在过去的几个月里，我运动后会和朋友吃晚餐可是是一些米粉汤类。。。

请问：
- 如果女生要减肥，去那些circuit training ok吗？？
- 运动后可以吃晚餐吗？
- 手臂肌肉firm后会不会让手臂变小？？（因为发现之前的衣服不能穿了，尤其是手臂）

vivianting

吃那方面很重要
lz运动后大约几点？要减脂肪，首先要从 carbs intake 开始减
刚开始可以算卡路里作为一个 guideline

那位coach有教你应该怎样吃吗？

Donky33

vivianting 发表于 2013-9-12 05:31 PM
吃那方面很重要
lz运动后大约几点？要减脂肪，首先要从 carbs intake 开始减
刚开始可以算卡路里作为一 ...

那个coach说我吃好多。。。
所以现在尽量改了。。。
运动后不吃，改吃水果和牛奶。。。
运动后差不多８点多咯。。。
我最近也有download app来计算calorie。。。
希望有所改善

vivianting

Donky33 发表于 2013-9-12 05:41 PM
那个coach说我吃好多。。。
所以现在尽量改了。。。
运动后不吃，改吃水果和牛奶。。。

是真的有点多的~
因为你运动后你可以吃米粉汤类似的食物~呵呵
华人的食物我知道很美味~
但是！！！！ 其实很油腻呢

而且米粉是用米做的，米 = high carbs
所以为什么楼上的 phc24 会给予酱的回复咯~

lz可以向你的coach参考参考应该吃些什么~

AnGelTomaTo99

要健身之前要先了解自己是属于哪种体质的，
然后照着老师给你的menu吃，
减少摄取淀粉类

phonemania44

以前我也是运动减肥，是靠打羽球减的，减了10++kg，那时是运动完就没吃晚餐，直接冲凉睡觉，瘦很快

anna91

米粉汤类...

外面的汤...

味精盐分多， 阻止了新陈代谢，
而且很多汤都用什么猪皮猪骨鸡脚鸡骨头等等东西来熬， 不肥都难

albeeying

运动减肥的话,一没有去运动就会胖的很厉害
我的方法是先节食加做瑜伽,按摩,目的是减少囤积的脂肪
等到达我的体重目标了才去运动,让肌肉结实才不容易复胖

阿尔冯斯

除了跑步以外其他运动的脂肪消耗量都很少0.0
而且刚运动后吃饭，食物营养的摄取量会是平时的两倍或以上，所以最好是一段时间后再吃0.0
晚上8殿后最好就别吃东西了0.0